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我們的背肌上有肩袖肌群和
我們在鍛煉背肌的時候，要把自己的背肌練得更好看，想要讓自己的背肌看起來更有內容，你必須要滿足兩個條件，滿足了這兩個條件，你的背肌看起來不僅寬厚，還特別好看。
第一點，你必須要降低體脂率。現在絕大多數的人的體脂都是在百分之十五以上的，這個體脂率就代表著，背肌幾乎看不見線條感。
如果你想要讓自己的背肌看得很清楚，你就一定要降低自己的體脂率，這樣你才能達到很好的看到背肌線條的目的。
背肌的線條的凸顯，第一步就是降低體脂率，也就是減肥。我們通過
我們的背肌和腹肌比起來，腹肌由於肌肉中鍵划的存在，導致腹肌更容易看到它的線條，而背肌更不容易看到線條，也就是說，哪怕你看到了你的腹肌線條，你還是需要減脂，才能看見背肌線條。
一直到你可以比較清楚的看見你的肩袖肌群之間的界限，可以看見斜方肌的清晰的界限，這樣你就可以比較清晰的看見背肌的內容。
第二點，你要增加背肌的厚度和寬度才能讓背肌更有內容。這一點甚至比第一點還要重要，你的背肌都沒有足夠的肉量，你怎麼可能長足夠有內容的背肌，哪怕你的體脂率很低。
我們背肌的厚度非常容易影響背肌的厚度，事實上，無論是對什麼樣的運動員來說，背肌的厚度對背肌的飽滿度和內容，影響都是巨大的。
你可以想象一下，當你的背肌很寬，體脂率很低的時候，你的背肌如果不夠厚，看起來就會像一個平板一樣，毫無稜角和突起，看起來沒有一點線條感。
影響我們背肌的厚度的肌肉，主要是
背肌的寬度可以增加背肌的美感，如果你的背肌很厚，但是你從來都沒有做過引體向上，從來都沒有做過鍛煉背肌寬度的動作，你的背肌看起來就會顯得非常擁擠，非常擠。
這樣看起來肯定就不好看，因為背肌它是寬闊的，是雄壯的。做不到這一點，背肌就不可能看起來內容豐富而有美感。
我們的背肌鍛煉是很有難度的，你在鍛煉背肌的時候，你要好好的增加背肌的所有部分，你不能讓自己的背肌有任何缺陷，讓它從寬度和厚度兩個角度出發，真正變成大背肌。
滿足了這兩個條件，你就可以讓自己的
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