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女性在孕期適合做哪些運動，孕期的時候適當的來做一些運動還是非常有必要的事情，做好孕期相關的運動，有助於提高孕期身體免疫力，對於胎兒健康也有一定的好處，不過在做運動的時候，一定要適量，不要劇烈，選擇適合孕期進行的運動很重要，在此針對大家所關注的話題，為大家詳細介紹的是孕期做哪些運動比較合適。
女性在孕期適合做哪些運動
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重複10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重複數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩準備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做準備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
上述為大家介紹的是女性在孕期適合做哪些運動，清楚孕期適合所做的運動，並根據自身實際情況來做運動，避免不當的運動方式給身體健康帶來不必要的傷害。
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