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16個經典的背部訓練動作，
不論你胸大胸小都要練！
圖中紅色標註區域為練習部位，
看看你都練對了嗎？
動作1
引體向上
動作2
俯身啞鈴划船
動作3
器械坐姿頸後下拉
動作4
器械坐姿拉背
動作5
俯身
動作6
坐姿杠鈴負重「鞠躬」
動作7
器械坐姿下拉背（V把）
動作8
俯身T杠划船
動作9
單臂啞鈴划船
動作10
器械坐姿反握下拉背（T杠）
動作11
器械坐姿下拉背
動作12
器械坐姿寬握下拉背
動作13
山羊挺身
動作14
直立下壓
動作15
繩索直立后拉
動作16
器械坐姿背後展
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