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第一健康報道以踐行落實習近平總書記關於「要把人民健康放在優先發展的戰略地位」和「把以治病為中心轉變為以人民健康為中心」的方針政策為綱領，專註於衛生與健康新聞發布與傳播的全媒體——傳播正能量 創造新價值。

——《基本醫療衛生與健康促進法（草案）》修改在京舉辦

聚焦健康 控煙（第一健康報道北京 記者孫晶晶）

近日，人大網站公開徵求《基本醫療衛生與健康促進法（草案）》的意見（以下簡稱「草案」）。

為儘快落實「草案」修改內容，2018年1月8日，控煙協會、北京師範大學社會發展與公共政策學院、北京大醫公益基金會共同在京舉辦修改「草案」專家座談會，來自公共衛生、臨床醫學、法律、社會學等不同領域的專家、學者出席了會議。

圖為活動現場

第一健康報道現場獲悉，對「草案」的有關條款，尤其是涉及控煙的第三十三條條款，對於不完善之處，與會專家一致建議修改為：「國家、省、自治區、直轄市等各級政府部門按照已在生效的《WHO煙草控制框架公約》所規定的策略，採取立法、宣傳、教育、管理等措施，提高公民對吸煙、酗酒危害的認識，禁止向未成年人出售煙酒，勸阻公民吸煙、酗酒，減少對國民健康的危害。室內公共場所、室內工作場所、公共交通工具及其他公共場所禁止吸煙；煙草製品包裝應當印製帶有說明煙草使用具體危害的圖形警示；有效履行全面禁止煙草广告、促銷和贊助；對吸煙者提供戒煙幫助並將戒煙藥品納入基本醫療目錄等有效措施，逐步減少並最終消除煙草對公民健康和社會的危害。定期考核各部門的執行績效。」

中華醫學會黨委書記、副會長蘇志認為：「草案」單設「促進健康的主要措施」一章，是貫徹預防為主的思想，體現了以疾病為中心轉向以健康為中心的理念轉變。特別是將公共場所控煙正式寫入法律具有重要意義。法律的實施必將有力推進對多種嚴重慢性病的有效控制，是實現全民健康目標的最重要措施之一。

對於吸煙造成的危害，新探健康發展研究中心主任、國內知名控煙專家王克安教授表示，現在估計每年已超過100萬人因為煙草使用而死亡，到2050年如果沒有有效控制，每年將達到300萬人死於煙草使用。

圖為王克安教授（左）發表「草案」修改意見

科學證實，煙草中含有數百種有害物質，69種致癌物質，吸煙可以導致多種疾病，有愈來愈多的證據顯示，男性80%肺癌、女性50%的肺癌是由吸煙導致的。

因此，首都醫科大學肺癌診療中心主任、宣武醫院胸外科主任，著名肺癌防治專家支修益呼籲，本次《醫療衛生與健康促進法》第33條，一定要明確規定「公共場所室內禁煙吸煙」。

「這是防制慢性疾病最有效、成本最小的措施，慢性病的攀升將在今後的幾十年中，會給數百萬家庭生活和經濟代來不堪忍受的痛苦和負擔，該是政府痛下決心的時候了。」支修益說。

同時，控煙協會高級顧問、資深控煙專家許桂華也指出，吸煙是導致諸多慢性疾病的原因，而控煙又是一項效果最好，投入成本最小的預防有效策略。

「控煙不僅是防病的需要，也是顯示是負責任的大國形象的體現。因此，人大常委會應該在制定本法中，將控煙的所有有效政策作為法律條款納入，尤其是在33條中，明確禁止公共場所室內全面禁止吸煙，而不是讓各省、自治區自行制定。不僅十分必要，而且十分可行。」許桂華進一步表示。

（責編 郝健一）

雖然現在90后00后的孩子起點都比較高，但因為原生家庭差距大，很多步入社會的90后還是要像父輩一樣努力才能過上理想的生活。小雪和磊磊就是這樣的一對90后小夫妻。

小雪和磊磊都來自農村，家裡祖輩都是普通的農民，沒什麼積蓄，小雪和磊磊的學歷也不高，都是大專畢業，但兩個年輕人嚮往大城市的生活，不願再面朝黃土背朝天的過活，於是大專畢業后兩個人就開始了勵志奮鬥的路程。

經過5年的艱苦努力，小雪和磊磊終於攢夠了首付，在這個城市裡買了一套屬於自己的房子，可就在這個時候，小雪和磊磊卻同時查出了肝癌，這個晴天霹靂讓兩個年輕人抱頭痛哭，不明白為什麼命運如此不公。

醫生在了解了小雪和磊磊的日常生活后，做出推斷，他們之所以會同時查出肝癌，可能跟他們經常吃3種食物有關。

1、剩菜剩飯

作為農民出身的小雪和磊磊都特別節省，從不願浪費一點糧食，剩菜剩飯即便幾天了，只要沒長毛基本都是要吃完的，然而剩菜可能產生致癌物。我們常說的亞硝酸鹽就是一種致癌物。亞硝酸鹽本身有毒，在胃裡與蛋白質相遇，會產生致癌物質亞硝胺。

