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說明：通過自己視力得到一定的恢復以後，我在網路上發布了一些文章，很快吸引了一群關愛眼睛健康的人。他們一來就是請問訓練方法是什麼？而我想說的是很多時候我們眼睛近視都是因為不健康用眼的習慣導致的，如果不改變這些不健康用眼的習慣，就算是再好的訓練方法也都是徒勞無功。所以我衷心的請求大家在追求視力恢復的這條路上重在堅持，不要操之過急。先改變以前一些不良的用眼習慣以後，堅持一段時間都會有很好的效果展現的。如果改正了錯誤的用眼習慣再加上合適的訓練方法，再加上你的堅持努力。那麼視力恢復近在咫尺。而你準備好了嗎？
世界上有那麼一個群體。他們雖然已經年過六旬卻仍然青春魅力；他們雖然日日忙碌卻仍然身體健康；他們雖然雲立人群卻仍然堅強剛毅。讓所有人投去羨慕的目光所看到的永遠只是表象。而事情的真相才是最讓人敬畏的東西——堅持不懈良好習慣的養成。針對健康，預防大於治療，現代醫學永遠不會告訴你我們也是一個利益機構，當你的身體出現渴望的需求，首先用人民版敲開我的大門，然後給予你一時的緩解卻希望你再次光顧。真正的健康需要改善您的生活方式。接下來以用眼健康為主題將帶你進入筆者一天的生活，希望能幫助更多的人養成好的習慣。在視力恢復這條路上越走越寬；在人生奮鬥的這條路上越走越遠。閱讀該文章的用戶之前建議你先閱讀《健康用眼之不健康的用眼習慣匯總》，有吸煙喝酒壞習慣的請先戒煙戒酒。
一、好的習慣養成1：6點起床
現代社會很多人都喜歡賴床，特別是周末沒有人干涉的情況下，輕者10點，重者12點，無可救藥者或許一整天吧！身體是自己的，時間也是自己的，筆者無從干涉。但是如果可能，6點起床可以改善您的生物鐘，能有效的改善您熬夜的習慣；可以讓你第一時間看到每天初升的太陽；可以鍛煉您的意志讓你更加的珍惜時間。
好吧，不偏離主題了。如果可以，堅持每天早上6點起床是養成好的習慣最基本的。這個時候你花半個小時洗漱，剩下半個小時你可以堅持做做我整理的眼保健操，可以有效的刺激眼部肌肉，促進血液循環（眼保健操公眾號裡面中醫治療有提）及。另外如果眼部有很疲勞的感覺，建議閉目養神，鍛煉呼吸，讓自己盡量放鬆。一般我這個時候已經起來了，而你呢？
二、好的習慣養成2：7點運動
堅持每天早上運動兩個小時，幾個月以後，你會發現你的身體大不一樣。同時，早上運動可以不但可以促進新陳代謝。還能促進全身血液循環，對視力健康和視力恢復有很大的幫助，近視眼可以嘗試早上不帶眼鏡運動，過後戴上眼鏡是否感覺清晰了很多。好吧，接下來介紹幾種運動方式。
1、快走
作為無氧運動最好的運動方式之一，快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度后，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
每天早上堅持10000步，不但可以減肥，還可以有效的預防糖尿病、骨質疏鬆、心臟病、中風。對近視恢復有神奇的效果。
2、跑步
作為有氧運動最好的運動方式。早晨，空氣新鮮，也是選擇跑步最好的時間段。在跑的過程中要注意眼睛直視前方不要左搖右擺的晃頭，另外要注意自己的呼吸，鼻和嘴同時呼吸的時候，嘴不要張太大。跑累了可以休息一段時間再跑，注意不要立刻喝水。
每個人可以根據自己的情況制定目標，比如每天5公里然後到每天15公里不等，選擇的場地可以根據你家周圍的情況，比如公園、河邊、地下車庫等交通車輛比較少的地方。
3、騎車
現在城市裡面到處都是共享腳踏車，幾塊錢就可以包月。如果可以，每天計劃15公里，不斷的更換出行的路線，你會更加了解你所在的城市，更加了解城市裡面的事物變遷。
好吧，7點到9點兩個小時你可以做的事情其實也很多，你可以選擇跑步出去，騎車回來。也可以快走出去跑步回來，也可以騎車出去快走回來。無論如何，生活的本質在於我們要堅持下去，鍛煉自己的毅力，培養自己感知世界的能力。這樣的話每天都過的美好，您的人生也將因為自律而大不一樣。
