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不眠之夜會是准媽媽面對的棘手問題之一，要知道波動的荷爾蒙也會幹擾你自然的生物鐘。不過，也別太擔心，育姐有的是錦囊幫助你哦~
睡眠障礙1.不斷增長的腹部
突出的腹部使你很難找到一個舒適的睡眠姿勢，尤其是當預產期接近時。左側卧睡最舒服，因為它增加了輸送給胎兒的血液和營養。懷孕三個月後，你就不能仰面睡覺了，那是因為胎兒的重量會壓縮腔靜脈，妨礙血液輸送到心臟。
解決方法：如果你嘗試不同睡眠的位置，這會有所幫助。如果你醒來發現自己又回到了仰面躺著，那就改變自己的姿勢吧。當你側卧時，在膝蓋之間塞一個枕頭。這將使你的腿和脊柱保持一致，減輕坐骨神經的壓力。或者在肚子下面墊一個大枕頭，以支撐鼓脹的腹部，能減少肌肉的壓力。
睡眠障礙2.總是想上廁所
胎兒越大，你體內重要器官的空間就被壓縮得越小，就像你的膀胱和肺一樣。
解決方法：你要保持充足的水分，但睡前三小時不要喝任何水。研究表明：即使在幾秒鐘的強光照射下，你的大腦也會保持警覺，使你無法快速入睡。所以，關燈睡覺，或者使用小夜燈。如果躺下時感到呼吸困難，就用枕頭支撐自己以減輕肺部的壓力。
睡眠障礙3.想太多
身體上的不適不是孕期唯一的挑戰。面對一個重大的變化即將到來，你的大腦會不停地運轉思慮著各種待辦事項。
解決方法：記錄下你需要做的所有事情，做力所能及的，然後把剩下的部分處理掉，每天處理一點都是在進步。
睡眠障礙4.身體不適
在孕中期，雖然噁心感消退了，但胃酸反流和由此產生的燒心感開始出現。不舒服的原因是：胎兒壓迫你的胃部，迫使胃酸進入喉嚨。同時，你的荷爾蒙激增，這會使你的胃和食道之間的肌肉鬆弛，使胃酸反流。
解決方法：將平常的三頓飯分成一天六份小餐，並且要特別小心，避免在睡覺前吃大量的食物，讓你的身體有時間消化食物。無論何時，你都要花點時間細細品味。富含蛋白質的食物，如乳製品、花生醬和雞蛋含有色氨酸，它會使你昏昏欲睡。建議將其與健康的碳水化合物搭配，能幫助把蛋白質傳至大腦。