健康 第54页

俗話說：女人20一枝花，30花要落，40一堆渣。這句話說明女人到了40歲要極時保養，不然衰老會速度越來越快，想要保持年輕，40歲的女人就要及時抗衰老，那麼你每天堅持做到這3點，衰老就離你遠了好多，別爭，一起來看看吧！

合理運動

運動是保持青春的源泉。研究人員發現，經常食用快餐會加速細胞老化，而運動卻能夠有效的抵禦這種損害。運動會導致與細胞衰老相關的炎症顯著減少。合理的運動鍛煉能增強細胞線粒體功能，增加細胞活力。

減肥

減肥的好處有很多，從控制糖尿病到降低血壓。減肥也可以使你的細胞活力有一個大幅度的提升。肥胖對健康有不良影響，可能會導致衰老，降低預期壽命。當體重得到控制之後，細胞發電機的活力會增強，就可能逆轉老化的影響。

經常站起來活動一下

想要抗衰老，就站起來吧！據英國《運動醫學雜誌》上刊登的一項研究表明，從椅子上站起來，有利於保護細胞中的線粒體複合物水平。研究人員發現，長期久坐會降低細胞中線粒體複合物水平，如果你是久坐族，無論是工作、看電視還是打電話，最好站起來！

運動對人體的好處，主要在於增強或維持機體器官的生理機能，從而抵抗生理機能隨年齡增長而下降的趨勢。除此之外，每天要記得吃這些也可以延緩衰老喲！

對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有「萬歲子」、「長壽果」之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。

有一句諺語叫做：每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。美國康奈爾大學研究發現，蘋果富含抗氧化劑「槲皮素」，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

聲明：以上圖片來源網路，內容為企鵝作者（軒遠遠美食）原創，侵權必究！

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怕衰老是很多女性的共同點，都想要自己比別人好看，比別人看起來年輕，尤其是女性到了45歲以後，這個階段是女性婦科疾病的高發期，但也是女性的養壽黃金期。

更年期女性壓力相對來說還是比較大的，上有老，下有小，而且還要顧及自己的生活工作，一些更年期綜合征比如失眠，潮熱多汗也伴隨左右，情緒上也會出現不穩定，易暴躁。

更年期45-55歲是一個「養壽期」，以下三件事，再喜歡也要忍住！

1、長期熬夜

熬夜是女性衰老的「最大兇手」，長期熬夜，身體就會處於一個勞累的狀態，很視力也會下降，出現身體內分泌紊亂，月經不調，痛經的癥狀，進一步影響了女性朋友的子宮和卵巢，體質弱的甚至還會引起婦科疾病。

一些更年期女性因失眠困擾不得不熬夜，建議女性多吃一些滋養卵巢，富含雌激素的食物，比如大豆和傾城，蜜，桃包宥售，不僅能補充雌激素，還能緩解失眠，潮熱多汗的癥狀。

2、不要長期蹺二郎腿

蹺二郎腿，就會導致女性生殖系統溫度處於升高狀態，細菌大量繁殖，引起婦科疾病，另外，蹺二郎腿還會導致女性盆腔受到壓迫，脊椎一直處於彎曲狀態，因為受力不平衡，出現變形，或者早起腰間盤突出的現象。

3、飲料代替水

女人都是水做的，人體最健康的喝水方法應該是每天保證3000ml的水，不要當自己感覺到口渴的時候才去喝水，或者用飲料來代替水，大多數飲料中含有人體難以吸收的磷酸鹽，在人體內產生一定的化學反應，長時間喝汽水或者咖啡，可能還會引起一系列的頭痛，痛經或者其他病痛。

以上三件事，如果你經常做，看了這篇文章後，就盡量避免吧，雖然看起來是很細微的事情，正是這些一件件細微的小事，長期堆積起來就成了大病，所以，更年期女性想要長壽，想要比別人看起來年輕有活力，這幾件事一定要改掉！

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越來越多的女孩子開始保養皮膚了，其實這是很正確的，但是你保養對了嗎？不僅僅是女孩子開始保養皮膚了，就連男孩子，也開始注重自己的皮膚管理了，那什麼樣的保養才是正確的保養呢，這可是個大學問，護膚也是從年輕到老需要注意的東西了， 擦了乳液，還要擦「面霜」嗎？總有女人搞錯，難怪皮膚不好還油膩。

