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怎麼樣慢跑可以提高減肥效率?看看這2點!

慢跑是一個可以代表有氧運動的經典運動方式,這種運動方式在很多人眼裡都代表著運動,彷彿一提起運動,腦海里就想起了跑步。

現在很多人都被肥胖所困擾,然後就有很多人通過有氧運動,主要就是慢跑的形式去減脂,希望自己能夠減掉脂肪,跑出健康跑出好身材。

但是跑步應該怎麼樣才能更有效呢?怎麼樣進行慢跑可以讓減肥更具有效果,很多人都因為不懂這些而導致自己減肥失敗。

慢跑要點一,你要保證你的運動強度。運動強度包括了你慢跑的速度和時間,速度太快了,乳酸堆積太多,就不屬於有氧了,減肥效果受到影響。

雖然快跑可以讓你產生劇烈的能量消耗,但是這樣消耗的主要是糖分,雖然你出汗很多,但是出汗不代表消耗大,因為出汗只是調整體溫的方式。

你必須要讓自己的速度沒那麼快,不能讓自己的運動形式變成了無氧運動,而是保持在有氧的範疇,長時間運動,時間越長消耗脂肪的能力越長,往往你跑太快,都沒有辦法跑太久。

當然,速度也不可以太慢了,不然你的能量消耗就太慢了,需要非常長的時間和路程,才能達到消耗脂肪的目的。

而且,你跑步要跑很長時間,一般你達到了跑步的速度的時候,你還要跑三十分鐘以上,才能達到很好的燃脂效果。注意,前提是你要有足夠的速度,不然你三十分鐘達不到該有的訓練效果。

我們在跑步的前期,身體中的糖原消耗很大,脂肪消耗很少,然後慢慢的糖原不夠了,糖原消耗的比例降低,脂肪消耗的比例增高,三十分鐘的時候脂肪開始佔據能量消耗的主流。

慢跑要點二,跑步之前不要吃東西,不要喝飲料!這一點非常重要,很多人覺得自己運動的時候就要喝運動飲料,但是運動飲料裡面糖分很多。

你一個減脂的人,喝運動飲料,不就浪費了運動成果嗎?而且,我們在慢跑的時候,就是希望自己能夠燃燒脂肪,當你跑到三十分鐘的時候,糖分不足了脂肪消耗才提升上去的。

但是你如果吃了東西再去跑步,你的消化系統就會源源不斷的給你提供能量,給你提供糖分和脂肪,這樣你跑步就沒效果了。

你跑完步之後,也不要立刻吃東西喝飲料,因為這個時候你的消化能力實在太強了,你吃進去的很快就被吸收了,然後轉化成脂肪,浪費你的減肥效果。

你可以嘗試著空腹有氧,這種方式可以提高脂肪消耗速度,空腹的時候,身體中的糖原不夠,脂肪會受到一種酶的催化,燃燒速度更快,減肥效果更好。

如果你想要快速有要的減肥,慢跑確實是一個很有效果的方式,你想用慢跑減肥,你就要清楚怎麼做才能讓你的慢跑更有效果。

你在慢跑的時候,除了要讓自己瘦下來,你還要注意自己的身體健康,你在健身的時候你要知道有節制,你不可以無限度的慢跑,我不可以無限度的節食,一切以健康為主。

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