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現在很多人都被肥胖所困擾，然後就有很多人通過
但是跑步應該怎麼樣才能更有效呢？怎麼樣進行慢跑可以讓
慢跑要點一，你要保證你的運動強度。運動強度包括了你慢跑的速度和時間，速度太快了，乳酸堆積太多，就不屬於有氧了，減肥效果受到影響。
雖然快跑可以讓你產生劇烈的能量消耗，但是這樣消耗的主要是糖分，雖然你出汗很多，但是出汗不代表消耗大，因為出汗只是調整體溫的方式。
你必須要讓自己的速度沒那麼快，不能讓自己的運動形式變成了無氧運動，而是保持在有氧的範疇，長時間運動，時間越長消耗脂肪的能力越長，往往你跑太快，都沒有辦法跑太久。
當然，速度也不可以太慢了，不然你的能量消耗就太慢了，需要非常長的時間和路程，才能達到消耗脂肪的目的。
而且，你跑步要跑很長時間，一般你達到了跑步的速度的時候，你還要跑三十分鐘以上，才能達到很好的燃脂效果。注意，前提是你要有足夠的速度，不然你三十分鐘達不到該有的訓練效果。
我們在跑步的前期，身體中的糖原消耗很大，脂肪消耗很少，然後慢慢的糖原不夠了，糖原消耗的比例降低，脂肪消耗的比例增高，三十分鐘的時候脂肪開始佔據能量消耗的主流。
慢跑要點二，跑步之前不要吃東西，不要喝飲料！這一點非常重要，很多人覺得自己運動的時候就要喝運動飲料，但是運動飲料裡面糖分很多。
你一個減脂的人，喝運動飲料，不就浪費了運動成果嗎？而且，我們在慢跑的時候，就是希望自己能夠燃燒脂肪，當你跑到三十分鐘的時候，糖分不足了脂肪消耗才提升上去的。
但是你如果吃了東西再去跑步，你的消化系統就會源源不斷的給你提供能量，給你提供糖分和脂肪，這樣你跑步就沒效果了。
你跑完步之後，也不要立刻吃東西喝飲料，因為這個時候你的消化能力實在太強了，你吃進去的很快就被吸收了，然後轉化成脂肪，浪費你的減肥效果。
你可以嘗試著空腹有氧，這種方式可以提高脂肪消耗速度，空腹的時候，身體中的糖原不夠，脂肪會受到一種酶的催化，燃燒速度更快，減肥效果更好。
如果你想要快速有要的減肥，慢跑確實是一個很有效果的方式，你想用慢跑
你在慢跑的時候，除了要讓自己瘦下來，你還要注意自己的身體健康，你在健身的時候你要知道有節制，你不可以無限度的
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