健康 第66页

甲醛是一種有毒的化學物質，是無色有刺激性氣味的氣體，甲醛是膠黏劑的重要組成部分，所以凡是涉及到膠黏劑的，包括人造板、塗料、地毯、傢具都會含有甲醛，

目前甲醛是新裝家庭中的主要污染物，所以裝修后甲醛的污染會很嚴重。當家裡人出現以下癥狀的時候一定要注意，因為可能是甲醛中毒，甲醛中毒可不是小事。

新裝修的家庭和寫字樓房間或新買家具有刺鼻、刺眼等刺激性異味，而且異味長期不散;

2. 新搬家或者新裝修的房子里，室內植物不易成活，葉子容易發黃、枯萎;

3. 雖然不吸煙，但是經常感到嗓子不舒服，上班就感覺喉嚨疼、呼吸道發乾，下班后便沒事了;有異物感，呼吸不暢;家裡經常有人感冒，家裡的孩子常咳嗽、打噴嚏、免疫力下降;

4. 家裡人員常有過敏等毛病，而且是群發性的，或者家人共有一種疾病，而且離開這個環境后，癥狀有明顯變化和好轉;

5.新婚夫婦長時間不孕，又查不出原因;孕婦在正常懷孕的情況下發現胎兒畸形;

6. 每天清晨起床時，感到憋悶、噁心、甚至頭暈目眩;

7. 具有明顯的眼及上呼吸道粘膜刺激癥狀，體征有眼結膜充血、水腫，兩肺呼吸音粗糙，可有散在的干、濕性啰音，胸部X射線檢查有肺紋理增多、增粗。以上表現符合急性氣管一支氣管炎;

8. 持續咳嗽、咯痰、胸悶、呼吸困難，兩肺有干、濕性啰音，胸部X射線檢查有散在的點狀或小斑片狀陰影。以上表現符合急性支氣管肺炎。

那麼怎麼避免甲醛中毒呢?

首先就應該勤開窗通風。開窗通風是最基礎的除甲醛方法，也是必不可少的方法。隨著我們天氣越來越冷，開窗的時間也少了很多，通風的作用就不大了。所以一般建議通風搭配其他的除甲醛方法一起使用。

其次買些綠植吸附。植物可以通過光合作用吸附二氧化碳並釋放氧氣，所以也有很多人認為植物也可以對室內污染起到治理作用。但是，綠植的吸附量很少。不過平時我們還是可以買點吊蘭、綠蘿等植物在家裡，可以起到輔助作用。

使用葉光素。從家人健康的角度可以使用提取自純植物的葉光素。這是瑞典的一個發現，由於葉光素這一物質，它能增強植物的感光性，即使在光照較弱的環境下，也能夠幫助植物正常生長，所以才將植物應用於污染治理，雅度葉光素，在光觸媒基礎上添加葉光素，因此達到雙重治理，晝夜不息，有效保證孩子和家人健康!

第四、使用活性炭。活性炭是比較傳統的除甲醛方式，但是注意它只能吸附不能分解甲醛，單純的吸附又容易飽和，所以需要經常更換。

有不少的家長總是不能夠及時的發現孩子缺鋅，所以導致缺鋅的孩子不能夠及時的補鋅。因此因為缺鋅給孩子的身體帶來了嚴重的影響，那麼兒童缺鋅都有哪些癥狀呢？

1．厭食、偏食，有些孩子會有偏食、厭食乃至於有異食的現象，許多家長以為單單是缺乏維生素，卻不知道往往缺鋅也是導致孩子厭食的原因。

2．免疫力下降，經常感冒發燒，反覆呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺盜汗等；

3．有地圖舌出現，舌苔厚，家長們覺得舌苔厚只是上火的表現，而往往忽略了補鋅這重大議題。

4．口腔潰瘍，缺鋅的孩子往往會時常出現口腔潰瘍的現象。

5．指甲有白斑，出現肉刺

6．頭髮稀疏，發育不良

那麼鋅在人體內到底其什麼作用呢？

1．鋅參與了體內碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶等許多酶的合成及活性發揮，也與許多核酸及蛋白質的合成密不可分。如果體內的鋅供給充足，胱氨酸、蛋氨酸、谷胱甘肽、內分泌激素等合成代謝就能夠正常進行。因而，可維持中樞神經系統代謝、骨骼代謝，保障、促進兒童體格(如身高、體重、頭圍、胸圍等)生長、大腦發育、性徵發育及性成熟的正常進行