2、廉價油

超市裡幾十元一桶的油，小雪總是覺得太貴了，在老家時，也經常看到有人食用土榨花生油，便宜，味道也不差，所以小雪做菜時都用小作坊里的土榨花生油，這種土榨花生油雖然廉價，但因其製作工藝問題，無法完全的清除細菌，而如果用的是發霉花生，極易產生黃曲霉毒素污染。而黃曲霉毒素已經被認定為是能夠誘發肝癌產生的重要致病因素。

3、路邊攤

對於很多人來講，路邊攤是很低檔的東西，但對於努力攢錢買房的小雪和磊磊來講，卻是改善生活的好去處。每次小雪或磊磊發工資、發獎金的時候，兩個人就會去路邊攤好好吃一頓，算是改善生活，也算是犒賞自己，可就是這些貌似美味的路邊攤，卻是很危險的。

很多路邊攤為了吃起來香都會加入很多你不知道的食物添加劑。比如一些燒烤者在烤制肉串的時候，為了增加肉串的香味和口感，會對肉進行短時間的腌制，在這個腌制的過程中，會產生亞硝酸胺。這種亞硝酸胺也是致癌物，容易誘發肝癌胃癌。

肝硬化、肝癌年輕化趨勢明顯

肝硬化、肝癌等重症肝病以前是中老年病，患者年齡集中在40歲以上，一般男性多於女性，但近10年來，逐漸呈年輕化趨勢。

另外，年輕人代謝旺盛，細胞活力強，癌細胞的增長速度很快，所以肝癌的進展及惡化程度也比老年人更高。

90%的肝病患者都在耽誤病情

臨床數據表明，90%以上的肝硬化、肝癌患者都有慢性乙型、丙型肝炎或酒精肝、脂肪肝史，「肝炎—肝硬化—肝癌」被稱為肝病發展三部曲。

肝病患者如果不儘早治療加以控制，抱著僥倖心理對病情進行擱置，認為無痛無癢就無大礙的話，已經受損的肝細胞會難以修復並加劇惡化，從而迅速導致肝硬化、肝癌的出現。

資料顯示，慢性活動性肝炎中有50%可發展成肝硬化，肝硬化轉肝癌的幾率約為9.9%-16.6%。

肝病患者需要每6個月檢查一次

在常見的腫瘤中，肝癌的惡性程度非常強，如果發現較晚，已是巨塊型肝癌，生存期只有幾個月到一、二年。但只要早期發現，選擇正確的治療方案，治療后能跟蹤定期檢查，後果會非常樂觀，要早起發現「肝硬化」「肝癌」，必須(也只需)每6個月進行檢查。

一、蒲公英桑葉茶

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素。

二、玉蘭根茶

玉蘭根茶是用植物金玉蘭的根莖炒制而成，經常飲用可起到養護肝臟、修復肝損傷，降低血脂和尿酸等多種作用。玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。研究表明，玉蘭根提取物對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用，對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。

疏通肝經：每天晚上7-9點按摩

《足厥陰肝經循行路線》

上圖我們看到肝經的循行主脈，它起於大腳趾，沿著大腳趾和二腳趾的交叉的地方向上到踝關節，到大腿內側。環繞陰器，走到腹腔，走到乳頭下面。

按摩太沖穴、陰包穴兩大肝經堵塞點，可以疏肝理氣。肝經最佳的探查、疏通時間是：晚上7-9點，可緩解巔頂頭痛、眩暈、高血壓、煩躁、易怒、月經不調、乳腺增生。

壹：點揉太沖穴 10分鐘

取穴方法：正坐或仰卧，足背第一、二足趾之間凹陷處（如圖示）。可以用手指沿足趾之間的夾縫向上移壓，能感覺到動脈應手的位置就是太沖穴。

太沖穴是肝經的一個出口，叫「消氣穴」，長期肝氣不舒的人，這裡摁起來特別疼。每天按揉雙腳「太沖穴」， 每側5分鐘，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。