其實現在化妝品的牌子太多了，很多的化妝品就開始以推銷的方式銷售，其實這樣的銷售也是沒問題的，但是有的銷售員在推銷的時候不太清楚這其中的問題，就會推銷的顧客也不太懂，比如如果你要買一款乳液，懂一點的銷售人員就會為你推薦面霜或者一些別的東西，或者她直接告訴你說什麼和什麼搭配在一起用比較好，有的時候大家不懂其中的問題，就有可能會盲目的去聽從售貨人員的說辭。

如果是說的比較正確，本來就比較懂的話，那還好，她會告訴你什麼應該用，應該用什麼樣的順序，這樣還是比較好的。但是如果碰上不太懂的售貨人員，她為了銷量更多，會把一些不必要的東西推銷給你，這樣的情況就非常不好了，有的時候她自己都不太弄得清楚一些事情，就會告訴你錯誤的護膚方式。

那我們在選擇和護膚的時候需要注意一些什麼呢？其實護膚的產品選擇好自己適合的東西之後，還要注意使用的步驟，那麼到底擦完乳液之後要不要擦面霜呢？其實這也是對人的，有些人可能適合擦面霜，而有些人的膚質不適合擦那麼多的護膚品。每個人的皮膚狀態不一樣，需要的產品和用法也不一樣，不要盲目的去選擇網紅或者是推薦的那樣。要符合自己的膚質。

那在護膚的時候到底要用什麼樣的步驟呢，如果是乾性的皮膚，在塗完乳液之後可以擦面霜；但是如果碰上了油性的皮膚，每天晚上擦完乳液就睡覺吧，如果擦了面霜，你第二天早上起來會發現，你的臉已經變成了一個大油田。乾性的皮膚擦面霜是為了保濕鎖水，但是如果油性的皮膚擦了面霜的話就會特別的油。

所以在護膚之前，一定要先搞明白自己的膚質，是什麼類型的皮膚，適合什麼樣的化妝品。這樣才不容易出錯，其實在夏天的時候，一般人在晚上睡覺之前擦水乳就好了，如果真的是臉特別特別的干，而且在大夏天也特別乾的皮膚（這樣的應該很少吧）除了日常敷面膜之外，還是要擦水乳和面霜的。

所以這個問題其實是個開放性的話題，每個人的皮膚不一樣，需要怎麼做也就不一樣，不要盲目的去網上學習那些所謂的網紅護膚法，可能它很適合你這樣的皮膚，也有可能完全不適合，長期的這樣護膚還會把自己的皮膚弄壞，所以這個問題是沒有一個絕對性的答案的。

化妝品的選擇很重要，護膚的方式也是非常重要的。在護膚的時候，找對自己適用的化妝品很重要。

第二個重要的就是搞明白自己要用什麼方式去護膚，這樣才不會弄得自己的皮膚不好，反而怪化妝品的問題了。什麼時候都要選擇自己適合的。

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在古時候，提到女性命硬，最多的就是會剋死丈夫，那麼女性命硬真的是這樣嗎？女性命硬好不好呢？ 下面讓我們一起探討命硬面相的秘密。