2．提高免疫功能，增強對疾病的抵抗力。鋅是對免疫力影響最明顯的微量元素，除直接促進胸腺、淋巴結等免疫器官發育、行使功能外，還有直接抗擊某些細菌、病毒的能力，從而減少患病的機會。

3．鋅能幫助維持正常味覺、嗅覺功能，促進食慾。這是因為維持味覺的味覺素是一種含鋅蛋白，它對味蕾的分化及有味物質與味蕾的結合有促進作用。一旦缺鋅時，會出現味覺異常，影響食慾，造成消化功能不良。

如何正確的給孩子補鋅呢？

輔加富鋅食品

有關資料顯示，動物性食物的含鋅量比較高，且大約二分之一的鋅能被人體吸收。這是因為食物中的蛋白質能夠分解形成氨基酸，而氨基酸對鋅的吸收有輔助作用。如果寶寶是人工餵養，那麼在4個月後就可以適量添加些富含鋅元素輔食，比如瘦肉末、核桃仁粉、鋅硒寶蛋白鋅等食品。

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均衡膳食

孩子滿4周歲時，日常飲食所獲得的鋅元素已經完全可以滿足人體需要。如果不注重飲食結構的合理性，小兒容易養成挑食、厭食的壞習慣。小兒補鋅的正確方法是粗細雜糧混合搭配，做到膳食均衡。

糖尿病飲食怎麼才比較好？糖尿病胃旁路有效嗎？血糖居高不下，吃什麼都害怕會導致血糖高，那麼我們該吃什麼不該吃什麼呢？

胃旁路手術：

胃旁路手術最早是用在減肥手術中，西方人長期攝取高脂、高熱量，體重不斷上升，許多人為了追求美麗，使自己重獲健康接受這種減肥手術，經過幾年的臨床實踐中，醫生們意外發現這種手術能有效的治療糖尿病，從而胃旁路手術，為糖尿病患者帶來了新的福音。有一項對22094例患者進行的綜合分析顯示，84%的2型糖尿病在手術后完全逆轉，大多數患者在出院前停止了口服藥物或胰島素治療。

胃旁路手術的獨特之處在於改變了食物的生理流向，通過胃阻斷、胃腸吻合、腸腸吻合等步驟而完成。術后，患者身體的胰島素抵抗現象消除，並且手術后食物的流經方式還能促進患者體內胰島素分泌，減少胰島細胞凋亡並使之增殖，胰島功能恢復，糖尿病得到治癒。

除了血糖正常以外，患者伴有的一系列的併發症得到了很好的康復。比如視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病皮炎、糖尿病性功能障礙、高血壓、高血脂等都逐漸痊癒。杜絕了嚴重併發症的發生，避免了致殘、致死情況的出現。

得了糖尿病，需要控制飲食，那麼吃什麼最好?吃多少才能控糖？很簡單，一天需要20種以上的食物。然而，這20種食物不能都是同一種類的食物，而是要多樣化。每天糧食類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類四大類的食物都要吃，總數不少於20種，這樣才有益於健康。但是，總能量不要超過身體需要量。

一天一個水果：一個水果，重量在四兩到半斤，形象一點說就像網球那麼大；

一天一斤菜：綠葉類的蔬菜、瓜類的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以後的重量。這樣身體所需的維生素、膳食纖維基本就夠了。

一天一個雞蛋：也許會有老年人擔心吃雞蛋黃會讓自己的膽固醇過高，其實，國際心臟病的學術組織包括高血壓學會都推薦，一周吃五個以內的整蛋是安全的。

一天一袋奶：如果您比較胖，可以喝低脂奶;如果您比較瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨質疏鬆，還想多補鈣，一天喝兩袋也是安全的，老年人每天兩袋奶500毫升是安全的。

一天二兩肉：具體也需根據您的體形進行調整：如果您比較胖，就少吃一點;如果您偏瘦，可以吃到二兩，甚至三兩。

一天兩勺油：用喝湯的小瓷勺，舀一勺是10克的。無論一天炒幾個菜，總共就用這

兩勺油。兩勺油對糖尿病患者來說，基本上營養不缺又不會太多。

二、糖尿病人運動：在三餐后運動，每日三餐，運動三次。每次在飯後1小時開始（從吃第一口飯開始計算時間）。運動以快速行走為主，每次的運動時間為30分鐘。有心臟病者除外。以身體無不適感為原則。

