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想養生,記住這13條


都說現代人注重養生,養生節目和文章沒少看,保溫杯里泡枸杞,鍋里煮著銀耳羹……不光是老年人,90后都開始關注養生了。

可是,如果生活中這些習以為常的壞習慣還不改的話,你所有為養生而做的努力都白費了!

01

早起一杯涼白開

中醫講,「平旦陽氣升」,冬天的早上,太陽升起來時人體的陽氣才逐漸旺盛,如果此時你喝進一杯涼水,不管這涼水是什麼質量的,都是給還在初生時期的陽氣兜頭一棒。


名家健康提醒

冠心病、腦中風等由於血栓而加重或引發的病,多在清晨發作,身體缺水是重要原因。因此,早上喝水是為了稀釋血液以保命,這一杯不管是什麼水,都以溫水為好。

02

不注重早餐

長期不吃早餐,肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。但是,怎樣吃一頓健康的早餐,很多老人還沒有這個概念。往往把剩飯剩菜熱一熱,或者喜歡吃油條豆漿這樣的傳統早餐,對健康是不利的。

03

一坐一整天

世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。特別是中老年人血脂高,血液粘稠度高,久坐是潛在的可怕危險因素。

04

不開抽油煙機

為了省錢,有的人不愛開抽油煙機,或者覺得只要不是爆炒類的菜,就可以不開抽油煙機。

美國相關雜誌刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手煙中極為常見。

名家健康提醒

不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開抽油煙機,可使污染降低60%-90%。

05

光吃素不吃肉

很多老年人尤其是三高患者,熱衷於吃素,覺得可以降糖降血脂。近年來,還有一種所謂的「辟穀養生法」受到追捧,不吃穀物、肉、蛋等,僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐,稱能「清理腸胃」。

事實上,辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌,易引起身體代謝紊亂,會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。而老年人長時間不吃肉,飲食結構單一,很容易出現營養不良的情況,尤其是飲食中蛋白質攝入不足的問題在老年人群中很普遍。此外,長期低脂肪飲食,還容易引起膽結石

06

老忘喝水

常聽人說「一天下來忙的連口水都喝不上」。人可以少吃飯,但不可以少喝水。

總是不喝水的人,對缺水的耐受性很強,就算身體已經缺水了,他也未必知道,而很多問題就是缺水造成的,暫且不說重大疾病的慢性蓄積,光是女人關心的皮膚好與不好,和皮膚是不是缺水有直接關係。多喝水有利於尿酸排泄,預防痛風性腎結石;多喝水還能有助於降低血液黏稠度,是預防心腦血管疾病不可缺少的一件事。

名家健康提醒

判斷你自己是不是缺水的指標,是看小便的顏色。正常的,不缺水時候,小便應該是透明的,清涼的,最好是無色的,或者是淡淡的黃色,如果顏色變黃了就說明已經缺水了,如果已經是深黃色了,這個時候就要儘快補進250毫升的水才可以扭轉。

07

胡亂進補

亂吃保健品吃出了病,甚至吃出癌症都是有可能的。

身體正常的情況下,吃大量補藥,反而會導致脈搏又沉又緊,氣血不流通。那些長壽的人,基本都不會亂吃補藥,平時吃好三頓飯,飲食均衡,營養全面,從不亂吃,精力越來越充沛,身體也一直保持在好的狀態。

還有的人熱衷於補充維生素,不管生何種病,都把維生素當作萬能品。但是,如果機體不缺乏維生素,無論患何種病,服用維生素都是一種浪費,甚至會加重病。

名家健康提醒

補充維生素或者服用保健品,一定要遵醫囑執行。

07

趁熱吃,吃出食道癌

「趁熱喝」、「趁熱吃」也是大家經常掛在嘴邊的話了,火鍋一撈起來就吃,喝滾燙的茶水或粥……

滾燙的食物會燙傷食道黏膜,引發口腔黏膜炎、食管炎等,時間久了,可能發生癌變。調查表明,新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶,潮汕人喜歡功夫茶,太行山區的人愛喝大碗燙粥,目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

名家健康提醒

日常生活中,不要吃過燙食物,最佳的進食溫度是10℃-40℃。剛出鍋的菜晾一晾再吃,撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會兒,剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

09

飯後喝濃茶

吃了火鍋或大魚大肉等油膩的菜之後,來杯濃茶解膩,常被視為養生「好習慣」。其實,飯後喝濃茶會影響食物中鐵的吸收,長此以往易導致缺鐵性貧血。

名家健康提醒

飯後至少半小時后再飲茶,量也不要太多,盡量飲用淡茶。

10

晚上劇烈運動

晚上從事劇烈運動,揮汗如雨,會讓身體過於興奮,進而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞,跳出一身大汗,影響睡眠,長此以往對身體健康也不利。

另外,從運動強度而言,半個小時到一個小時之間的輕微運動,運動到微微出汗,有利健康;如果運動到大汗淋漓,而且運動時間又長、自己感覺很累,是損耗身體的。

11

不離手機

玩手機時頭部下垂、肩膀前聳、彎腰駝背的姿勢會束縛肌肉運動,讓你很難充分呼吸。同時會壓迫肋骨,影響心肺的工作效率。長期如此還可能引發脊柱過度后凸。

很多人還喜歡在床上玩手機。智能手機顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。往往在床上玩了手機1小時后,不得不再玩上3小時,因為你已經睡不著了。

名家健康提醒

至少在睡前半小時放下手機

12

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

名家健康提醒

睡前3-4個小時內不要飲酒。

12

晚睡

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30歲-50歲的癌症患者,發現99.3%的人常年熬夜,凌晨后才會休息。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂,另一方面,夜間燈光會破壞人體褪黑素形成,而這是保護人體免疫功能的重要一環,缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

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