貳：按揉陰包穴10分鐘

取穴方法：大腿內側膝關節上4寸處。

兩腳掌相對並在一起，手握拳用掌指關節由上向下輕敲綳起的那根筋（這是肝經的線路）。3~5遍后，「陰包穴」會有強烈痛感，嚴重者痛不可摸，多數人左側痛感強於右側。

1把牙齒當工具

把牙齒作為開瓶器開啤酒，當成剪刀撕開塑料袋，都會大大增加牙齒斷裂、牙根損傷、慢性下頜疼痛等風險。

2牙刷亂放

將自己的牙刷和家人的牙刷放在一起，很容易發生細菌交叉傳染。

3吃太多高糖食物

蛋糕、餅乾等高糖食物會讓口腔中的細菌激增，導致蛀牙。

4長時間含著糖果

這會讓口腔和舌頭變色，導致牙齒永久性著色，長時間高糖的環境也會增加蛀牙風險。

5喝完紅酒不漱口

紅酒中的酸性物質可軟化發痴琺琅質，導致牙齒變黃。其中單寧甚至可殘留於牙釉質細小裂縫中，進而聚集細菌，導致齲齒。

6拒絕自來水

日常自來水中的氟化物可堅固牙齒，並且還能在一定程度上幫助牙傷修復。

7咀嚼硬物

使勁咀嚼沒有充分烤爆的硬爆米花等硬物容易破壞牙齒填充物，甚至導致牙齒破裂。

8咀嚼冰塊

過冷的刺激會傷害牙齒，減少牙的壽命。這樣做還會刺激到牙齒內部軟組織，引起牙痛。

趕快照照鏡子，如果你的口腔出現問題了，千萬別不敢去牙科診所。守護好牙尖上的健康，才能吃嘛嘛香，身體倍兒棒！

我們都知道，有時候喝酒不僅僅是個人的喜好，喜歡就喝，不喜歡就不喝，有時候喝酒只是一種應酬，是為了社交、為了事業做出的一種犧牲。

既然不能完全戒酒，那就要從其他的方面來想辦法降低酒精的傷害。專家建議，在喝酒之前先吃點東西，起到保護胃的作用。其次，還可以喝一些牛奶或優格，可以補充因為喝酒而造成的營養素的缺失。

尤其是乙肝病毒攜帶者，日常更應該好好保護肝臟，注意檢查，而熬夜、生氣，是最傷肝的兩種行為，也正是因為這樣，才導致患者肝臟病變如此之快。

養肝護肝每天這樣做

1、適量運動

適當開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。

2、適量補充蛋白質

高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛，如雞蛋、豆腐、牛奶、芝麻、魚、雞肉等，這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的維修工，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

3、田七黑木耳湯

材料：田七苗150g、水發黑木耳50g、西紅柿適量、姜適量、鹽適量、生抽適量、胡椒粉適量、

做法：田七苗清洗乾淨，黑木耳提前水發好，西紅柿切片，姜切末，黑木耳撕成小片。鍋中放少許的油，炒香薑末后，下入西紅柿翻炒。西紅柿出紅油後放入黑木耳炒一下。加入一碗高湯。最後下入田七苗，待田七苗變色即關火，淋上幾滴香油。如果喜歡酸湯的，可以點上一點醋。

功效：田七苗清熱解毒，養肝清脂，還活血化瘀，促進血液循環和新陳代謝，是不可多得的健康養生食材。

4、養肝的方法有多種，其中以枳椇子桑葚茶最為有效，出自《金匱要略》，有關記載：「枳椇子桑葚茶，枳椇子、桑葚、梔子、葛根、代代花各五錢、以水煎服，日取三次。有益肝之效。」具有清肝明目、養肝護肝、解酒毒等功效。每日飲用2次，對養肝和改善肝炎有很大的好處。

5、葛根白朮茶

用葛根10克，茯苓5克，槐花5克，白朮5克，茜草5克，同入沙鍋，加水適量，煎煮20分鐘，去渣取汁飲用。肝炎病人經常服用該藥茶，可起到一定的保肝、降酶、退黃及緩解癥狀的作用。

6、梔子車前子茶

梔子30克、枳椇子5克、槐花15克、車前子10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。此茶可清肝明目，潤腸通便，緩解慢性肝炎的發病率。

年過四十歲之後，身體狀態開始下滑，讓人確切感覺到了「老化」，擔憂起了生老病死議題。不論外表還是內在，人人都希望常保健康與年輕，人體工程學告訴大家可能就是因為無意間的這些習慣，造就了加速老化！

1.含糖碳酸飲料

許多人認為自己不抽煙、不喝酒，也不太常熬夜，生活習慣稱得上健康，只是每天工作累了喝點甜的、配著午餐喝杯汽水而已，然而這個習慣，對於健康的危害程度其實與抽煙屬於同個等級。研究指出，碳酸飲料是造成細胞加速老化的原因。人體中有60兆個細胞，而細胞的壽命各有差異，有著在一天半之內就會換新的細胞，也有像是神經細胞以及心肌細胞一樣，健康狀態下可持續生長100年以上的細胞。

而一天飲用一瓶500ml含糖碳酸飲料的習慣，會讓大腦細胞的壽命縮短4.6年。除了對成人之外，特別喜歡喝甜飲的孩童也須注意，實驗發現，14歲以下男童、12歲以下女童，飲用一杯500c.c.的含糖飲料，生長激素會停止分泌2個小時，並且會影響其他營養素吸收，容易影響發育。危害還有累加效果，例如在飲品無限供應的餐廳喝到飽，飲用兩杯會讓生長激素停止分泌4小時，往上累積。