俗話有「女人顴骨高，殺夫不用刀」的說法，倘若女孩的顴骨高突，還比較瘦削的話，多主其性格頑強，百折不彎，一生多逆境，也就註定了作為她的丈夫也很難順利了。

小女孩的臉上就出現法令紋的話，多主少年時候性格不太好，經常面帶愁容，或者多哭、多怒的話。這樣的女孩，長大以後性格也很難改變，會給家庭生活帶來很多麻煩。

雙眼眉骨高粗橫突的女子，性格剛烈，陽剛之氣很重，有剛愎自用之嫌，時常憑一時衝動去做事，很容易得罪人;倘若再眼神逼人的話，她的丈夫必定是夫綱難振。

夫妻宮，這個部位反映了一個人的婚姻、感情狀況，如果這個區域有傷，或者有灰黑的痣，不是感情的路不平順，就是感情走上叄叉路，交集出好多種男女情緣的組合。

鼻樑起節的女子，性格執著，個性剛直，想法怪異，異乎於常人，男子無法駕馭，肝膽脾胃不和，不利於家庭和諧，從而克夫破家。

鼻骨如刀鋒般突出，這便是相學中說的「劍鋒鼻」。這種鼻削如刀的女性，待人感情稀薄，性情剛強、固執，處處招惹小人，敗家克夫。

山根折斷的女孩子，克夫再嫁。山根代表婚姻的夫妻座，在兩眼之間的鼻樑處即是，山根低陷的女子婚姻都不順利。

作者微信 2230023755

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女性「私密處」最常見的4種尷尬，你為「它」煩惱嗎？

女性的私密處可以說是非常脆弱的部位，很容易就會收到病菌的干擾，特別是當患上一些婦科疾病時體內還會伴隨一些異味，讓女性極為尷尬。

女性的私密處過於乾淨不行，太臟也不行，這些煩惱也都讓女性很是抓狂，但是有沒有辦法。

特別是女性還會遇上一些尷尬的事情，總讓人尷尬，那小編今天就來盤點一下女性的四種尷尬！

尷尬一：癢

最常見外陰瘙癢，讓遭受其苦的女性朋友坐立難安。有時癢得厲害，總情不自禁想用手去撓，但又要考慮「形象」問題，故總是做出種種不雅的動作解決難忍之「癢」，給工作和學習帶來很多不便，又難以啟齒。

專家分析：外陰異常瘙癢，時有灼痛感，陰道分泌物增多，並且伴有些許異味，這些是陰道炎的典型癥狀。陰道炎是女性生殖系統的常見疾病之一，在發病的過程中伴有陰道黏膜的損傷及自潔系統的破壞。較為常見的包括：滴蟲性陰道炎、老年性陰道炎及幼女性陰道炎。

尷尬二：松

據統計，90%的已婚女性和80%的產後婦女，都會出現不同程度的陰道鬆弛癥狀。陰道寬大、乾澀、性慾低下及陰吹等，不僅給女性帶來了苦惱，更是成為女性心中抹不去的傷痛，說不出口的尷尬，找不到出路的死結。女性心理上長期遭受壓抑，導致情緒焦慮、內分泌紊亂、容顏憔悴、失眠、易怒，過早出現衰老癥狀。

尷尬三：濕

最常見白帶增多，會使女性有非常不適的感覺，過多的白帶會使女性覺得下體有濕濕的感覺，渾身不自在。更有甚者，多到溢在褲子或裙子上的程度，即使用了護墊也不管用，衣服上的斑斑點點給女性造成很大的心理障礙，自信心也隨之消失。

專家分析：白帶增多、白帶夾雜血絲，這些是宮頸炎的典型表現。宮頸炎發生於任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。主要表現為白帶多，呈乳色，黏稠的粘液或膿性粘液，有時可伴有血絲或夾有血絲，伴外陰分泌物刺激引起瘙癢，腰骶部疼痛，下腹墜脹等臨床癥狀。長期慢性機械性刺激是導致宮頸炎的主要誘因。另外，陰道炎也都會有不同的白帶異常表現。

尷尬四：痛

盆腔炎帶來的疼痛會讓女性在每個月的那幾天里像失去光澤的花朵一樣暗淡無光。小腹疼痛嚴重的時候，甚至不能進行正常的工作和學習。

專家分析：下腹痛、白帶增多、發燒，有時感覺噁心，全身乏力，這些都是盆腔炎的典型癥狀。盆腔炎是婦科常見病，急性的可導致敗血症、感染性休克等嚴重後果，遷延不愈的話可導致慢性盆腔炎而容易引起不孕等後果。

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最近和孩子姑奶奶聊天，我們又聊起生二胎的事。姑奶奶勸我趕緊趁年輕再生一個，說存錢不如生孩子，孩子才是人生最大的財富。我沒有反駁姑奶奶，至少我現在還沒打算生二胎，因為自己的錢袋還不夠鼓，沒那麼的精力照顧好兩個孩子…….姑奶奶看我沒正面回應，她又來了句「我認識的一個朋友已經43歲了，去年生的一個女兒，好不容易兒女雙全，可是女兒卻智商低下，這讓家人很頭疼！」聽姑奶奶說完這話，我不禁心想：女性生二胎的最晚年齡是多大？

