健康 第23页

女生從出生到18歲，需要好的家庭與回憶，18到35歲，需要好的容顏與身體，35到55歲，需要好的個性，55歲以後，需要好的時光。當然，這一切的前提，都要有一個健康的身體。今天我們來分享一個重要的健康指標，那就是腸內菌群數量和質量。腸內菌群既可以將疾病拒之門外，也可以影響外表的美麗以及心情。通過改善飲食、運動和緩解壓力來可以有效抑制腸道菌群紊亂。

01

吃穀物、海藻、蔬菜中的食物纖維增加腸道內的益生菌

食物纖維可以作為腸內有益細菌的食物，對菌群變化產生最主要影響。腸內細菌會引起水溶性食物纖維和難消化性澱粉以及低聚糖發酵，這些都是有效成分。積極均衡攝入大麥、海藻類、粘性蔬菜等非常重要。此外，常見於快餐中的動物性脂肪經腸內細菌分解後生成有害物質，少量食用問題不大，但不要吃太多。

02

保持運動習慣，防止過度肥胖

研究表明通過步行等運動，可以改善腸內菌群，使之維持良好狀態。雖然尚且不確定這種作用是否在年齡增長後依然存在，但是盡量每天堅持，並且早點開始比較好。此外，一項有關橄欖球運動員腸內菌群的研究表明，與一般男性相比，運動員腸內細菌數量和種類都更多，特別是包含大量能改善肥胖和糖尿病的有益菌。

03

發酵食品使腸胃更健康

說到有益腸道的食品首先想到的就是發酵食品。直接吃經乳酸菌、納豆菌等發酵後的食材可以更高效的獲得食材的營養物質。大豆製品中含有的大豆異黃酮會在腸內細菌的作用下變成類似雌性激素的雌馬酚。這種能產生雌馬酚的細菌，可以通過長期吃大豆來攝入。

04

留出自己的時間緩解壓力

感受到壓力時，腸道中的有毒物質會增加，更容易生病。此外，根據腸內菌群平衡狀態的不同，即使受到同樣的壓力，也可能使人感到不安或抑鬱的程度不同。此外，動物實驗表明，短鏈脂肪酸酪酸具有對抗抑鬱，改善認知功能的作用。

05

不要熬夜，防止生物鐘紊亂

腸內菌群也有24小時的節奏。研究表明，睡眠和飲食時間一旦紊亂，在腸內菌群作用下，生物鐘會發生錯亂，使人體累積脂肪。因為免疫細胞容易受生物鐘影響，因此不規律的生活容易導致免疫力下降。為了預防心臟疾患和癌症等疾病，應該保持良好的生活規律。

文章來源於《健康與美容》雜誌

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女性月經過後「一碰就懷孕」的不是排卵期，而是這一天，很少人知

我想每個人在和自己心愛的人結婚之後，都想擁有一個自己的寶寶吧，所以很多的夫妻都會，積極的備孕。很多人都知道，在月經期過後，排卵期的時候，如果同房的話就會，很快的懷孕，所以備孕期的女性都會想方設法的找到自己的排卵期，而希望能夠早早懷上一個自己的寶寶，但是有一些女性也已經算準了自己的排卵期，而且在排卵期的時候也已經同房，但是為什麼已經好幾個月了還沒有懷上寶寶呢？很多人就會非常的著急，就會想著這到底怎麼回事呢？為什麼別人那麼容易就懷孕了，而自己怎麼也懷不上呢？最佳受孕日期並不是排卵期的當天，而是這一天，有很少人知道。

備孕的女生都知道，如果在排卵期同房的話，輸贏的幾率就會大大提高，而且女性的排卵期一個月只有一次，大約十天左右，在這是店裡面只有一天是排卵日，對那些月經非常規律的女性來說，這樣的排卵日是可以算出來的，就是下次月經前往前推14天就是排卵日了，而且在這一天同房的話，那麼就會提高受孕幾率，但是我們現在的很多女性月經周期都是不穩定的，有的時候推遲，有的時候退款，那麼這個時候怎麼算，排卵期呢？所以就會影響受孕幾率。

