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一、葷素1:3，桌餐的黃金比例
春節期間，每餐飯都比以往豐盛。上桌的菜按照葷素1:3的比例，食量與平時一樣，不增也無需減，是不會有額外增重的。
二、主食加粗糧
粗糧有更好的飽腹效果，將主食適當加粗，如糙米飯、燕麥粥、小米綠豆稀飯、薏仁紅豆湯等，可減少主食攝入，平衡節日期間較多的油脂攝入。
三、非零食愛好者，每餐定點，中間不加
對非零食愛好者來說，每餐飯按時吃，兩餐之間不吃或少吃零食，即使年飯重油也不會造成明顯增重。那零食愛好者怎麼辦？
四、零食愛好者，每餐預留一個蘋果的量
對於零食愛好者來說，什麼都隨便吃點就是一頓飯的熱量。對於這種情況，我只能強迫你們，每頓飯都不能吃飽，要留下還能吃一個蘋果的量。一個蘋果的熱量大概為120KJ，吃零食之前希望你們嚴格算下熱量謝謝。
五、堅果吃了也長胖，每日不可超過一把
對，即使吃堅果，也要算在零食標準里。也就是說，如果你每餐飯都留下一個蘋果的量，那你就可以吃360KJ熱量的零食。堅果也要算在360KJ裡面哦。
按照上面的五條原則飲食，長胖，是絕對不可能長胖的，這輩子都不可能長胖的。相信我！！