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肩部肌肉訓練大法,學會了,擁有寬闊的肩膀不再是夢

在我們的健身訓練中,有一部分的肌肉何容易會被人們所忽略,那就是我們肩部肌肉的強化訓練,我們很多人都知道要練背,要練胸以及要練腿。

我們要知道的是,自己的肩部肌肉,也是需要單獨一個訓練日去進行強化訓練的。如果自己的肩部肌肉不夠強的話,何談寬闊的肩膀。

對於肩部肌肉的強化訓練,小編可以給大家推薦2個訓練動作,希望這2個訓練動作可以幫助大家練出寬闊的肩膀。

一,杠鈴推舉

這是一個非常好的肩部肌肉訓練動作,它能非常好的練到自己的三角肌前束,以及三角肌中束,這兩塊肌肉在一定程度上,就是決定我們肩膀寬度的肌肉。

我們在做這個訓練動作的時候,需要注意的問題是比較多的,接下來我就給大家簡單的說幾點。

首先,我們在做這個的時候,第一個需要注意的問題,那就是要讓自己抬頭挺胸以及收腹,再就是要讓自己的腰背挺直。

這樣做的話,一方面可以讓我們在做動作的時候,更好的發力,從而有一個更好的訓練效果,一方面可以讓我們在動作的時候避免自己受傷。

另外,我們還需要注意的是,在做這個動作的時候,如果沒有什麼特殊的目的,以及對於健身新手來說,最好去採用頸前的杠鈴推舉,而不是頸后的杠鈴推舉。

我們在做頸前的杠鈴推舉時,把杠鈴舉起時呼氣,杠鈴向下的過程吸氣,向下的過程是我們肌肉離心收縮的過程,所以最好做得慢一些。

另外,杠鈴向下時,最好放在自己的鎖骨附近,但是不要接觸自己的鎖骨,一方面對訓練效果會有影響,一方面會對我們的鎖骨處皮膚造成一定的損傷。

二,啞鈴推舉

同樣是推舉類的訓練動作,啞鈴的推舉和我們上面所說的杠鈴推舉,還是有一些不一樣的。

我們在做啞鈴推舉的時候,自己的雙手活動的幅度更大,也就是說我們肌肉的動作幅度會更大,幅度變大了以後,我們肌肉所受的刺激就會更加深一些。

我們在做啞鈴推舉的時候,可以去選擇在一個直角凳上面去做動作,讓自己的有個靠的地方,這樣的話,我們的腰背部受力就會減少一些,從而在一定程度上去保護自己的腰背。

另外,做這個動作時,需要注意的就是,要控制住我們的啞鈴,不要讓啞鈴隨意的亂晃,應該讓啞鈴處在一種直上直下的狀態。

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