三、糖尿病人吃水果：

1、血糖高是禁止吃水果，可以用黃瓜、西紅柿代替水果；

2、空腹血糖小於7mmol/L、餐后2小時血糖小於10mmol/L時是可以吃水果的，但要注意以下原則：

1）宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、蘋果、草莓、西瓜。

2）不宜吃的水果：香蕉、柿子、棗、山楂、羅漢果、無花果

3）吃水果必須注意監測血糖

4）吃水果時間：兩餐中間，上午9-10點，下午3-4點，或睡覺前。

5）數量：一般吃4兩（200克，最好分2次），或者帶皮西瓜1斤。

請問對於糖尿病胃旁路有效嗎？糖尿病飲食怎麼才比較好？希望幫到你！

【注】戴曉江，醫學碩士、副主任醫師

研究型醫院協會糖尿病和肥胖專業委員會委員

醫師協會外科分會肥胖症和糖尿病外科委員會委員

廣東省醫師協會微創外科委員會委員

擅長各種減重及糖尿病手術。師從著名的微創外科、肥胖症專家鄭成竹教授；在微創手術治療肥胖症及2型糖尿病方面，開展了大量的臨床工作並取得了滿意的臨床效果。治療水平居國內先進列。發表論文20餘篇，SCI3篇，參編臨床專著三部。先後主持參與省部級基金5項，進行糖尿病外科治療的基礎及臨床研究；同時參與亞太地區肥胖及代謝外科醫師協會多中心合作重點項目《亞洲糖尿病外科治療多中心實驗研究》

