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八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”
現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。
具體對我們身體有哪些好處，如下：
一，對頸肩的好處。這個動作要求伸臂抬肩，做下來就是對肩部的一個放松，如果有肩周炎或者肩膀酸痛的人，做開弓動作，會感到肩部的酸脹，這是好事，堅持住多撐一會兒，如果堅持練習，相信不出1個月，肩部不適會得到很大的改善。
二，對手腕，手指的好處。開弓動作要求 “八字掌”，即沉肩墜肘，曲腕豎指。這是對手腕的一個鍛煉，也是對手指靈活度的一個鍛煉，有增加手腕部力量，預防腱鞘炎等疾病的好處。
三，對心，肺功能的好處。挺胸展肩，同時雙臂拉開，這讓胸部盡量的得到了舒張，從而起到調節心肺功能的作用，所以很適合老年人練習，預防一些心腦血管疾病和肺部的疾患。
四，對全身的好處。這個動作后背會受力，脊柱及兩側會收到刺激，這正是督脈和膀胱經的所在之處。督脈是全身陽脈之海，而膀胱經在脊柱兩側的背腧穴對應的是全身的臟腑，所以對它們的刺激可以起到調節臟腑的功能。
1.承接上段的收勢動作，左腳向左側跨一大步，成開襠直立勢，雙手輕握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平視前方。
2.雙手握成豎拳(拳心向里，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平。
3.左手作手訣(拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲)，右手仍保持豎拳，上體直立下沉，屈膝蹲成馬步樁，頭略左轉，注視左側方。
4.左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖。同時，右手約拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平。
5.左手握拳、轉腕，成拳心向右。
6.左拳緩緩拉回至左胸前時，右拳略里攏，兩拳面相對于胸前，兩拳心約對兩乳，頭頸轉正，目光內含。
7.以上為左勢。接著換練右勢，右勢與左勢相同，唯方向相反。
依此左右手之順序，反復練習幾遍。
8.兩膝伸立，開步不變，兩拳伸指成掌，掌心向下，指尖相對，沿腹側下按，至左右大腿外側時，屈指輕握成拳，拳心向后，二目平視前方。
養生特點
柔和緩慢，圓活連貫
柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。
緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。
圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。
連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。
松緊結合，動靜相兼
松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，并將這種放松程度不斷加深。
緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。
動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。
靜，是指在動作的節分處做到沉穩，快速恢復人體元氣，強身健體，提升免疫力