女性最晚生孩子的年齡是在女性絕經前的10年為最晚的生育年齡。如果女性50歲絕經，那麼女性的最晚的有效生育年齡是40歲。有關研究表明，女性的不孕率會隨著年齡增長而增加。25歲的女性不孕率不到10%，35歲的女性的不孕率達到了20%，40歲以上的女性不孕率達到30%。超過了最晚有效的生育年齡，那麼不孕率會直線上漲。

女性最佳的生育年齡是23-29歲，女性生完二胎的年齡最好不要超過35歲。如果女性一年排出的卵子按照12個計算，那麼在23-29歲之間，女性總共會排出84個卵子。如果女性23歲開始結婚備孕造人，那麼女性的受孕的機會是84次，可是女性不可能每時每刻都在備孕，因此女性受孕的機會少於84次的。

醫學上將35歲的產婦稱為高齡產婦，女性在35歲前生完二胎，卵子質量比較好，身體生理機能比較成熟。如果女性在35歲以後生二胎，由於身體生理機能逐漸的衰退，流產的概率會比35歲之前高很多，而且會出現早產兒、先天性畸形、不明死胎的概率會明顯增加。高齡產婦容易出現妊娠期高血壓，對孕婦和胎兒都極為不利，胎寶寶容易智力低下，所以建議女性最好在35歲前生二胎，這樣有利於胎寶寶的智力發育。

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那麼女性備孕二胎應注意些什麼呢？

1，別錯過最佳生育二胎的時間

女性的受孕率會隨著年齡的增長而降低，因此女性生二胎最好是在35歲前，這樣卵子的質量高，容易生出高智商的寶寶，女性生完二胎後，身體更容易恢復。

2，保持營養均衡

女性飲食上千萬不要暴飲暴食，保證正常飲食、平衡營養，並適當的補充葉酸、鈣、鋅等食物。

3，作息規律

女性不要長時間熬夜，如果作息不規律，容易引起內分泌失調，從而會影響卵子的發育、成熟，從而會影響正常的如期的排卵。因此，備孕二胎的女性一定要養成早睡早起的好習慣。

4，不盲目服用藥物

備孕二胎的女性千萬不盲目服用藥物，俗話說「是葯三分毒」，長期服用藥物，可能會導致女性內分泌失調，從而影響正常的受孕。

女性最晚生二胎的年齡是因人而異的，每個女性的身體和心理狀態都是不一樣的。超過35歲屬於高齡產婦，那麼生孩子的風險是比較大的。打算生二胎的女性，還是趁早生比較好，這樣身體和心理壓力都比較小，有更多的時間陪伴孩子的成長！

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瑜伽生活，還缺一個你

初學瑜伽，我們的兩腿往往很難分開，不要說一字馬，橫劈之類的高難度體式，就是坐角式都會感覺很困難！

這是為什麼呢？

因為我們的髖關節很僵硬，實際上應該鏈接髖部和股骨的韌帶很僵硬，導致大腿不能靈活的打開。

髖關節僵硬會導致髖部不能靈活的旋轉，前屈，側彎。這會導致很多體式我們都無法很好的完成。

所以這也難怪伽人們之間這麼熱衷開髖了。

這個體式系列就是針對打開髖關節，讓髖和股骨之間的韌帶更加靈活有彈性。來看看我們的體式一共有7個，分別是束角式，坐角式，雙角式，戰士1式，戰士2式，新月式，仰卧手抓腳趾伸展式2。

有坐立，站立，仰卧體式，有些伽人喜歡練習的時間長一些，體式多一點，那麼我們可以這樣練習：坐角式-束角式-雙角式-戰士1式-戰士2式-新月式-仰卧手抓腳趾伸展式2-挺屍式結束，這是一個很好的開髖練習系列！