即使是在醫學發達的現代，也還是有很多人「聞癌喪膽」，都覺得癌症就是絕症，絕症就意味著死亡。所以很多人一旦患癌，就放棄了希望。

還有很多人因為生病難受，也因為自己心裡著急，往往食慾下降，很少吃東西。我們經常見到的疾病患者也總是日漸消瘦，越來越虛弱。

數據顯示，約40%~80%的腫瘤患者存在不同程度的營養不良；約半數腫瘤患者在初次診斷時就存在營養不良。

一項大型研究發現，67%的住院腫瘤患者中重度營養不良，71%患者沒有得到足夠的營養支持。

更可怕的是，大約20%的惡性腫瘤患者直接死於營養不良，可以說是「餓死」的。

惡性腫瘤患者營養不良的主要原因是攝入不足和消耗增加。

腫瘤本身就是一種消耗性疾病，腫瘤細胞會和正常人體細胞競爭營養物質，使得患者體內的生化代謝異常，自體蛋白丟失。

多數腫瘤患者伴有食慾減弱，吃不下飯，尤其抗拒肉食。部分患者伴隨機械性腸梗阻，消化吸收功能減弱。

抗腫瘤治療（尤其是放療）帶來的不良反應更是讓患者食慾大減。

有研究表明，營養不良的腫瘤患者5年生存率明顯低於營養良好的患者。

大量臨床實踐證明，對惡性腫瘤患者進行合理的營養支持治療可減少各種不良反應和併發症的發生，改善生活質量，延長生存期。因此，營養支持應成為腫瘤患者最基本的治療手段。

癌症患者營養支持要求能量和蛋白質雙達標，配方要「三高一低」，即高脂肪、高蛋白質、高維生素、低葡萄糖。

那麼，癌症患者到底應該怎麼吃呢？

1、蛋白質類

癌症患者要儘可能吃優質蛋白，尤其放療后應選擇高蛋白飲食來補充能量，如魚、蛋、肉類（豬、牛、羊肉和禽肉）以及豆製品。

蛋白質佔總能量的10%即可滿足成年癌症患者的需要，但通常老年病人的蛋白質攝入量要大於總能量的10%。

但需注意的是腎功能不全的病人要限制蛋白攝入量。

2、乳品類

各種形式的乳製品，是維生素A、B、D以及鈣的主要來源，也可提供一定量的蛋白質。

3、蔬菜水果類

建議癌症患者採用美國腫瘤協會推薦的膳食指南，每天至少吃5份果蔬（1份果蔬約85克，相當於1根小香蕉、中等蘋果或1根小胡蘿蔔），以提供維生素和礦物質。

柑橘類水果是維生素C的主要來源；深黃綠色蔬菜可提供維生素A；蔬菜可提供維生素、微量元素、膳食纖維。這三種物質對人體相當重要，不能缺少。

4、穀物類

米飯、麵條、饅頭、粥等，可提供糖類、維生素B及鐵。

另外，每天還需脂質（包括動物脂肪、植物油等），提供熱量和維生素來防止消耗自身的脂肪。

科學的營養搭配可以糾正或改善患者的營養狀況，提高機體免疫功能和抗病、抗癌能力。

此外也要及時搭配扶正固本的中醫藥進行調理，能提高患者對手術以及放、化療的耐受性，減少術后感染，加速傷口癒合，降低複發和轉移的幾率，提高成功率。

尤其在冬季，癌症患者鍛煉機會有限，通過飲食提高免疫功能是一種有效的康復手段。

每年到了秋冬季節，就是皮膚過敏的高發期，皮膚過敏會讓我們的皮膚搔癢難受，出現紅色的疙瘩等癥狀，當我們的皮膚開始發生過敏的時候，一定要及時去醫院進行治療。同時，如果條件允許的話，也可以試一試飲食療法。下面小編就來給大家介紹皮膚過敏的4種食療方法：

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預防皮膚過敏的食療方

1、豆腐菊花羹

豆腐100克，野菊花10克，蒲公英15克。野菊花、蒲公英煎煮取汁約200毫升，加入豆腐，調味品同煮沸，用適量水澱粉勾芡、攪勻即成。

2、米仁赤豆湯

米仁、赤豆各30克。將米仁、赤豆加適量水煮爛，加適量糖，每日服二次，連服一個月。

3、綠豆海帶粥綠

豆30克，水發海帶50克，糯米100克，紅糖造量。先將糯米和綠豆煮成粥，加入海帶，再煮3分鐘，加入紅糖即可。清熱解毒，助脾補血。適用於亞急性濕疹及皮膚瘙癢症。

4、意米綠豆百合粥

薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。百合去內膜，加鹽輕捏，洗凈以去苦味。薏米、綠豆加水煮至半熟加百合，文火燜至熟爛，加糖即可。

以上食療可以自行買到，少吃過敏藥物，望早日恢復。

嗨，你可否失眠了？

晚上睡不著覺，怎麼辦？

要和小一數星星嗎？又或者去偷太陽？

遙想當年大學生活，每晚十點左右，必吃一碗泡麵，然後起了精神，繼續開干，每次睡覺無不是凌晨好幾點。

最近，有調查顯示，41%的大學生入睡時間在零點以後。男生更愛熬夜，零點以後入睡比例（48%）高出女生14個百分點。

如今，越睡越晚在大學中已經不是什麼新鮮事兒，小一敢說，熬夜晚睡的絕對比四成還要多，而且熬夜通宵的也得在一兩成左右。這個似乎是每所大學的慣性。

當然，熬夜幹什麼的都有，有的為複習，有的為遊戲，有的為男女朋友等等。調查發現，57.4%的大學生熬夜的主要原因是玩手機、電腦、iPad等電子設備，有四成多的人是為了考試做準備或趕功課，還有四成人是因為壓力大或有心事。

熬夜並非什麼好事。在這些調查的學生中，約七成有失眠問題。經常晚會，人的生物鐘就會形成習慣，當你想早睡的時候也睡不著了，加之晚上的各種運動，在平時又缺乏鍛煉，這對自身的身體健康也會造成很大的損害。

長期熬夜也是一種病，有句話說的是，長期熬夜等於慢性自殺。平時可能看不出來，沒什麼感覺，但是熬夜時間久了，日積月累，身體就會出問題。曾經有篇新聞報道，26歲青年男子連續11天熬夜看歐洲杯后死亡，而且還有先例。醫生給出的診斷分析是連續熬夜、睡眠不足，導致身體機能、免疫力降低，再加上看球過程中抽煙、喝酒，誘發出生理病變。

