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大多數婦女的意識中，更年期什麼時候開始其實是非常模糊的，並不清楚自己什麼時候有不適感，什麼時候癥狀就消失了。這種模糊的意識是不利於更年期癥狀的調理的，專家認為女性到了40歲之後就應該對更年期有所了解，有更年期自我保護的意識!等到絕經之後再開始保健措施，對很多人來說已經過晚了。
一般來說，我國婦女絕經的平均年齡是50歲左右，因此女人50歲左右絕經是再正常不過的!如果在這個年齡前後五年，也就是45歲至55歲絕經，也是比較正常的，不用過於擔憂!
1、遠離煙酒，飲食健康清淡
酒精和煙里的尼古丁對肝臟等器官造成不可逆轉的傷害，女人壽命比男人長的原因之一就是不碰煙酒。在更年期間，女性也要注意飲食，口味上要清淡，種類上要豐富，做到葷素搭配合理!可以多吃些豆製品、蜂蜜等含有雌激素的食物，比如傾、城、蜜，能夠有效緩解更年期月經不調的問題，改善潮熱盜汗等癥狀，網上就有。
2、重視骨質疏鬆
女性在絕經之後，骨質流失特別嚴重，部分病人可能出現骨痛、關節痛或局部壓痛，但無紅腫、熱感。還會出現脊椎變形、身高變矮等現象，因此在更年期一定要重視此類問題，一方面要堅持鍛煉，另一方面也要保護好自己的骨頭。
3、警惕心血管疾病，定期體檢
更年期女性，尤其是絕經後的女人，冠心病、動脈粥樣硬化等心血管疾病發病率提高，癥狀經常受到精神狀態的影響，伴有假性心絞痛，平常人很難分辨。因此更年期女性需要定期進行檢查，對自己的身體狀況有一定的了解。
4、保持樂觀心態
絕經後的女性很容易出現精神神經癥狀，情緒煩躁、易怒、多語，還有些會出現煩躁、焦慮、不安、情緒低落等癥狀，如果任其發展下去，只會加重更年期癥狀，嚴重的還會導致抑鬱症。因此建議更年期女性保持樂觀的心態，要知道更年期是「兔子的尾巴——長不了」，不要有心理壓力。
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