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天氣漸涼，想想以往深冬時的我們——總想窩在被子里不出門，連工作日的早上都是憑著勇（pin）氣（qiong）起床的！本著「能不起床就不起床，能不出門就不出門」的準則，出門健身運動好像變得越來越難了（不存在的！）
但是！健身愛好者們其實都知道，冬天才是健身減脂的好時機！有研究表明，冬天基礎代謝量比夏天要高10%！而且，我們的身體為了抵禦嚴寒，需要燃燒體內更多的
一個澳洲的研究表明：在15度以下，身體的基礎代謝量增加的情況下，相同的運動量卻能消耗更多的卡路里。所以，冬天更應該健身！
今天，人馬妞就要給大家推薦一下在寒冷的冬季，我們適合什麼樣兒的運動。不過冬季運動比其他季節可更講究，稍不注意就容易受傷，或者受涼，所以在運動之前，我們得先做好準備工作才行！
Part.1
冬天運動前的注意事項
○充分熱身
其實，任何運動之前我們都需要熱身。充分熱身有利於提高有氧能力和體溫，讓身體逐步進入運動狀態。在寒冷的冬季，我們更加需要延長熱身時間（建議在10min以上），充分動員人體的各種生理機能。
我們可以先調整呼吸，讓機體適應冷環境，然後做一些伸展活動，踏步，或者慢跑。讓我們的肺通氣量、
這樣可以使神經衝動更快傳導到肌肉，減少肌肉的粘滯性，從而預防運動損傷。還可以增強參與運動有關的中樞間的協調性，克服內臟器官的生理惰性，更快速地進入訓練狀態。
○合理穿著衣物
如果要在冬季進行室外運動，衣物的選擇就顯得尤為重要了。因為室外寒冷，多穿些衣服是肯定的，但運動時穿戴過多會引起機體發熱流汗，如果汗液浸濕衣物而後蒸發，容易帶走身體熱量，引發風寒和上呼吸道感染的風險。
所以，人馬妞建議大家可以選擇輕質羽絨服，時盡量避免易吸汗卻不易乾的純棉衣物。同時注意佩戴耳套、手套等配飾進行保暖，避免
○注意呼吸方式
室外空氣寒冷，大家在運動時盡量用鼻子呼吸，因為鼻粘膜的毛細血管豐富，可以對吸入人體的空氣進行預熱和濕潤，減少對上呼吸道的過度刺激。
Part.2
冬季室內運動動作推薦
冬季室外寒冷，且常會有雨雪天氣，這時候室內運動就比較適合大家了，下面就就給大家推薦幾項室內運動的動作推薦吧