有人總覺得熬夜沒事，大不了周末多休息休息，或者平時多鍛煉，這是一種錯覺，也是一種自我欺騙。經常性的熬夜，就會誘發身體各個器官功能的逐漸衰竭，舉個不恰當的例子，就像工廠的機器，一天24小時都在運作，遲早零件會要損壞，人，同樣如此。

目前來看，不光是大學生習慣了凌晨以後入睡，畢業工作的人也同樣多數人零點以後睡覺，或者是兩三點以後睡覺。小一建議大家，還是要早點睡覺，不為別的，就為自己的身體。

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胰腺癌的早期發現率國內僅為5%—7%，由於早期診斷率低、手術可切除率低、死亡率高，胰腺癌被稱為「癌中之王」，需引起重視和警惕。胰腺癌早期難發現的原因總結為以下幾點：

1、胰腺癌發病率低，萬分之一左右，臨床醫生對此認識不足，尤其是內科醫生，總是以常見病多發病為首要考慮，這也是診療過程中常規程序。

2、胰腺解剖位置特點決定了其臨床癥狀隱匿，由於胰腺是人體腹膜后位器官，位置深在，被胃和橫截層所遮蓋。通常的B超檢查較難探查到早期直徑較小的胰腺腫瘤，假使直徑偏大，要想及時、準確地撲捉到胰腺癌早期的「蛛絲馬跡」也並非易事，因為B超檢查結果很大程度上取決於B超醫師的臨床經驗和主觀判斷。雖說PET-CT是發現早期胰腺癌最為有效的診斷設備，但是由於其高昂的費用，在平日的體檢工作中也很難成為普通市民的檢查項目。胰腺癌主要表現為非特異性癥狀，如上腹部隱痛不適、消化不良，腰背部疼痛等，經過對症治療后癥狀可緩解，這樣就延誤了最佳診斷與治療的時間。

3、胰腺癌本身進展迅速，確診后自然病程為3-6個月，由於其發展很快，外科干預措施可應用的時間窗比較窄。

4、目前為止，針對胰腺癌早期診斷腫瘤指標的敏感性與特異性均不高，也是胰腺癌難以早期發現的原因之一。在胰腺癌的檢查診斷中，CT與PET-CT檢查無疑是最有效的兩種檢查手段。CT檢查可顯示胰腺癌的位置、大小、有無胰管或膽管擴張、血管受侵及淋巴結轉移等徵象。目前，螺旋CT增強掃描時診斷胰腺腫瘤最有效的檢查方法。

胰腺癌一般查出來都是晚期，除了姑息保守治療外，還可以採取中藥人傪皂苷RH⑵進行預防和調理，能有效控制病情發展，補益元氣，調理身體，抑制癌細胞的生長增殖，同時可以改善病人的生活質量，減少病痛和複發率，同時幫助緩解病情發展，延長生存期。

小編說：鳳鳴書院前，你曾守護著藍天白雲，鳳翔路旁，你見證了多少救死扶傷。

中醫醫院去過現在和將來

秀山土家族苗族自治縣中醫醫院成立於 1983年10月，是國家二級甲等中醫醫院（秀山縣紅十字中醫院、秀山土家族苗族自治縣民族中醫醫院、重慶市中醫院技術指導醫院、黔江中心醫院技術協作醫院），是秀山縣城鎮職工基本醫療保險定點醫院、城鄉居民醫療保險定點醫院，工傷鑒定、傷殘鑒定、工傷保險、人壽保險定點醫院。

老醫院地處秀山縣中和街道鳳翔路 54號，目前佔地面積 1870㎡，業務用房面積 6300㎡；醫院編製人員 150人，設置床位 140張，實際開放床位 146張，在崗職工 209人，擁有高級專業技術人員 15人，中級專業技術人員 25人，縣名中醫 1人（楊准），縣中醫首席專家2人（楊准、楊秀明）。

秀山中醫醫院新院設立在中和街道解放路21號（原縣人民醫院）佔地面積約10512平米，業務用房面積18500平米，設置了內一科，內二科，中醫骨傷科，外科，婦產科，康復科，針灸推拿科，ICU，血透等科室，購置了CT，口腔錐形CT，DR等大型醫療設備。

