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最有效的減肥方法——無需節食,一樣能快速瘦下來!

什麼方法減肥最有效呢?

控制飲食結合運動燃脂,是公認的效率最高的減肥方式。

很多極端人,為了減肥不吃米飯只吃菜,用水果替代主食等常見操作方式,

不吃主食只吃水果就能快速瘦身?

你真的是很傻很天真!

不吃主食危害極大,會讓你:

1、頭髮脫落越來越多。

2、低碳水和零碳水減肥者,一旦恢復飲食,體重反彈幾率是正常飲食者的9倍!!

3、身體喪失大量的肌肉,導致身體基礎代謝降低,形成易胖體質。

4、導致皮膚變得粗糙、鬆弛而黯淡。

5、女性容易貧血、閉經、卵巢萎縮過快衰老。

6、導致低血糖、心慌和頭暈。

三分練,七分吃。請一定記住,節食減不了肥!

減肥期間,主食碳水需要節制,但是不是杜絕。

如果你碳水攝入的量剛好,胰島素是只會把營養轉行成肌肉而不是變成脂肪。你需要保證每天的主食碳水量250g~400g,這個重量是食物生重,換算成煮熟的米飯,就是625-1000g(米飯的生熟比是0.4:1)。一小碗米飯是200g,你一天大概要吃三碗米飯!

選擇優質主食,控制精製穀類,注意粗細搭配,杜絕每頓精米白面。拒絕高熱量碳水,比如漢堡、薯條、蛋糕。


多吃優質碳水主食,比如:谷麥類:糙米、薏米、燕麥、黑米、燕麥;豆類:黃豆、紅豆、綠豆;薯類如:淮山、土豆、紅薯等複合碳水食物,可以延長飽腹感,防止暴飲暴食,能讓你減少熱量攝入,無需節食也能成功減肥。

要想減肥成功,你還需要結合高蛋白低脂飲食,多吃魚肉,雞肉,確保每天的高纖維蔬菜攝入,保證營養供應全面,控制合理的卡路里攝入,拒絕高熱量垃圾食品跟烹飪方法,讓你不知不覺瘦下來。

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