伽人們可以點擊以下標題進入到語音帶領練習中：

體式序列

X 點擊標題查看相應的文章

第7天：一個動作打開千年老胯，如此簡單… || 7天輕鬆開髖開胯第6天：無痛「開髖」三步到位，陰道越來越緊緻 || 7天輕鬆開髖開胯第5天：學蔣欣開髖 「兩腿一分」, 髖就開了 || 7天輕鬆開髖開胯第4天：無痛「開髖」「開肩」一步到位，越練越輕鬆 || 7天輕鬆開髖開胯第3天：5分鐘開胯收陰，雙腿變直變細，變得好少女感啊 ! 50歲看起來像25歲 || 7天輕鬆開髖開胯第2天：「無痛」開髖2步到位 , 清理骨盆垃圾 , 滋養卵巢還能瘦大腿 || 7天輕鬆開髖開胯第1天：王子文原來是這樣開髖的，躺著躺著髖就開了 || 7天輕鬆開髖開胯

注意事項：

孕期的伽人避免練習，最好可以找專業的孕產老師來親自指導練習。有腰椎頸椎問題的伽人最好找專業的老師親自指導練習！

下期預告：

我們準備了3個選題，最終我們練習什麼，由你來定，動動我們手指頭來投下票吧！還有喜歡我們開髖系列的伽人們記得給我們的總結文章點個贊喲！

– End –

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卵巢的健康對女性來說十分重要，女性的衰老也與卵巢的衰老息息相關。如何保養卵巢，延緩衰老是大多數女人關心的話題。現代生活中，許多女性在壓力和個人體質影響下，會出現卵巢早衰的現象，尤其是30-40歲的女性，更容易出現卵巢早衰的現象。因此日常生活中，需要做好預防卵巢功能提前衰退的工作，女性朋友可以從調理飲食開始，多吃以下幾種有益卵巢健康的食物。

卵巢保養好，女人不顯老！40歲後多吃「它」，排出毒素卵巢不早衰

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可中和毒素，有助於排毒養顏，潤腸通便，改善便秘。另外，常吃胡蘿蔔的女性，能夠降低其患卵巢癌的可能性

2、山藥

山藥可以幫助調理消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，還具有增強免疫功能、幫助身體排毒的作用

3、紅豆

紅豆可以起到增加腸胃蠕動，緩解便秘，促進排尿的作用。經常食用紅豆或常喝紅豆湯水，可以起到促進排毒的功效，有利於卵巢健康。

4、黑豆

除了紅豆以外，黑豆也是有益女性健康的佳品。黑豆含有豐富的植物雌激素，女性堅持食用黑豆，能夠起到很好的活血補腎、促進排卵、滋養皮膚、排毒養生的作用。將黑豆打成豆漿飲用，對子宮和卵巢保養很有好處。

5、南瓜

南瓜所含營養豐富，不僅可以起到健脾養胃的啥作用，還能夠起到延緩衰老，促進卵巢功能的作用。女性常吃南瓜，還可以促進排便，降低便秘次數，延緩衰老，尤其對女性，有美容作用。

6、牛蒡

牛蒡可以促進血液循環，清理血液中的垃圾和毒素，還能夠起到調整腸道功能的效果。牛蒡所含的精氨酸，有利於卵巢的滋養。另外，牛蒡對於維持女性正常的氣血運行有著很好的效果，能夠讓卵巢得到充足的血液滋養，從而起到抗衰老和養護卵巢的作用。

除了做好飲食調理，多吃以上6種食物以外，女人想要保養卵巢，預防卵巢早衰，還需要做到以下幾點

1、適當運動預防卵巢癌

適量的運動，可以調節人體的免疫力，增強體質，也有助於防止卵巢早衰，阻擋一些婦科病對女性的傷害。值得注意的是，由於女性身體的特殊性，不宜長期做劇烈運動，生活中也要少做一些超負荷的體力勞動。

2、學會卵巢保養按摩

女性朋友要學會卵巢保養按摩，尤其是在洗完澡後，可以嘗試自己按揉肚臍與腰線附近，上腹部加強橫膈膜，下腹部加強子宮卵巢區。

3、定期檢查

女性朋友要記得養成定期體驗的好習慣，尤其是對子宮和卵巢的健康，更要提高警惕，預防子宮及卵巢疾病的發生。

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女人一生經歷的經期佔據了人生近五分之一的時間，所以這個時期的瑜伽練習對女人的身體非常重要，將對女人的身體有極大的修復功效。

經期修復第7天

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先掌握體式，再跟著語音引導練習，做好對自己的監督，你值得擁有更好的自己！

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