地址：中和街道解放路21號（原縣人民醫院）

本來醫院就是讓人諱莫如深的地方

但今天秀山縣中醫醫院的整體搬遷

卻讓我莫名傷感

舊醫院就要搬走了

但我依然懷念它

物品早早就打包完畢

一大早，搬家早早就進行了

雖說門診已經停診了

但依然有人來這裡諮詢挂號

現在，新醫院已經開始接待就診

「鑼鼓齊鳴，炮仗震地」

新醫院燈火輝煌

今天真是好日子

這樣的大日子

怎能少得了合影

新醫院整潔明亮，氣勢不凡

樓層指引

相關科室的設備已經準備就緒

告別舊醫院，來到新醫院

全院整體搬遷

病員隨醫院整體「搬遷」

病員隨醫院整體「搬遷」

秀山縣衛計委領導在新院病房看望隨院「整體搬遷」的住院病員

新院手術室

新院藥房

以前患者就診停車不方便

找車位動輒要半個小時

現在，新醫院的停車場很寬大

再見了，老醫院

這是我們曾經戰鬥過的、救死扶傷的地方

現在起

我們在中和街道解放路21號（原縣人民醫院）了

要說秀山縣中醫醫院在秀山的作用

我們將繼續遵循

醫者仁心、大醫精誠

的使命

老院將成為中和街道社區衛生服務中心

再怎麼強調都不為過

雖說辭舊迎新不可避免

但我依然懷念它

再見，鳳翔路 54號

你好，解放路21號

一項調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹，睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞，恢復體力；保護大腦，恢復精力；增強免疫力，康復機體；促進生長發育；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康；有利於皮膚美容。如果長期睡覺睡不好，那麼身體的各個方面都會出現問題！

如果你總是難以入睡，或者睡覺睡不安穩，那你就要檢查以下這幾件事：

1睡眠卧向

所謂卧向，是指睡眠時頭足的方向位置。

唐梁說，盡量避免北首而卧。《千金要方·道林養性》提出：「頭勿北卧，及牆北亦勿安床」。《老老恆言·安寢》也指出:「首勿北卧，謂避地氣」，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

2睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季后，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是「夜貓子型」的人，還是「早睡晚起型」的人，都應該找准自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。

現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。

3睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。專家認為，不宜俯卧或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰卧、俯卧、左側卧均不適宜，以右側卧最好。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

對女性來說，側卧較仰卧和俯卧好。俯卧可使顏麵皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰卧對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側卧，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

4睡眠環境

卧室不要過大，面積小於20平方米。卧室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。

卧室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾，手機放在人體1米以外。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手錶、假牙、隱形眼鏡等物品睡覺。

小貼士 睡眠十忌

古人把睡眠經驗總結為「睡眠十忌」：

①忌仰卧

②忌憂慮

③忌睡前惱怒

④忌睡前進食

⑤忌睡卧言語

⑥忌睡卧對燈光

⑦忌睡時張口

⑧忌夜卧覆首

⑨忌卧處當風

⑩忌睡卧對爐火

睡覺睡不香

也可能與睡前吃的東西有關

以下這些東西

睡前千萬別吃！

成年人做牙齒矯正總是面臨各種各樣的困擾和擔憂：擔心戴金屬牙套影響形象同事議論，怕人家說你都這麼大年紀了還像小孩子一樣整牙齒，擔心效果不好反而更不好看，還擔心矯正後有副作用又反彈……

作為一個靠牙齒吃飯的人，希望可以給你一些專業的和個人的建議。要看成年後正畸到底值不值得，我們先一起分析分析做牙齒矯正到底要付出些什麼東西，又會得到些什麼。

首先，時間和金錢。

當然，時間本身就是金錢了。成年後因為已經錯過了生長發育的高峰期，牙槽骨基本成型，要想達到最好的效果正畸時間肯定是要比青少年長的，通常情況是在一年半到兩年左右，牙齒情況好些的在時間上能夠稍微短一些。做了矯正後，每個月要去醫院複診一到兩次，每次加上花在路上的時間大概就是一兩個小時，隱形矯正的複診次數會少一些。

價格的話，就像其他回答說的，沒有比牙齒矯正更便宜的整容手術了。有句話叫做上半張臉決定美，下半張臉決定丑。那些說牙齒難看沒必要矯正的人，是真的不懂我們大笑到一半猛地抿唇是為什麼，不懂我們無數次照鏡子恨不得自己把牙齒按進去，舌頭一次次舔過亂七八糟的牙齒是種什麼樣的感受。牙齒不整齊真的影響我們的心理，雖然說在外好像沒怎麼表現出來我們對牙齒的在意，但自己的自卑只有自己知道，有一口整齊的牙齒真的會不一樣。