其實有很多人也算清楚了自己的排卵期，而且在排卵期的時候也已經同房，但是還沒有懷孕，這是因為最佳的受孕時間其實並不是排卵期當天，而是排卵期的前一天。我們知道，精子和卵子的存活時間都是有限的，卵子排出之後存活1到2天，而精子在女人的身體里存活2到3天。所以為了讓精子和卵子更好的結合，所以在提前一天同房的話，那麼就可以給精子足夠的時間去尋找卵子，如果在排卵日當天進行同房的話，那麼就有很多精子在沒有遇到卵子之前，卵子就已經死亡了。所以就會減少受孕幾率。

每一個備孕的夫妻都會想要一個非常健康的寶寶，備孕的時候也會做很多功課，不急，能夠算準最佳的生育時間，而且在日常的生活中也，食習慣和一些生活習慣都是要改正的，最好做到，營養均衡，而且早睡早起，保持一個愉快的心情才是最重要的，說不定好運其實已經悄悄的到來呢，如果備孕的女性月經不太穩定的話，那麼一定要先把自己的月經調整穩定，然後再備孕。

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每個女人，到了一定的年齡，就會來月經，而月經也會一直的陪伴著女性直到絕經。一般正常的情況下，月經周期是28天左右，而月經期間的時間一般是3-7天不等。女人對月經是又愛又恨，因為有些女性朋友在月經期間，會出現痛經，經血顏色發黑，經量過多或者過少等不知癥狀。女人出現月經不調，其實跟平時的生活習慣，飲食習慣是離不開關係的，尤其是女人月經剛走的時候，少做這4件事，再喜歡也得忍住。或許子宮會「感激」你。

1、別做劇烈運動

由於女人的月經剛走，這個時候子宮任然助於修復的階段，如果在這個時候進行劇烈運動的話，像一些跑步等，是非常不利於子宮的健康跟恢復的，而且還可能引起身體的再次出血。女人月經剛走，應該多散散步，遠離這些劇烈運動，這樣才有利於身體的健康。

2、避免食用含咖啡因的食物

有很多女性朋友在月經剛走之後，情緒會變得不穩定，經期剛結束，也會出現愛生氣，控制不了自己的情緒，這個時候應該避免吃一些含有咖啡因含量較多的食物，多吃一些可以鎮定安神的食用。

3、別熬夜

月經期間是不可以熬夜的，最好在晚上11點前上床睡覺，養成早睡早起的習慣，同樣，月經剛結束，別以外就可以熬夜了，月經剛結束就熬夜，容易引起氣虛、陰虛等，進而傷害身體各個臟腑器官的功能，久而久之，就容易危害我們的身體健康。

4、忌吃生冷食物

女人在月經期間，除了子宮很脆弱以為，其實身體也是處於一種激素調整的狀態，在這個時候，如果吃了過多冷飲，生冷食物，那麼就很容易引起血液粘滯運輸不暢，氣血凝滯，從而使得激素得不到有效調整，就會造成內分泌失調的現象，而且子宮也會因此而受到冷飲的影響，造成疼痛等異常。

5、經常洗頭

我們都知道，月經期間是不適合洗頭的，其實，女人月經剛結束，也不適合馬上就洗頭，因為在這個時候洗頭，會使血液集中在頭部，從而就影響了子宮內的血液循環，使宮血無法完全排乾淨。

女人月經剛結束，以上4件事最好少做點，再喜歡也忍忍。女人除了在月經期間禁忌事項之外，還應該多多注意保護子宮的方法，多做一些對於保護子宮有利的事情，這樣才讓女性更加安全的度過月經期間。

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越來越多的人開始接觸健身，而且還有一種「一遇健身誤終身」的感覺。很多人真的是一接觸健身就徹底的愛上了健身，今天小編要說的這個60歲的老阿姨就是其中一個人。到今年她已經堅持健身33年了，可以說她大半個人生都在健身。

看到她這樣的照片你會覺得她已經是個60歲的人嗎？這滿身緊實的肌肉可能就只會出現在男人們的身上，但是卻硬是出現在一個60歲的老阿姨身上，不得不說健身真的可以改變很多。在健身的這33年里，她每天都會健身一段時間，從來沒有停止過，看著她的背影真的是堪比18歲各個小花旦了。

