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有很多朋友在
增肌的小夥伴們都知道，蛋白質對於肌肉生長的重要性，尤其是動物蛋白。肌肉在高強度的
那麼高蛋白的食物包括些什麼呢？ 像奶、蛋類、各種魚蝦都是比較常見的高蛋白食物，我們可以根據自己的口味或者習慣來選擇，像松子、杏仁、芝麻也是比較好的植物蛋白，我們都可以適量補充。
一、複合碳水化合物
可能有的小夥伴不知道複合碳水化合物是什麼，其實就是大米，麵條，粗糧等主食，這些食物是人體所需能量的主要來源，它能給我們提供更加持久的體力，同時複合碳水化合物能夠幫助保持血糖平穩，盡量避免脂肪在體內的堆積。友情提示複合碳水化合物最好是以少量多次原則進行補充。
二、鹼性食品
當我們做完
鹼性食品其實非常常見，像牛奶，豆漿，茶等都是不錯的選擇，喝白開水或是淡鹽水也是不錯的，都能夠調節體內循環。
三、營養品
營養品放在最後講，我認為是否攝入營養品完全可以根據自身的運動習慣，有人喜歡更加本來的食物，有人攝入營養品會對訓練有明顯的效果，所以，自己覺得好就好啦，如果有運動員或是需要健身健美比賽的朋友，適量的營養品比如肌酸等，是能夠比較快速的達到訓練目標的，也不妨採用。
..綜上所述，蛋白質，碳水以及鹼性食品都是在
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