減肥為什麼越減越胖 ，該怎麼避免？

現代人提倡健康減肥，因此減肥者不只是適度的節食，還搭配運動希望讓自己瘦得更健康，但是為什麼還是瘦不下來呢?當你很努力的節食與運動，卻怎麼也瘦不下來，你就要好好地檢視一下自己的生活，是不是犯了減重大忌?其實瘦不下來，除了「吃太多」、「動太少」外，生活中仍然暗藏許多小惡阻礙你減肥，像是不正常的睡眠、誤信偏方、狼吞虎咽等，就是讓你瘦不下來的原因之一，現在就跟著小編來看，還有哪些生活習慣會讓你越減越肥呢!

減肥越減越肥的十大原因

1、水喝太少

水是人體必需攝取的物質，如果體內的水分不足，會使新陳代謝反應變慢，脂肪燃燒的效果也會有所影響!小編建議可以在餐前喝杯水，還夠增加飽足感減少熱量的攝取。

2、只吃某種食物

人每天都有需要攝取的熱量與營養物質，如果你常時只攝取某一類型的食物，會造成身體機能失調，不管怎麼努力就是瘦不下來，像是之前吃肉減肥法、吃蘋果減肥法，就都受到許多專家的批評。

3、誤信偏方

減肥方法真的是無奇不有，但唯有少吃多動才是減肥成功的唯一途徑，如果穿塑腿襪、按摩穴位就可以達到瘦身效果，那怎麼還會有人去抽脂呢?

4、睡眠不足

睡眠不足與作息不正常會使身體儲存更多脂肪，是減肥失敗的真正原因，但如果你擁有充足的睡眠與良好的睡眠品質，就能幫助新陳代謝並降低食慾。

5、進食速度太快

快速吃東西就是減肥的大忌!大腦是需要時間接收飽足感訊息，如果你進食速度很快會造成大腦來不及發出吃飽的訊息，你就已經都食物都往嘴裡塞，吃下太多不需要的熱量。

6、想用節食達到瘦身

減肥時間需要做飲食的改變，但可不是少吃就會變瘦，節食只會讓你減掉肌肉，當你回復正常飲食時，體重的速度會比減肥前增加更快，讓身體轉變成容易發胖的體質。

7、早餐

很多人減肥選擇節食，但是不吃早餐，其實不吃早餐不但對減肥沒有幫助，還會造成身體健康的問題，因為不吃早晨，沒有能量維持一天的精力去工作等，另外減低了新陳代謝速度，因此喲啊按時吃早餐，加速燃燒脂肪。

8、生理期吃太多

很多人都認為生理期身體情況不一樣，可以吃一些高熱量的食物也不會長肉，因此生理期的時候就會放肆自己胡吃海喝，實際上，雖然生理期的身體新陳代謝加快，但是暴飲暴食仍然對消化器官增加重擔，堆積脂肪發胖。

3、狼吞虎咽

雖然現在生活節奏快，大家吃飯都喜歡趕著幾分鐘就吃完，但是這樣會讓身體發胖的。因為吃得太快，飽腹感的信號會接收的比較慢，往往意識到飽的時候已經撐了。因此要細嚼慢咽，親測有效，會很快有飽腹感。另外要多喝水，可以在飯前喝杯水，幫助脂肪燃燒。

4、攝入過量糖分

如果愛吃甜的，甜食或者含糖量很高的食物，會讓血糖增高，導致胰島素產生過多，影響新陳代謝，另外脂肪就開始堆積，所以愛吃甜食的容易發胖。

怎麼避免越減越肥

飲食要合理

對於減肥人士來說，「節食」好難堅持怎麼辦？健康的的減肥方式應該是合理選擇食物，嚴格控制糖，油脂的攝入，把零食換成水果，同時要注意多食用高蛋白食物。要多吃粗糧食物，雖然粗糧食物並不符合大多數人的口味，而且通常外面的粗糧麵包之類的食物為了改善口感會放入更多的糖和各種調味劑，反而會增加了不少熱量，所以想要減肥，我我們倡導吃原始一點的食物，而不是精加工的食物。

運動要科學

在合理飲食的基礎上，要配合一定的運動鍛煉，包括一定量的有氧運動，還有力量訓練，這一切都是為了在體重減少的同時，盡量避免身體上骨骼肌的減少。在靜態條件下，肌肉消耗的能量為脂肪的1.5倍，更多的肌肉通常意味著更好的減肥效果。