2.缺乏人際關係

人體工程學認為與他人溝通、相處，有著健康的人際關係，具有預防大腦老化的正向作用。研究指出，每天與人進行深入的溝通，具有預防失智症的效果。退休之後，不需要與人進行工作上的往來，許多年長者會認為沒必要，漸漸變得不愛與人交流，這種傾向在男性身上特別明顯，而長期的自我封閉也會造成憂鬱傾向，更進一步增加失智的風險。

3.睡眠不足

年輕時晚上追劇捨不得睡，中年為了育兒、工作煩惱夜不成眠，睡眠不足對於現代人來說看來像是常態，然而睡眠時間太短的人，卻有著大腦萎縮老化的傾向。

人體工程學指出睡眠不只消除疲勞，同時也在維持腦機能上扮演著重大的角色，大腦會在睡眠時處理體內的毒素，包含了造成阿茲海默症的一種蛋白質，對於身心的影響非常巨大。另外，睡眠不足會讓認知的能力大幅降低，記憶力變差，人際關係的應對能力也會降低。

4.不挑戰新事物

隨著年紀增長，容易有不喜歡接觸新事物、不挑戰不擅長事物的傾向，而這會導致腦機能逐漸降低。以實驗鼠進行的動物實驗也發現，在刺激較多的環境里成長的小白鼠，腦內的情報傳達力會提高。

5.運動不足

大家都知道運動有益身心健康，而研究發現，中年時的運動量，甚至會影響到老年的大腦健康。一項1970年代開始的實驗，當時平均41歲的1271名受試者，在1999年又重新接受了核磁共振成像調查，結果發現40多歲時就運動不足的人，經過20年後腦組織萎縮，而且在認知機能的測試里成績也較差。

隨著春節臨近,北方已經冰天雪地,不時南下的冷空氣也讓南方氣溫忽升忽降。記者獲悉,近期到醫院就診的高血脂患者大幅度攀升。

專家表示,冬季是高血脂患者的「危險期」,因為受氣溫降低影響,會導致血管收縮,血脂偏高稍不留神,就容易腦出血、腦梗等。專家提醒,高血脂患者在冬季需要調整平時的生活起居規律,要注意血壓和血脂監測、防寒保暖,並適當補充相關保健品。

寒冷天氣高血脂患者應多加註意

在太原一家大醫院的門診,記者採訪了剛退休不久的林先生。林先生血脂高,他本人熱愛運動健身,沒想到這次弄到差點要了命,都是運動惹的禍。

原來,林先生有晨起到家附近公園鍛煉的習慣,風雨不改。每天他都會準時在6點出門,步行15分鐘到達公園的小湖邊,打上半個小時的「八段錦」后,然後在公園散步。冷空氣在前天晚上「殺」到鄭州,氣溫一下子下降近十度。出門的時候,看到下著小雨,天氣又冷,家人勸林先生不要去了,但林先生沒有聽家人的勸告,拿著一把雨傘便出門了。

接下來發生的事情讓林先生想起來還后怕,他在一棵大樹底下打了大約20分鐘「八段錦」,突然覺得心跳加速,頭暈眼花,一會兒就失去知覺倒在地上,幸虧被剛好跑步路過的幾個小夥子發現……

及時就醫使林先生逃過一劫。醫生告訴他,高血脂患者運動時要避開上午6～10點這段「魔鬼時間」,因為這段時間人的交感神經興奮性逐漸升高,血壓上升,心率加快,血液黏稠度升高,增加了心血管系統的負擔和耗氧,容易發生心肌梗死、腦卒中等意外。醫生提醒,高血壓患者要避免在寒冷天氣到室外做劇烈動動,更不要進行冬泳等身體極限運動。

醫生建議林先生除了要按時服用醫院開的降壓藥外,還可去藥店購買具有降血脂作用的保健品來輔助治療。

降血脂保健品添「生力軍」

目前,藥店銷售的降血脂類保健品不少,如消費者比較熟悉的魚油、卵磷脂、維生素E等。專家表示,中草藥對高脂血症的治療效果比較好,如市場上常見的降血脂中藥產品包括山楂、靈芝、丹參等。

記者走訪了鄭州附近幾家藥店發現,近期銀杏保健品非常熱銷。

一位業內專家接受記者採訪時表示,銀杏保健品受到消費者青睞並不奇怪,隨著預防和保健意識的不斷增強,以及對保健品高品質的追求,消費者對保健品的知識也越來越了解。銀杏葉是全世界銷量第一的植物葯,現代研究發現,銀杏葉可提取160多種有效成分,其中黃酮類35種,氨基酸17種以及多種微量元素,可改善血液微循環。目前,銀杏葉保健品在美國市場發展速度驚人,已上升為美國植物葯市場排名榜第三位。

一家藥店的店長告訴記者,現在他們店裡賣得最火的是澳天力銀杏紅曲膠囊,該產品是澳天力「融匯中西」理念的典範,最大的特點是「天然草本、安全降脂」。澳天力營養中心的專家告訴記者,澳天力銀杏紅曲膠囊在中醫驗方的基礎上結合了最新科研成果,將銀杏、紅曲兩者結合,並利用現代技術手段檢測、提取有效成分,嚴格控制銀杏葉提取物的質量,起到安全降血脂的保健功效。

