想要超強爆發力，想要挑戰自己的極限嗎？那這套訓練你得看

今天小編給大家帶來的是一些自重全身爆發性的力量訓練，要知道力量訓練對於我們自身是非常有好處的，除了可以增強我們的平衡感和爆發力，還能夠刺激我們全身的肌肉。當然今天的這些動作有的難度係數會比較高，但是相信你能夠挑戰你的極限。

第一個動作是需要爆發性的蹲起，這個動作需要我們利用手臂的擺動作為我們最初的力量來源，最開始為跪立，然後向上甩手跳起，雙腳著地的一瞬間快速起立站直，這個動作對我們的臀肌和腿部的肌肉都會有非常大的刺激，同時還會強烈刺激我們的心肺功能，別看這個動作看起來很簡單，做起來可不輕鬆。

第二個動作是需要兩張卧推椅來做的椅式爆發性的俯卧撐，將兩張椅子平行放在一起，注意兩把椅子間隔不能太遠，然後俯卧在其中間，用爆發力將身體撐起來使腿和手同時落在卧推椅上，之後再回到原始位置，做這個動作注意在胸肌發力的同時也不要忘記用你的腳推地而起，輔助發力。這個動作是全身性的爆發動作，所以它也能刺激我們的心肺功能，同時還能刺激我們的胸肌和肩膀。你也可以用擊掌俯卧撐來代替這個動作，前擊掌或者后擊掌都可以，看你自己的喜好。

相信大家對於引體向上這個動作都不陌生，小編給大家帶來的第三個動作就是需要用到直杠來做的左右交替的引體向上，做這個動作要穩定且緩慢，千萬不能用身體甩動來助力，所以我們需要充分的控制我們的身體運動，同時還要保證每一次肩膀都要觸碰到直杠，一側做5個為宜，這個動作可以充分的刺激我們背部的肌群。

第四個動作是高位反身杠鈴划船，先平躺在地上將腿交叉抬到卧推椅上將腳墊高，這個動作需要我們全程都挺直我們的背部。雙手握住杠鈴，將身體尤其是胸部拉至快接觸杠的位置，你會發現這個動作不只能鍛煉到你的背部，我們的腰腹部也會有大量的發力，因為我們要控制身體的穩定性和挺直。

最後一個動作是高位葯球俯卧撐，我們需要把腳墊高，這個時候也可以用卧推椅來幫助我們抬高腿部，如果你想要增加難度，也可以把一隻腳架在另一隻腳上增加不穩定性。圓圓的球會讓我們的身體左右搖擺，所以我們需要收縮腰腹核心肌肉來保持我們的身體的平衡。

以上就是小編今天給大家帶來的爆發性力量訓練的內容。

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