現在60歲的她不僅每天仍然堅持健身，還每天還吃得格外的嚴謹，除了一些增肌的雞胸肉和魚肉之外，就吃一些青菜雞蛋。據說，自從她開始健身後，每天都是這樣吃，從來沒變過，就算跟朋友一起出去吃飯也很少破戒，特別的自律，很多人看了她的身材都稱，就是因為她的自律才可以有這麼好的身材，不然普通女人真的做不到這樣，看來自律的生活真的很精彩，不僅僅是在健身上，在我美女日常生活中也要足夠自律。

怎樣才可以擁有這麼好的身材呢？現在就趕緊跟著小編一起去了解一些簡單的健身姿勢吧！

1.保加利亞深蹲+二頭彎舉：雙手各拿一個啞鈴於身體兩側，雙膝彎曲下蹲，身體保持直立，站起後再進行肱二頭肌彎舉。

2.登階+啞鈴推肩：選擇適合的台階或跳箱，先練習單腿踩，另一隻腳保持身體穩定性，再拿啞鈴做向上推舉。

3.引體向上+抬腿卷腹：雙手正握單杠，先做引體向上，完成後向上抬腿卷腹。

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我們都知道女人生孩子的過程需要消耗女人大量的體力和元氣，所以需要經過一段時間的好好休養，才能夠有利於身體的恢復，所以坐月子對女性朋友來說是非常重要的，可以說是身體保養和恢復的最佳階段，只有在坐月子期間注意很多的細節問題，這樣才能夠讓身體恢復到以前的狀態。女人坐月子是保養身體的黃金期，飲食注意這3點，子宮也會感激你

女人坐月子是保養身體的關鍵期，飲食注意這3點，利於產後恢復！

紅糖水不宜多喝

很多的女性朋友在坐月子的時候都會喝大量的紅糖水，因為紅糖水具有很好的活血化瘀的功效，能夠有利於促進子宮內淤血毒素，垃圾的排出，對於排除惡露具有非常好的作用。但是一定要注意，千萬不要過量喝，如果喝得太多反而會達到相反的效果，尤其是在生完孩子第一周，每天適當的喝點紅糖水，有利於補充體內的氣血，這樣對女人的身體恢復也具有非常好的作用，也對女人的子宮具有非常好的保護作用，子宮也會感激你。

不能吃味精

在女人坐月子期間，飲食上一定要特別的注意。很多人在平時做菜的時候都喜歡放味精，這樣能夠有利於增加飯菜的香味，但是對於產婦來說盡量少吃或不吃味精，尤其在坐月子期間，因為味精含有大量的氨基酸，這種物質進入到身體內會與鋅元素結合，很容易出現不願吃飯的情況，這樣很可能就會出現母乳分泌減少，不利於寶寶的健康。而且如果氨基酸通過奶水進入到寶寶的體內，對寶寶的健康發育和成長也是非常不利的，可能會影響到寶寶的大腦發育。所以為了大人和孩子的健康，寶媽在坐月子期間盡量不要吃味精。

可以適當地吃點鹽

很多的寶媽在坐月子的時候會選擇不吃鹽，其實如果整個月不吃鹽，對寶媽的身體也會造成不良的影響，因為這樣就會導致體內鈉元素減少，很容易會引起頭暈的現象，嚴重影響到寶媽體內的水鹽平衡。所以在坐月子期間，寶媽其實是可以適當吃鹽的，但是一定要記住千萬不要過量服用。因為如果過量服用食鹽，很容易通過奶水進入到寶寶體內，導致寶寶出現拉肚子，對寶寶的健康發育和成長是十分不利的。所以坐月子的時候，吃一定要吃對。

關於如何科學坐月子，你還有更好的方法嗎？歡迎在下方評論區留下您寶貴的意見，也可以關注小編，小編每天都會為大家更新優質的育兒小文章，感謝您的閱讀和支持，祝您的寶寶健康成長。

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全國名老中醫、婦科醫生朱南孫，人稱「送子觀音」、「婦科聖手」。今年98歲的她除聽力稍有下降，她視力、記憶力都不錯。她說，自己沒有刻意去養生，但她堅持一些簡單的生活習慣長達幾十年，這些經驗或許值得各年齡段女性借鑒和學習。