澳天力營養專家介紹,紅曲的功用與他汀相同,但化學他汀是閉環結構,在體內需要經過水解成開環他汀才能起作用,但水解過程會造成損耗,還會損傷肝腎。而紅曲所含生物他汀是開環結構,直接起作用,效率高且安全無毒副作用。相同劑量的紅曲他汀比化學他汀效果好一倍。

據了解,是世界上紅麴生產與應用最早、最廣、最好的國家,明代李時珍所著《本草綱目》中對紅曲「甘、溫、無毒,消食活血、健脾燥胃」的功效進行了記載。上世紀70年代,日本發現了紅曲有效成分為洛伐他汀,具有降低膽固醇作用,因此紅曲被譽為「天然他汀」。

澳天力提醒多種方式結合降脂

除了固定服用降壓藥,加上降脂保健品輔助降脂外,澳天力營養專家建議高血壓患者在冬季還可用下面幾招來降血脂。

一是調節飲食。飲食是甘油三酯的主要來源,對高甘油三酯血症和混合型高脂血症患者來說,調節飲食結構非常重要。冬季是嚴寒的季節,戶外活動減少了,加上冬令進補,很容易導致血脂增高。應少吃糖類和甜食,多吃穀類、豆類、蔬菜、水果,少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。此外,冬令進補要嚴格控制。

二是有氧鍛煉。有氧運動可以促進脂肪的轉化和脂肪代謝廢物的排出。專家建議,多做有氧運動,如慢跑、騎腳踏車、太極拳等,這些運動可以消耗體內多餘脂肪,降低膽固醇,有效防止高血脂的發生。但過於寒冷的天氣應注意控制動動量。

三是調整情緒。冬季日照短,容易出現抑鬱或煩躁易怒。情緒緊張或過度興奮,都會引起血脂升高,這些都不利於血脂的預防和控制,因此平時要注意心胸開闊,保持平穩情緒。

四是定期體檢。由於高血脂的發病是一個慢性過程,輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺,因此定期檢查血脂非常重要。定期體檢能及時發現體內血脂的異常變化,及時對生活方式、飲食等做出相應的調整。

大家都知道吃水果是有很多好處的，可是水果其實還能致癌，大家可能沒聽說過吧，這幾種水果很多人每天都吃，殊不知吃的越多越可能會致癌，太毒了.

1、檳榔其中一種成分叫檳榔素，檳榔素具有致癌作用。將其添加石灰則變成助癌劑。煙草和檳榔一起嚼食是現代人類致癌的一大原因，一直以來，都是堪稱癌細胞的摯愛。會導致口腔癌及咽喉癌。如果孕婦嚼食檳榔還會引起流產。

2、柑橘

柑橘類富含的呋喃並香豆素會使皮膚對陽光紫外線更加過敏，提高黑素瘤的發生幾率。所以吃柑橘類水果越多的人，患黑色素瘤風險就更高。其中葡萄柚的幾率最高最強，其次是橙汁。所以，橘子要少吃哦！

3、爛蘋果

爛蘋果是萬萬不要吃的，有人吃蘋果時，碰到蘋果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，認為這樣就健康了。實際上，即便把爛掉的部分削去，剩下的部分也已經通過汁水傳入了細菌的代謝物，裡面的黴菌可導致人體細胞驟變而致癌。

4、荔枝

荔枝的保鮮時間也比較短，只有3天左右。在運輸過程中就會容易變質腐爛，所以一些商家就想辦法使用硫酸溶液浸泡或用甲醛稀釋的溶液來保證荔枝的鮮亮，嬌嫩。由於荔枝外殼容易變黑，一些商家也會通過二氧化硫氣體熏蒸來進行護色處理，若滲透到果肉，有可能對食道、胃部造成危害，嚴重可能會致癌。

抗癌水果：

1、木瓜

是木瓜里的維生素C含量很高，而且木瓜還有助於消化人們體內難以吸取的肉類，能防止胃潰瘍。

2、枸杞

枸杞具有獨特的抗氧化、免疫調節和抑制腫瘤的性質;研究發現，從枸杞中萃取出的多糖蛋白能夠阻止癌細胞生長與擴散。發表於美國的期刊的研究指出，枸杞能夠阻止乳癌細胞分裂增生。

