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我們想問問你幾個問題，你上一次運動是在什麼時候？你平均一周可以運動幾個小時？你每天都有時間運動嗎？相信很多人都回答不上來的，因為，不少人都缺乏運動，有人甚至一年半載的都不會去運動。
你是否缺乏運動、卻又苦於生活忙碌沒空去運動呢？沒關係的，本文會給你推薦4種運動，適合沒空去運動的你，自己在家練習。自己在家就能夠得到很好的運動量，那麼，都有什麼運動呢？來，一起看看！
第一種運動：深蹲
深蹲運動屬於無氧運動，是最好的訓練下肢、練習腿部的運動之一呢，值得沒空去運動的你活動一直缺乏運動的下肢。那麼我們怎麼去做深蹲呢？
深蹲分為徒手和負重這兩種，我們先站好了，保持站姿，需要我們的彎曲膝蓋，讓髖部下沉，但是不能低於膝蓋的高度。這樣有著保護膝蓋的作用，以免我們因為深蹲給膝蓋造成了傷害。然後我們的背部也有要求，我們的背部是一條線，腰部和背部都在一條直線上，也就是說我們的背部可以是斜的，但是，絕對不可以彎腰。
當我們蹲下去之後，要稍微保持一下，讓下肢得到更大的刺激。也就是完成了一次頂峰收縮，什麼是頂峰收縮？也就是在肌肉做功最大的時候，我們保持一下，就會讓肌肉得到更好的成長了。這就叫做頂峰收縮，而在做深蹲時，蹲下去的時候，保持那一秒鐘就是頂峰收縮啦。然後我們需要站起身來，深蹲完成啦。
第二種運動：弓步蹲
第二種運動是弓步蹲，這也是蹲起運動的分支。我們要怎麼去進行呢？我們首先要伸出我們習慣用的一條腿，正好往前邁出一步，然後彎曲我們的膝關節，身體重心向前移動，另一條腿也帶過去，整個人像是向前邁了弓字步一般，重心在兩腿之間。然後我們需要站起身來，恢復原來的姿勢，換另一條腿。這就是弓步蹲。
第三種運動：空中腳踏車
第三種運動是空中腳踏車，這個動作是躺著完成的，所以，不用太擔心擾民的問題。我們可以躺在平躺的地面上或者是瑜伽墊上面，或者是躺在床上。我們需要雙手抱住頭部，然後彎曲腹部，用左手肘去觸碰右面的膝蓋（彎曲雙腿），然後再依靠腹部的力量，換一面進行運動，這就叫做空中腳踏車。
第四種運動：靠牆半蹲
第四種運動是靠牆半蹲，這個動作也主要是練到我們的下肢力量。我們需要靠著牆壁，背部貼緊牆壁，重複上面介紹過的半蹲的姿勢。雙手放在身體兩側，保持姿勢，尤其是腿部，這一點是很重要的。上面的運動都是分組進行，而這個動作是保持，主要是維持。一次最好是在十五分鐘以上，如果是新手的話，盡量做到十分鐘以上，就已經非常不錯了。
這些就是關於4種自己在家也能練習的運動啦，你已經學會了嗎？從現在就在開始用這幾種運動練身體，相信你會因此而維持健康！
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