朱南孫說，自己吃東西從不忌口，但有兩樣東西從來不碰——補品和油炸食物。

朱南孫（中）96歲生日照片

長期從事臨床婦科，朱南孫總結了女性生理病理特點——以陰虛火旺者居多，「女同胞應少吃油煎油炸食品，否則易上火，造成陰虛陽亢」。（雖然真的很難以割愛，但小編聽了這句話，決定號召女同事們都遠離油炸食物！）

青

年

期

一碗化膜湯調經止痛

朱南孫說，女性養生的關鍵不在於吃多貴的補品、用多貴的保養品，而是要開心，「總是思慮愁悶，疾病就會跟著來，現在乳腺增生甚至乳腺癌比以前多，和年輕人思慮多、壓力大有關」。

女孩子也要多運動，動中取靜。作為朱家長女，朱南孫年輕時像「男孩子」一樣，愛好運動，她不讓家人用小汽車接送，而是步行或腳蹬旱冰鞋上學。那時，她喜歡打籃球、棒球，同時還喜歡唱戲、跳舞、吹口琴、演奏揚琴，是單位聯歡會上的活躍分子，曾經登台演唱《四郎探母》等傳統劇目，扮演鐵鏡公主。她認為，運動和興趣愛好不僅能使身體保持活力，還能帶來融洽的人際關係。這樣，心情也會好很多。

朱南孫說，年輕女性不能大意，要學會自查身體。月經是女性健康的晴雨表，痛經可導致其他疾病發生，嚴重的甚至會引發不孕症。「平時要注重腰部保暖，少穿露臍裝，不過食生冷之物。」

化膜湯

對於痛經，她推薦用化膜湯：取三棱、莪術、生山楂各12克，炙乳香、沒藥各3克，青皮6克，血竭粉2克，生蒲黃24克，炒五靈脂15克煎湯。

每次於經前7-10天服用，能治痛經，尤其是子宮內膜異位症和盆腔炎引起的痛經。

更

年

期

常喝三豆飲不做「黃臉婆」

對更年期女性，朱南孫主張要怡情，「快樂的事記住，不快樂的事都忘掉」。更年期女性的焦慮、鬱悶情緒會引發一系列身體變化，如患心血管病、便秘等，這時可多吃豆類和豆製品。豆類對於改善女性皮膚暗淡、色斑暗沉的問題，也很有幫助。

三豆飲

朱南孫推薦一款驗方「三豆飲」：用綠豆、赤豆、黑豆各20克，加生甘草6克，煎湯代茶喝，並將煮爛的豆子揀出食用，可以利水消腫、補充營養，改善皮膚狀況。

備

孕

期

神奇送子湯助多人圓夢

朱南孫被患者親切地稱為「送子觀音」，經常有人吃了她的藥方後懷孕，特意來診室報喜。

「有個不孕的病人嫁給了老外，我給她開了方，她生了一個孩子。她到了國外，打電話跟我說還想生。我也沒啥好辦法，就讓她再試下那個方子，結果又生了個孩子。」朱南孫說的是著名的「朱氏調經促孕方」，此方來自其祖父朱南山，已傳承了150多年。

朱南孫為人慷慨，她把朱氏婦科經驗和驗方毫無保留地傳授給學生，她的方子甚至還可在網上找到：

送子湯

潞党參15克，生黃芪、全當歸、大熟地、巴戟天、肉蓯蓉、女貞子、桑葚子、仙靈脾、石楠葉、石菖蒲各12克，川穹6克。

每次於排卵前5天開始服用，連服12劑，能全方位益氣養血、補腎助孕。

老

年

期

每天喝碗西洋參枸杞湯滋陰

朱南孫常被人說「看起來才70歲」，她如今血壓正常，身材苗條，體重始終保持在50公斤左右。

當然，她也逃不過歲月的困擾，曾在75歲、85歲時因股骨頭壞死動過兩次大手術。「手術後我堅持服用多種維生素。不過我更傾向食補。」朱南孫說，這些年她堅持每天喝同樣的一碗湯：

