瞎練傷身,
健身運動 有它的內在邏輯。正確得法的訓練將助你事倍功半。如果你對目前的健身效果以及訓練質量不滿意,還正處於一個不置可否的階段,讀完這三條建議,你將會頓感拔雲見日,前景一片明朗。
1.寧輕勿假
健身訓練的目標是體會肌肉的收縮,不是為了完成動作。那些機械性完成動作的訓練者們,十有八九是運上了半個身子的力氣才完成的動作。活像是古時在戰場上,為了揮舞一件笨重的兵器而不顧一切的樣子。
拜託,別騙自己啦,你是去塑身的,不是去干苦力活掙工分的對嗎?就拿卧推來說,當你用超過胸肌的負重重量去練習,身體為了保護你,會調動手臂肱三頭肌、肩部肌群、腰部肌群等都參與用力。最後的結果是,胸肌沒有感覺到發力,手臂、腰或肩膀反而會酸痛,甚至受傷。
因此,剛開始訓練的時候,挑個輕點的重量,這很重要。
2、用心體會頂峰收縮的快感
在自己的控制範圍內,甚至你可以為此而降低練習重量,然後慢慢,慢慢… …儘可能慢的完成整個動作,直至頂峰收縮。想象一下,使人愉悅的內啡肽是怎麼來的… …想象你的頂峰收縮就是萃取這種快感的源泉。吶,當然這是扯謊,那種化學物質必然有複雜的產生原理,但你不妨照這個路子給自己一個美妙的心理暗示。
你一定首先會想到二頭對不對?脫胎於正展
真的,你可以試試給自己更加積極的暗示。激勵自己,把自己想象成王者,而且是王中之王,氣死阿諾德,不讓喬卡特。一定很有用。
3.正視酸痛感
這簡直就是維持新手們繼續走下去的基礎動力了,對不對。儘管有不少人會因為它打退堂鼓,但還是有人把它當作是走下去的信心。誰都是從新手過來的。想想當初作為健身小白的你,練完回家,睡覺。然後一覺醒來,如果發現:哇!好酸,好脹,是不是頓時覺得頭天的訓練沒有白費。反過來,哦,啥感覺沒有,白練啦,嗚嗚嗚,哭叻。
一般出現在運動后的8-24小時,這種酸痛的感覺可以維持24-72小時,具體因個人身體情況而異。導致運動后酸痛的主要原因,主要有三個方面。一是你的身體是否對某項訓練還尚未適應。從事一項新的運動,或完成一項新的練習動作,擺脫固有的肌肉記憶,都會導致酸痛。或者僅僅是改變了訓練順序,比如腿部,之前一直是先深蹲再器械,現在改為先器械后深蹲,也會刺激酸痛發生。最後就是增加運動的負荷強度,也很大程度上會導致一定的酸痛感。