三、現在進入工作時間：9點了
目前很多年輕人都是坐在電腦面前工作，平時好像也不要注意什麼。可是往往是因為一些細節影響了我們的健康，請重新考量你辦公室的環境。空間較大的話，盡量讓顯示器擺放到相對遠的位置，距離眼睛40CM以上為好。其次，顯示器的背景一般選擇綠色背景為好、另外把顯示器的亮度調到相對暗，對比度調低以自己感覺能看清楚卻又很舒服為準，如果是三星最新款的顯示器你可以開啟護眼模式。另外介意近視患者佩戴低於矯正視力度數減100度到200度進行工作（原因可以參考《近視度數加深的原理》）。工作的過程中挺直腰桿，如果有條件的話，爭取每40分鐘對外遠眺幾分鐘或者是做下眼保健操。
四、準時吃飯以外還需要注意飲食：12點
參照健康用眼之改善飲食篇
五、請準時睡午覺：13:00
睡午覺不斷可以提升您的免疫能力，還可以避免各式各樣的生理疾病（心臟病、高血壓、消化道等），最主要能讓你在下午的工作中變得更加思維清晰生龍活虎。但是得注意的是趴著睡覺會導致眼球受到壓迫，午睡後會出現短暫的視力模糊，長時間保持這樣的姿勢睡覺會造成眼壓過高，久而久之導致眼球腫大，眼軸伸長，引發高度近視。正確的姿勢是採用平躺或者是盡量不要壓迫到眼球。午睡一般以10-30分鐘為準。
六、繼續工作吧：14:00
工作的過程中除了參照早上工作注意事項以外，需要額外注意不要在過黑的環境裡面長期的工作，另外有時間可以參照公眾號鏡外天 中醫調理篇進行練習，中華五千年文化博大精深，不斷的刺激經絡穴位可以促使機體康復。而參照以上的方法，不僅對視力恢復有很大的幫助，而且對改善一個人的機體免疫力也有很大的幫助。
七、下班時間到了：18:00
下班以後，如果離家不是很遠，筆者建議你可以走路回家。這個時候你應該做的是300度以內的近視患者盡量取掉眼鏡，500度以上的近視患者可以佩戴降低100度的眼鏡。盡量安全的情況下，去觀察周圍流動的車牌，路邊閃亮的路牌和一些地標性的建築物，觀看的原則是能看遠盡量看遠，能看清盡量看清楚。注意，觀看的過程中不能眯眼，瞪眼，或者低頭仰視（小孔成像的原理公眾號原理分析篇會提到）。這樣可以充分的調動眼睛的調節能力。堅持一段時間以後，你會發現這個世界真的很神奇。視力也會得到一定程度的改善。
八、吃完飯以後的時間：20:00
吃完飯以後不建議你躺在沙發追劇，如果可以的話，你可以出去慢走一個小時。公園也可以，商場也可以。如果你願意，可以參照筆者公眾號提及夜間視力訓練進行學習。散步一般為6000步以上為準。
這裡岔個題外話，為什麼建議晚上不戴眼鏡或者是戴低度眼鏡出去鍛煉，是因為我發現鍛煉不鍛煉有很大的差別。就比如我，白天開車工作什麼的基本上可以不戴眼鏡，可是因為沒有適應晚上的情況。夜晚出去看著外面的燈光基本上都是一片一片。後面經過鍛煉了一段時間以後，夜晚對物體聚焦的能力也在慢慢的改善。所以瑞金大家晚上都出去走走，選擇參考物來鍛煉眼睛，就算是不是為了眼睛，為了增強體質，陶冶情操什麼的都是可以的哦。
九、該睡覺了 23:00
為了你的健康，青養成23:00以前準時睡覺的習慣。盡量不要睡在床上玩手機或者使用其他相關電子產品，如果要使用電腦請保持正確的姿勢。切記不要採用趴著、側躺等姿勢。正確的姿勢應該是挺直腰桿，使用床上電腦小木桌，眼睛距離屏幕40CM以上為好。睡覺的過程中盡量不要壓迫到雙眼。
夜晚，本身你身體在自我修復的時候，你卻選擇了熬夜抽煙喝酒？長此以往身體的免疫能力會不斷的下降，你的眼睛也會因為不健康用眼的方式導致視力下降。
十、周末休息
周末你擁有更多的時間，為了你用眼健康。你參照筆者以上提及的習慣養成以外，你可以參加更多的戶外運動。地點比如選擇公園有綠色植物的地方，參考物可以選擇店招牌，樹木等等。時間越長越好。堅持的越久視力恢復的越快。另外，如果想眼睛取得更好的恢復效果，可以加入鏡外天社區學習更多更好的訓練方法。
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