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睡前到底什麼事兒不該做？隨著研究深入，睡前的條條框框好像越來越多。如果按照美國睡眠基金會的要求來，我們必須在睡之前好幾個小時就處於一個沒什麼壓力、燈光昏暗點的房間里，甚至要把所有的電子產品都關掉，調成飛行模式——哪怕震動也不可以。但食物呢，睡前進食，也有那麼糟糕嗎？
當你吃下一些東西後，它首先經過食道，然後到達你的胃部。它在胃中會分解成一些較小的顆粒。接下來的幾個小時內，它會在膽汁中翻滾，因為它要穿過你長約七米的小腸，在大腸中，它也會保持這樣的狀態。
睡前吃東西的主要問題是它會引起胃酸迴流。在睡覺時，我們的身體會長期保持水平狀態，這就會加重胃酸倒流，而這也與剛剛吃飽喝足後就在沙發上躺著看電視很相似。對於那些患有哮喘的人，一旦在吃東西後直接躺下，就更會感到難以入眠。
晚餐吃的晚會影響睡眠，其實還有一個原因，那就是幾乎30%的美國人在吃晚餐時都會喝點酒。雖然從剛剛入睡的效果看來，小酌一杯的確有助於睡眠，但是這也會使你醒的更早，甚至還會造成一些其他的睡眠問題。
有些人之所以認為睡前進食不好，是因為他們認為那些極具誘惑力的時候在晚上容易多吃，人們也容易在這個時間段過度放縱自己。還有一些人說，動物(當然也包括人)在白天消耗掉已攝入能量的能力更強一些。對於任何一個想減肥的人來說，這兩點都不容忽視。
在睡前吃大餐和吃點小零食區別還是有的，畢竟後者肯定不如前者那樣會引起你激烈的胃酸迴流。睡前吃點健康的小零食，可以平衡整晚的血糖水平，說不定還能助你睡的更香呢。
本文譯自 howstuffworks，由譯者 Imagine 基於創作共用協議(BY-NC)發布。
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