零基礎做俯卧撐，怎樣進階到高難度？

俯卧撐可以說是一項非常普遍的健身項目了，操作簡單，隨時隨地都可以做兩個，並且還可以幫助我們有效鍛煉胸部肌肉，加強胸大肌和肱三頭肌，對於想要擁有胸肌的男士們來說簡直是再好不過了，但是一些不經常健身的人腹肌力量和上臂力量會顯得不足，這樣在進行俯卧撐訓練時會有一些吃力的感覺，今天就來為大家講講零基礎做俯卧撐怎樣逐漸進階到高難度動作。

對於腹肌力量不足的人來說，平板支撐是一項再好不過的訓練項目了，除了能有效鍛煉腹部力量之外，它還可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。多做這項訓練，就能夠為俯卧撐訓練打下堅實的基礎。

像俯卧撐這種比較單一的動作對於我們的肌肉力量要求是很高的，所以那些肌肉力量比較薄弱的朋友們就可以先做一些簡單的俯卧運動，隨著肌肉力量增加也可以加入一些難度比較高的俯卧撐運動。

牆壁俯卧撐是最簡單的一種俯卧撐，在做的時候需要藉助一面牆壁，將雙手支撐在牆面上，身體傾斜成適當的角度，然後開始做俯卧撐，這種俯卧撐相比於雙手撐住地面的俯卧撐運動要簡單的多，初學者可以先試著做這種。

當你做牆壁俯卧撐有了一定的笑過之後就可以增加身體的傾斜度，這時就不適合再依靠牆壁了，大家可以找一個台階或者小平台之類的支架來支撐住我們的身體，以此來進一步進行俯卧撐運動。

當你感覺腹部和手臂的肌肉力量足以讓你進行常規俯卧撐時，恭喜你已經進階了，此時我們就可以做最常規的俯卧撐運動了，一開始大家可以根據自己的情況制定適合的運動量。

當你的基礎已經很紮實的時候，就可以增加難度了，而增加難度並不僅僅局限於增加數量，大家還可以改變姿勢，例如減小身體傾斜度做單手俯卧撐或者直接做單手俯卧撐，這樣難度就會成倍增加。

俯卧撐是一項非常好的健身項目，但是從零基礎到高難度也需要一步一步扎紮實實地完成，切不可一蹴而就。