你們學會了嗎？歡迎留言和小編交流哦！么么噠

俗話說：病從口入。

有些食材，吃的太早或吃的不對，真的是在坑寶寶。

在寶寶最關鍵的時候，不要因為吃的不對而耽誤了寶寶；更不要被各路謠言和過時的經驗帶進坑裡！

我是李靚莉，專註嬰兒營養學近十年。同時，我也是兩個男寶的媽媽。

對於他們的輔食，我一直親力親為。這裡要提醒您：以下 5 種食物，可千萬別急著給寶寶吃。

鹽

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

寶寶滿 1 周歲前，所有食物都不應該額外添加任何形式的鹽（包括海鹽、味精、雞精、兒童醬油等）。

嬰兒對鹽具有高度敏感性，絕對不要用筷子尖沾成人吃的飯菜給寶寶嘗。

過早吃鹽的危害：會對寶寶尚不成熟的腎臟造成負擔，增加高血壓和心血管疾病的風險。

蜂蜜

寶寶滿 1 周歲前，不要食用蜂蜜、蜂蜜水，以及以蜂蜜為原料的食品，例如蜂蜜蛋糕、蜂蜜餅乾等。

過早吃蜂蜜的危害：蜂蜜中可能含有肉毒桿菌毒素，1 歲以內的寶寶胃腸功能較弱，肉毒桿菌容易在腸道中繁殖併產生毒素，從而引起中毒。

牛奶

寶寶滿 1 周歲前，不要直接喝牛奶（包括兒童牛奶、含乳飲料、椰奶等）。

過早吃牛奶的危害：牛奶的成分與母乳差別很大，不能被寶寶很好的消化吸收，反而還會增加寶寶的腎臟負擔，影響寶寶吃母乳/配方奶。

果汁

1 歲以下的寶寶不建議飲用果汁，無論是 100% 鮮榨果汁還是濃縮還原果汁；1 歲以上的寶寶也不建議常喝、多喝。

過早喝果汁的危害：果汁中糖分含量非常高，而且喝果汁非常容易過量，如果寶寶長期飲用果汁替代涼白開，那等待寶寶的極有可能是超重肥胖，還容易引起腹脹、齲齒等問題。

整顆堅果

對於年紀較小的寶寶，不要直接給他喂整顆的堅果，可以將堅果研磨之後混合到其它食物中再給寶寶吃。

過早吃堅果的危害：堅果大多質地比較硬，不易咀嚼，吃整顆的堅果對寶寶來說難度太大了，而且堅果的個頭都不大，整顆吃容易引起嗆咳，會增加寶寶窒息的風險。

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營養元素，補貴的不如補對的

維生素和 DHA 到底怎麼補？必須要吃伊可新嗎？國外的維 D 可以吃嗎？什麼時候開始要補鐵？

寶寶體檢有貧血，要如何補血呢？別擔心，這裡每一節課都給出答案。

常見食材，這樣挑這樣吃

煎的雞蛋會不會容易上火？ 6 個月後的寶寶要怎麼喝水呢？寶寶一天要喝多少量？

常見的食材里藏著這些小秘密，來收聽吧！

0～24月輔食添加指南

寶寶第一口輔食要吃什麼？一天吃多少？什麼時候開始增加量？一天增加多少餐，每餐增加多少？是一勺還是兩勺？

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冬季是吃火鍋的好時機，很多人愛吃火鍋就經常吃火鍋，吃的多了會出現上火的情況，那麼吃什麼食物降火呢？

冬季這種大冷天，很多人都喜歡吃火鍋，但是火鍋又是很容易上火的東西，那麼，冬天吃火鍋上火怎麼辦？

冬天吃火鍋上火了怎麼降火

喝杯果蔬汁

梨汁

梨是很好的清熱降火的食物，尤其是吃完火鍋以後馬上吃個梨，或是喝杯梨子汁，可以有效預防上火，若已經上火的人，吃些梨可以緩解嗓子干疼等不適。

西紅柿汁

豐富的維生素，可謂是「維生素寶庫」，尤其是含有大量的維生素c，番茄素等等，可以降火排毒，保養皮膚。

黃瓜汁

兩根黃瓜，加適量純凈水打成漿，濾渣留汁水，喝下後上火情況可以很快緩解。

喝杯蔬菜湯

白菜湯

圓白菜150克，香菇2朵，西紅柿一個，土豆一個，蔥適量。材料切好洗好，一起煮湯。維生素含量很豐富，尤其是圓白菜能殺菌消炎，咽喉疼痛、胃痛牙痛之類都可請圓白菜幫忙。

