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小密語錄:別再傻傻的跑步了，現在有功能更好的方法。
一提到什麼方式
一.
1.一條腿伸直踩在地面上，腳掌用力的抓住地面。
2.另一條腿橫向的朝體前伸直，與地面保持平行。
3.上半身直接向下壓，最好能貼在大腿上，不要晃動。
4.兩個手臂伸直超過頭頂抓住自己前方的腳掌即可。
如果你練習跑步的目的是讓自己變瘦，那小密覺得你可以換一個方式，比如說來練習瑜伽，因為跑步不能完成的效果瑜伽都可以幫助大家做到，你們可以查閱一下意見，然後在做出決定，看哪種更適合你。
二.
1.兩條腿分開一點距離，兩個腳呈八字狀張開。
2.臀部向下坐，兩個膝蓋向外側張開，直接坐在後腳跟上。
3.腰部以上的位置靠近地面，同時兩個肩膀張開。
4.手臂盡量地貼在地面上，不要留有任何的空隙。
瑜伽美背的能力相信嘗試過的人都覺得不錯，小密練習了一個月這些體式，原本雄壯的背部竟然真的瘦了很多，而且還有線條感，比我想象中的效果還要好呢，你們再也不用擔心自己的背部線條了。
三.
1.兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋不要彎曲站直。
2.上半身向下彎曲，讓臀部位於身體的最高點。
3.兩個手臂支撐在地面上，讓腿部與地面形成一定角度。
瘦小腹跑步真的沒有什麼效果，大家除了可以選擇瑜伽之外也可以試試游泳，不過游泳是比較浪費時間的，而且還要去游泳館，相比之下還是瑜伽更能被大眾所接受，隨時隨地都能練習的就是瑜伽了。
四.
1.膝蓋彎曲跪在地面上，大腿與地面垂直，小腿離開地面。
2.臀部需要撅起來，然後腰部向下用力可以看到身體的線條。
3.手臂伸向前面，並且下顎也需要貼在地面上。
練習瑜伽千萬不能操之過急，一定要控制好強度，很多人在剛開始的時候都因為對瑜伽的不了解，導致錯誤的方式學習瑜伽讓自己受傷，從而對瑜伽失去了信心，覺得瑜伽練習一點效果都沒有。
五.反斜板式
1.兩條腿用力讓肌肉爆發出來，然後並緊膝蓋別彎曲。
2.臀部用力屏住自己的呼吸，讓整個身體都保持著一條直線。
3.兩個手臂放在背後用力伸直，支撐著身體離開地面。
4.動作比較有難度，堅持十秒鐘即可收回體式。
除了美背收腹等功效，還有一個是女人都喜歡的，那就是練習瑜伽可以排出身體的毒素，這點很多人都不知道，大家應該可以發現練習瑜伽時間長的人皮膚狀態都是很好的，沒有那些瑕疵。
六.鳥王式
1.一條腿支撐在地面上，膝蓋彎曲向下蹲，兩腿纏繞在一起。
2.臀部以上的位置，微微向前彎曲，保證好自己的平衡。
3.兩個手臂抬高到面前，然後自己的小手臂彎曲纏繞。
這麼多的作用而且還不用花費很多的時間，千萬別錯過機會了可不是每天都能找到的啊，如果你練習的效果還不錯的話，一定要記得推薦給身邊的朋友啊，好事情要大家一起分享才有意義。
七.鶴禪式
1.兩條腿膝蓋彎曲蹲在地面上，抬起自己的後腳跟。
2.讓大腿緊緊的貼在腹部與胸部上，身體用力包含住。
3.兩個手臂放在自己的面前，手臂伸直用力支撐離開地面。
4.兩個膝蓋直接伸到腋下的位置，支撐著身體穩定。
多學習一些體式，從中間選出適合自己的，有些人因為自己的先天優勢很適合某些動作，那就別浪費老天爺給你的特長，抓住機會多多練習，讓你的優點更加突出，把自己變成完美的人。
八.
1.一條腿站在地面上，膝蓋向後壓，腳掌固定好。
2.另一個腿朝向後方彎曲，伸到超過頭頂的位置。
3.手臂向後抓住腳踝骨，另一個手臂只需要向前伸展。
少吃一些油炸食品多吃水果蔬菜也是很有必要的，之前我就是只練習
九.
1.兩個腿大大的張開，大約自己的兩個肩膀寬距離。
2.身體直接伸到大腿中間的位置，用頭頂支撐地面。
3.兩個手臂向兩側張開，並且抓住旁邊的腳踝骨。
堅持一個月之後你的身材絕對讓自己驚訝，告別了小肚腩、拜拜肉、大象腿，從遠處看來你就是一個女神，接下來自己的皮膚狀態也會慢慢變好，從此刻改變你的人生，未來都是發光的。
小密讓大家注意的一定要記住，不然很容易受傷，儘可能的讓自己的身體拉伸來，如果遇到無法駕馭的動作，也不要強求，先做好基礎的訓練才是最重要的，其他的都可以慢慢掌握技巧！