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『1、轉身半蹲』
這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
『2、健身帶瘦腿』
利用健身帶的力度，半蹲后抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊緻，並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
『3、橫向擺腿』
雙手撐地，單膝著地，然後擺動另一邊腿，由下到橫向，再向上。重複20次，反向重複20次。
『4、橫向擺動腿』
單腿著地，擺動另一隻腿，重複20次，之後再交替另一隻腿重複20次。
『5、敬禮式』
單腳踩住健身帶，另一隻腳以敬禮的形式後撤，半蹲，重複20次，之後換另一邊重複20次。
『6、側擺腿』
用兩隻手撐住健身帶，之後單膝跪地，另一隻腿上下擺動，重複20次，換另一邊重複20次。