海帶豆芽湯

以海帶、黃豆芽、胡蘿蔔、番茄熬湯。補充維生素，清熱去火，促進排毒。

紫菜鴨蛋湯

鴨蛋1個，紫菜10克，精鹽、薑末、香油各適量。紫菜用溫水發開、洗凈，放入鍋中煮15分鐘，然後加精鹽、薑末調味，再把鴨蛋液淋入湯中，煮滾。清熱去火，排毒利水。

吃火鍋不上火竅門

吃前先放一放

剛煮好的東西溫度很高，著急地吃很容易引起上火，而且還容易燙傷口腔和食道的黏膜，建議煮好的東西先在盤子里放一放，等到涼了一些后再吃。

葷素搭配著吃

吃火鍋別光吃肉，和丸子，最好是吃鴛鴦鍋底，蔬菜放在清水湯那邊煮，葷素搭配著吃比較不容易上火，注意蔬菜別煮得太熟，以免久煮破壞蔬菜的維生素，影響清熱效果。

配一杯涼茶喝

吃火鍋的時候，可以搭配一杯涼茶喝，或是搭配一杯蔬菜汁，綠茶等等，有利於滋陰降火，健胃消食，解油解膩，既能防上火，又可以促進消化。

​ 冬季吃火鍋要注意的事項

1、慎選中藥火鍋底

現在不少商家推出養生保健、美容養顏的滋補火鍋，很多消費者都不了解經營者的火鍋底中到底有哪些滋補藥品和藥性，盲目地選擇這種添加中草藥的鍋底后，不僅起不了滋補保健的效果，有時還會影響身體健康。因為，不是所有人都適合吃中藥火鍋的。其實，經營者在火鍋中加入豆蔻、桂皮、砂仁等藥材並沒有經過特定的煎煮，這些藥材也只能起去膻、除腥、調味的功效，而藥物的療效並不大。另外，很多人對中藥是有禁忌的，如果飲食不當身體受損是很有可能的。

2、涮火鍋時要先食用海鮮類食物

許多人喜歡吃海鮮，尤其是涮火鍋的時候，各種貝類、蝦類、魚類食物都是他們的最愛，而這些食物食用起來也的確非常美味誘人。健康飲食專家提醒，海鮮雖然美味，但一定要先行食用。因為，海鮮類食物不易消化，先吃后讓胃酸有個消化過程。另外，海鮮不易食用過量，大量食用海鮮會對胃酸和胃蛋白酶的需求加大，從而增加胃消化功能的強度，導致胃腸道功能出現紊亂現象而引起腹瀉。海鮮類食物的蛋白質含量很高，過量食用也會給腎臟功能增加負擔。另外，還要提一句，孕婦能吃火鍋嗎？准媽媽最好少吃或不吃火鍋。

3、避免過量食用魚丸肉丸

許多人覺得羊肉、肥牛的脂肪含量過高，吃火鍋時往往用魚丸肉丸代替，認為魚丸肉丸的油含量較少可以大量食用。其實，這樣想是錯誤的，也是一個生活中的誤區。魚丸和肉丸在製作加工過程中添加了大量的油脂和鹽分，不適宜患高血壓、糖尿病和高血脂患者過量食用。吃火鍋時盡量選擇油脂含量低、脂肪低的瘦肉和海鮮食品，也可以用雞肉片、裡脊肉片、百葉等低脂肪食物代替，同時也可以選擇豆腐或豆皮來代替肉類食品，以補充植物蛋白量。注意營養均衡、葷素搭配的原則，盡量不要吃得太油膩。

4、吃火鍋時空氣要流通

若用炭爐燒火鍋，各位就應當小心了，一定要打開窗戶，讓空氣流通；空氣不流通，室內缺氧，木炭燃燒不透時，會產生大量的一氧化碳，容易使人中毒，中二氧化碳毒往往不易發覺的，因吃火鍋時同時喝了酒，把中毒的癥狀像噁心、頭暈、嘔吐及頭痛誤為醉酒，中毒重者，會發生昏迷、血壓下降及口唇呈櫻桃紅色等，所以若用炭爐燒火鍋時千萬留意室內通風。

5、吃完后不要喝火鍋湯

很多人喜歡喝火鍋的湯，說很濃很好味道，又是精華所在；其實還是少吃為佳，因為火鍋多數是以肉類、菜蔬、菇類及海鮮為主，這些食物材料一齊煮熟后的湯，產生濃度極高的物質，進入腸胃消化分解后，經肝藏代謝生成尿酸，可使腎功能減退、排泄受阻，會使過多的尿酸沉積在血液和組織中，而引發痛風病，所以吃火鍋時應多飲水，以利尿酸的排出。

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喝完水就想上廁所是腎虛、多喝多尿就能多排毒……你是否聽說過，或相信過這些關於小便的傳言？