滋陰湯

用枸杞15克，西洋參6克，頭天晚上煮好，第二天早上溫一溫，當湯水喝，「有滋陰功效，這是兩天的量，脾虛的人放兩三顆紅棗，腸胃不好的不建議喝」。

每天坐診回家，她有兩項從不落下的工作：按摩後背（女兒幫忙）和泡腳。「背部有心俞、肝俞、腎俞3個要穴，按摩後舒服，血脈活了，經絡也打通了。倘若白天累了或有心事，為不影響睡眠質量，我就睡前泡腳15~20分鐘降降血壓，水溫比平時略高。」

「我從來沒有刻意養生，對女性而言，保持恬淡、心靜心寬、愉快對身體有益，而發脾氣、焦慮，必然肝鬱氣滯、影響脾胃、氣血來源受阻。至於工作方面，年輕人肯定是忙的，我主張該儘力的事情，務必儘力，但不要太緊張，保持張弛有度。」這就是朱南孫老人對廣大女性健康生活的囑託。

借朱老師的話，在這裡祝國醫大師健康的所有女性觀眾身體越來越好！

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我們都知道女生每個月總有那麼幾天會莫名其妙的脾氣大了起來，哪哪都不舒服，雖然說是有規律卻總也摸不清，而且又愛又恨的是什麼呢。它若來了渾身都不舒坦，它若不來還會擔心。這到底是什麼呢?當然是大姨媽了。大姨媽是一個非常捉摸不透的小妖精，來的時候可以說是欲罷不能。來的時候真的非常討厭，不來的時候還要時刻挂念著。每次來的時候還要帶一點禮物以表示他來了，其實我們真的很想謝謝它，不需要這麼客氣的。其實，大姨媽最難過的還是帶來的疼痛。疼痛起來真的非常要命，多少鐵骨錚錚的女漢子卻輕而易舉被大姨媽而擊倒，變成了易哭易鬧，走一步緩三步的嬌柔的小妹妹。那麼痛經到底有多痛呢?男生們可要好好看看了。

我們將疼痛的程度分成了三級。

一：初級疼痛。腹部帶有往下墜的感覺，輕微帶點疼痛，腰酸背痛，勉強能夠維持正常的生活。

二：中級疼痛。劇痛，無論是什麼姿勢都痛，站著坐著躺著都痛。還會伴隨著渾身冒冷汗，注意力無法集中，床是唯一的好夥伴。

三：高級疼痛。痛到呼吸困難，一心只想求死，上吐下瀉，頭暈目眩，倒地不起。

我們常說每個痛經的女生都是上帝留過印的天選之子。若是有一位一言不發忍受著痛經的女生，就是一本名著，一個每時每刻發生著天體運動的星星，體內多次發生女媧補天、后羿射日、黃帝戰蚩尤的場景。若是你遇見一位痛經而不鬧騰的女生，真的是非常偉大，雖然在別人眼裡她非常的平凡。但是她安靜地躺在那裡一言不發，可以說是太厲害了。

如果你的身邊有這樣一位女性，希望你可以多關心關心她的生活。男朋友們希望你們不要繼續說多喝熱水這樣無關痛癢的話語了。畢竟，這時候的女生非常的脆弱而敏感，若是一有個情緒比較大的波動時，不要說我沒有勸過你哦。或許在她難受的時候並不會拿你怎麼樣，但是當她好了後，新一輪的噩夢將會迅速的降臨。但是同為女孩子，同位痛經的女孩子要送給你們一句話：當你的身體和靈魂經受著雙重摺磨時，不要悲傷、不要難過，你每一次的痛苦都是在進行著鳳凰涅磐、慾火重生，最主要的是找一個男朋友來虐吧。

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青棗又稱蜜棗，不同於大陸的紅棗，果皮光滑，呈淡綠色，果實皮薄肉脆，清甜多汁。它含豐富的果糖、纖維質，尤其維生素C的含量是西瓜的5倍，水梨的9倍，蘋果的20倍，堪稱為””維生素C果””。

青棗中含有豐富的維生素C和鐵元素，青棗中含有又豐富的膠原質，因此能夠促進體內有毒有害物質的排出，有助於排毒，瘦肚子。

青棗中含有大量維生素C，維生素C是一種抗氧化劑，可以有效減少皮膚暗沉及黑色素形成的功效，同時，還具有凈化血液養顏美容等保健作用。

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青棗其中含有豐富的鐵元素、鈣元素等等，不僅能夠有效的提高身體抵抗力，同時還能很好的補充氣血、調養腎臟，對於治療貧血具有很好的效果。

