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小密語錄：練習瑜伽，拒絕油膩！
大多數的人都還是感官動物，美好的事物都總是想著要多看幾眼，多欣賞一會兒，而忽略那些平凡的甚至不好看的。所以今天，小密就來為已經到了中年的大叔們分享一種鍛煉方法，讓自己不再油膩惹人生厭，而是變得自信閃亮，受人歡迎。
讓我們先來練習蠍子式吧！這個體式可以幫助我們放鬆鍛煉脊椎，還能鍛煉我們的臂膀和雙腿，讓我們整個人看起來都更加精神。我們可以先做出倒立的體式，雙臂伸直撐在地上，然後雙腿向上伸直。接著再將雙腿向前彎曲，一直到頭頂上方的位置。然後我們的手臂可以就保持伸直狀態，也可以彎曲手肘用小臂撐地，這對我們腹部和雙腿的鍛煉效果是不會改變的。
然後讓我們來練習一個可以鍛煉我們手臂力量，並練出我們腹部肌肉的體式，它需要我們雙腿交叉然後小腿彎曲，接著將身體彎下去用手臂撐在地上，然後手臂用力讓腿部離開地面，再讓一隻手臂伸直撐地，另一隻從側面向斜上方伸直。
或者我們先蹲下來，然後用腳尖著地，等身體平衡以後，再讓左腿先向前伸直，然後向上伸出去，接著用同側的手臂伸直抓住左腳掌。這個體式可以鍛煉我們的平衡性和腿部，能讓我們擁有修長有韌性的雙腿，讓你充滿著中年男性的魅力。
還有一個體式也是可以鍛煉我們的平衡性和雙腿的，不如我們再接著了解一下吧！這個體式需要我們先單腿伸直撐地，比如說我們先讓右腿撐地，然後左腿向上抬起來到和地面平行的程度然後伸直，再讓我們的上半身和左腿處於同一水平，然後雙臂分別向兩側伸直，用左手抓住左腳就可以了。然後完成之後我們還可以再讓左腿撐地重複之前的動作，可以讓我們的雙腿得到同樣程度的鍛煉。
接著，小密帶大家學習一個可以讓我們更有男子漢氣概，更能給人安全感的體式，它可以鍛煉你全身的肌肉線條，讓你充滿力量感和安全感。我們可以先做出側斜板式，讓右側撐地，然後讓右臂彎曲，大臂貼在身側，讓雙腿都離開地面保持和地面平行，然後讓右腿彎曲，再讓左臂向上伸直就可以了。
我們還可以先做出新月式的腿部動作，讓左腿在前彎曲，用腳掌著地，再將右腿向後伸用小腿貼地。接下來，我們要讓右小腿向上抬起，用膝蓋著地，然後上半身側轉九十度，讓右臂向下伸直貼住右小腿，左臂從後腦勺繞過放在背後。這樣可以讓我們的身體更具有柔韌性，對我們擁有修長的身形也是很有幫助的。
輪式也是一個不錯的體式可以幫我們練出腹肌，讓大腿肌肉更緊實。不過今天小密要介紹的是它的一個加強版，這個體式還可以鍛煉我們的肩背部位，消耗掉我們背部的脂肪。我們要先做出輪式瑜伽，背對著地面然後四肢著地，這裡我們一定要讓四肢都伸直，然後將腰部向上抬，接著，我們再讓手臂彎曲，讓頭部先撐在地上，然後再讓雙手伸展向兩側伸直撐地，做好這些之後，再用力讓雙腿向上抬起來並交疊在一起就完成了。
要讓自己改頭換面變得更優秀迷人，只有這些體式是遠遠不夠的，接下來，讓小密帶大家練習頭手倒立式瑜伽，小密一直認為這是一個很棒的瑜伽體式，能讓我們的身材更好，變得穿衣顯瘦，脫衣有肉。變成一位氣質好，身材佳的大叔。接下來，我們就快些來學習它吧！
體式詳解：
1.先做出跪姿，上半身壓低將手臂伸直撐地。
2.然後手臂和腰腹部一起用力，再讓上半身壓低同時將雙腿抬高呈豎直狀態。
3.最後我們可以只用一隻手臂支撐身體，另一側手臂向上伸直，然後讓同一側腿也向側面彎下來，但依然要保持伸直狀態，最後再讓同側的手掌抓住
不知道小密介紹的這些體式大家都還滿意嗎？如果喜歡的話，還希望大家可以堅持練習下去，小密相信，只要我們能夠認真努力的做好練習，那麼，讓自己變得閃亮光彩將不再只是想象。小密期待大家的改變哦！