喝水后多久上廁所才正常，這些傳言到底有沒有道理？帶你一起揭曉答案。

正常的小便，要符合以下幾條標準：

1、排尿頻率：

一天大約排5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次，是最佳比例。

2、排尿量：

每次約300毫升；平均每天1500毫升左右，400~3000毫升均屬正常。

3、尿液顏色：

淡黃、清澈、透亮、無泡沫。

4、間隔時長：

大多數人喝完水后30~45分鐘有尿意，其他時間也屬正常。

如果吃得過咸，間隔時間會長一些；吃了東西再喝酒比沒吃就喝酒，更不容易有尿意；運動完喝的水不易排出；天氣冷，人也容易上廁所。

5、膀胱容量：

成人平均膀胱容量約450毫升，一般250毫升即有尿意。

對照正常的小便，我們再從顏色、頻率等方面來說說「問題尿液」。

顏色

• 啤酒黃：水喝少了，趕緊補水。

• 亮黃色：可能是肝膽問題，或B族維生素及胡蘿蔔素食用過量。

• 特別清亮，甚至無色：喝水太多，可以減少水的攝入量。

• 像洗肉水一樣的鮮紅：可能預示泌尿系統疾病，包括腫瘤、結石、腎炎等。

• 醬油色：尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎。

• 白色：說明尿中有乳糜，可能是絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。

頻率

正常人一天排尿5~8次，排除飲水過多，超過這個頻率即為尿頻。多數尿頻和腎無關，更談不上腎虛。

• 小便次數多，但尿量少，可能是膀胱和尿道出了問題，應該到泌尿科就診。

• 排尿次數多，尿量也不少，可能是內科代謝性疾病，如糖尿病或多尿症，建議到內分泌科就診。

• 如果尿頻的同時，還伴有尿急、尿痛等不適，應警惕是否患上泌尿系統感染。

尿量

• 多尿：多於3000毫升就屬於多尿，多為糖尿病或尿崩症等內分泌疾病，也可能是精神性煩渴症。

• 少尿：每天尿量少於400毫升，即為少尿，正常人幾乎不會出現，一旦發生，多為急性腎衰竭。

形態

• 有泡沫：短時間內有泡沫，一會就能消散的算正常；泡沫多且不散，則需警惕腎臟病。

• 怪味兒：尿味濃淡不必太在意，但有奇怪的爛蘋果味，那可能是糖尿病徵兆。

• 尿流變細：尿流細說明尿液流出有梗阻，男性可能是前列腺問題，女性警惕婦科炎症或膀胱壁硬化。

尿意緩急

• 尿急：如果尿意很急，可能是膀胱過度活動症，如果伴隨尿頻、尿不盡癥狀，可能是前列腺的問題。

• 有尿意卻不急：尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。

起夜次數

• 睡前喝水多，起夜也會增多，這是正常情況。

• 如果晚上沒喝多少水，也總起夜，可能有內科代謝性疾病，或膀胱、尿道、前列腺有問題。

想要保持小便健康，多喝水、勤排尿肯定少不了。健康成年人每天需要補充1.5~2升水，但晚餐后應避免喝水過多。

此外，由於男女生理結構，在解決「排尿」問題時，對策也各有不同。

男性：

尿完別馬上坐下

男性排尿后如果馬上坐下，會造成殘留尿液倒流，給尿道中的細菌可乘之機，容易誘發前列腺炎。

另外，即使 「大解」，也應該站著排小便。男性的尿道呈S形，站立時有更利於尿液自然排出。

如果坐著排尿，尿道會變成倒鉤形，受到壓迫后，造成盆腔充血，尿液相對較難排出，時間長了，膀胱、尿道可能出現炎症。

而蹲著小便會讓尿道壓力發生變化，尿液可能逆流回到膀胱，也容易誘發炎症。

排出殘留尿液

男性排尿后，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰處擠壓一下，這樣做有助於排出膀胱中的殘留尿液，還對治療慢性前列腺炎有一定好處。

偶爾尿分叉不用擔心

尿分叉有兩種正常情況：

• 1、尿道或尿道開口處有阻塞，比如憋尿會使膀胱內壓力增大，排尿時力量大容易暫時改變尿道口形態，造成尿分叉。

• 2、男性射精后因部分精液殘留在尿道中，再加上勃起還沒完全消失，也會尿分叉。

除了上兩種情況，出現持久的、高頻率的尿分叉，就要去醫院做檢查了。（文中圖片有聯繫方式）

女性：

小便后要擦乾

女性私處的肌膚有較深、較多的皺褶，小便后，如果不及時擦乾，殘留的尿液會將內褲弄得十分潮濕，給細菌繁殖提供溫床。

擦的時候一定要用乾淨的衛生紙從前往後擦，最好不要用濕紙巾。

小便前後要洗手

女性小便前後應該洗乾淨手，因為和男性相比，女性的尿道很短，和膀胱緊密相連，外界細菌很容易沿著尿道上行進入膀胱，引起尿路感染或炎症。

多喝水，少憋尿

世界衛生組織調查顯示，女性尿路感染髮生率比男性高8~10倍，為了讓尿路更加暢通，女性平時應注意保養。除了多喝水、少憋尿，還要每天用清水清洗外陰，勤換內褲。

提肛運動

提肛運動可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

做法：排空膀胱，調整好呼吸。吸氣提收會陰，呼氣時放鬆肛門，一收一放為一次，反覆循環。通常每天可做2～3次，每次20～30分鐘左右。

最後，熊小知想告訴你，食物和藥物也會改變尿液顏色，如大量吃火龍果可能讓尿液變粉，大量吃胡蘿蔔能讓尿液變黃等。

如果尿液性狀和顏色發生改變，且持續時間較長，又難以從攝取的食物或藥物上找到答案，就有必要去醫院查出具體原因。此外，健康人也每年應定期查1次尿常規。▲