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在45歲至55歲期間，是女性健康的重要時期，大部分女性會在這個階段進入更年期，出現各種各樣的癥狀，比如說我們常見的月經紊亂、潮熱盜汗、失眠多夢、脾氣暴躁等等，還有一些心血管疾病、骨質流失等等，都是對女性健康影響很大的。

一些人年輕的時候很拼，飲食不規律，經常熬夜晚睡，會導致晚年身體出現很大的問題，甚至一些重大疾病，後悔不已。而更年期正是女性的「生命高危期」，不僅要面臨更年期綜合征，也要面臨免疫力下降的問題，一定要及時保養和保健。

45—55歲是女性「生命高危期」，更年期堅持「4不要」，長壽的命！

1、飯前不要吃涼

吃飯前如果吃了涼的東西，很容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激腸胃，使腸胃的蠕動加快，甚至會引起腸痙攣等。更年期女性的腸胃本身就比較脆弱，要避免這些刺激性食物，可以適當吃些豆製品和蜂蜜，這些食物中含有雌激素，傾城密能夠緩解潮熱盜汗癥狀，對更年期女性是非常好的。

2、不要久坐不動

久坐不動是引起現代人們慢性疾病最大的原因之一，對於女性來說，適當的運動鍛煉是非常有用的。更年期女性大多已經超過45歲了，對於這個年齡段的女性來說，緩慢型的運動方式是比較適合的，比如說慢跑、散步、瑜伽等等，能夠緩解更年期女性的心情和慢性疾病問題。

3、不要生氣

生氣容易衰老，這可不是一句玩笑話，人在生氣的時候，血壓會升高，血液中的毒素含量也會增多，這些都會導致腦部容易衰老，吃飯前後如果生氣，更加嚴重，很有可能引起胃潰瘍等疾病。因此家人和朋友要及時關注更年期女性的心理狀況，及時開導她們。

4、不要輕視泡腳

睡前泡腳是中醫流傳千年的延年益壽的養生方法，有句俗話是「樹老先老根，人老腳先老」。更年期女性每天晚上堅持泡腳，能夠讓足部的血管擴張，血流加快，血液供應量增加，體血管開放，有助於睡眠。因此更年期女性要堅持每天睡前用熱水泡腳，舒緩壓力，讓睡眠質量更好。

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很多朋友都非常喜歡吃紅棗，尤其是女性朋友們，大家都知道紅棗補血養顏的效果非常的好，但是我們一定要了解自己的體質再決定吃還是不吃，因為有很多朋友不適合吃紅棗的，紅棗是養生佳品能補血養顏，但6種女性慎吃啊！

6種人不能吃紅棗

一、月經期水腫的女人

會加重浮腫有的女性在月經期，常會眼、腳都不同程度的浮腫——這是體內濕氣重的原因。紅棗屬甜味食品，吃多會生痰生濕氣，濕氣集聚體內就會使浮腫加重。這種女性就不宜吃紅棗。

二、燥熱體質的人

加重熱症紅棗性溫，如果體質燥熱的人吃紅棗，就會加重熱症。月經期燥熱體質的女性也不適合吃紅棗，可能會造成經血流量多，傷身。

三、糖尿病

加重疾病紅糖有大量糖分，不適宜糖尿病人食用。

四、風熱感冒

容易腹瀉，傷脾外感風熱而形成感冒、發燒、腹脹的人，多吃生鮮紅棗容易腹瀉，傷脾，這群人都不宜吃紅棗。

五、習慣性便秘者

棗皮纖維含量很高，不容易消化，腸胃道不好的人，腹脹的人，習慣性便秘者一定不能多吃。

六、胃病患者

大棗皮硬，不好消化和吸收。胃黏膜最怕硬東西損傷，胃不好的人吃大棗要去皮。大棗能激發胃酸分泌，因此，胃酸多和易反酸者最好別吃大棗。

上面這六種女性朋友，如果在生活中喜歡吃紅棗的話，那麼我建議你們一定要慎重，紅棗的營養價值雖然很高，而且還補血養顏，但是如果患上這些疾病，會導致病情加重，所以一定要多加註意，少吃或不吃。

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