其次，怕拔牙。

很多人矯正牙齒就害怕拔牙，聽說拔牙會讓牙齒變松，以後老了牙齒容易掉。還有覺得天生的牙齒很重要，少一顆以後沒辦法補的。【我要說的是，這些都是真的！】但是，這些前面都少了一個條件，【拔牙不補牙齒才會松！】長期的牙缺失不補真的會讓旁邊的對應上下側的牙齒傾斜，更容易鬆動，也更容易患牙周疾病，但是你這又不是不補牙，只是給其他牙齒騰空出來啊。比那些拔牙后還種牙的划算太多了呀。

現代人類的牙弓因為進化原因比我們的祖先們已經窄短很多了，所以排不下那麼多牙齒，牙齒擁擠參差不齊是現代人的常態。你不齊的牙齒在咀嚼時其實效率很低的，自己都能想象，那些歪出來的牙齒除了容易塞牙，在咬東西的時候其實沒發揮上什麼用，將它推回牙弓整整齊齊的才更好咀嚼。

其實正畸科還有一種案例是本身蛀牙很嚴重，或者意外摔傷牙齒的人，牙齒正好缺失了，用矯正牙齒排齊的方法選擇不補牙齒的。也就是說，用矯正的方法甚至可以治療修復牙缺失！更不要說醫生特意選擇的正畸經常拔除的第一磨牙這些基本在咀嚼上功能不大的牙齒了，拔除后只要牙齒重新排列整齊了，根本沒人看得出你曾經拔過牙。

第三.怕副作用：嘴凸、牙套臉、牙齒敏感

戴牙套嘴凸這個完全是無稽之談了。本身就是為了矯正嘴凸齙牙才做牙齒矯正，怎麼可能做了之後反而嘴凸呢？在戴金屬或者陶瓷的托槽矯正的時候，因為牙齒上多了個托槽，可能視覺上稍微有點會顯得前突，但矯正完成摘了就完全沒事了。

但其實還有一種情況，如果本身醫生建議拔牙的情況，自作主張不拔牙矯正，那本來只有這個大小的牙弓，被迫把原來擠到參差不齊的牙齒排成一列，它只有往外凸才能排整齊了。所以遵從醫囑，合理選擇方案也是很重要的。

還有經常聽說的牙套臉。牙套臉是什麼？在戴牙套一到兩年摘掉牙套後有的人說出現了顴骨突出，太陽穴變凹，臉變瘦的情況。對於牙套臉的成因現在業界一般有兩種看法，一種是因為增齡性變化，也就是在矯正牙齒這兩年過去，人自然衰老，特別是處在20歲左右的女性，「嬰兒肥」消失，蘋果肌自然減小。另一種看法是軟組織萎縮，也就是因為戴牙套導致咀嚼力度不夠，口腔肌肉運動不足而引起的肌肉萎縮，這種情況需要加強牙套期間的咀嚼鍛煉，在摘掉牙套后也需要適當的按摩。當然，隱形無托槽的矯正因為吃東西的時候牙套都是摘了的，所以不存在這些擔憂。

牙齒敏感在牙齒矯正期間也是會有的，因為牙齒在發生緩慢而持續的位移，所以特別是在醫生加力或者剛開始掛橡皮筋，隱形矯正剛更換牙套的時候，這種酸痛敏感會比較明顯。這種時候建議不要硬碰硬去吃堅硬的食物，喝些優格吃些流食，含顆奶糖朱古力，挺過去就又是一條好漢。牙齒的敏感酸痛在牙齒矯正完成後，是會伴隨牙套一起離開你的，不用過多的擔心。

成年後做牙齒矯正，已經不僅僅是為了更好看了，是為了更健康的生活，為了給家人一個更好的自己，為了自信的工作，事業的上升。其實很多成年人做牙齒矯正，往往會在口腔醫院門口躊躇，希望我的臨門一推能夠幫您下定決心，走上健康的變美之路吧。

還有什麼疑惑可以在評論或者私信問我，很開心能夠和您交流。祝您能夠自信的笑出來，牙齒整齊健康，潔白靚麗。