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大家好，我是金醬，坐標上海，現在是一名全職媽媽。
我曾為了減肥，嘗試過代餐粉和哥本哈根減肥法，可最後都復胖了，這次我想在不傷害身體的前提下減肥。
口袋減脂營的28天，我瘦了5.4斤，腰圍減了3.5cm。
今天分享我的故事，希望對各位有所幫助。
錯誤的減肥方式
肉掉的快但又反彈回去
自己以前雖然不瘦也算標準體重範圍內，懷孕後整個孕期增重50斤，生完以後只掉了15斤，每天帶小孩特別累，到了晚上就想來杯碳酸飲料，就這樣體重持續只增不減，只能看著以前的照片悲傷。
半年前開始下決心減重，嘗試過代餐和哥本哈根，一開始體重掉得快，但人很虛弱臉色不好，肉也鬆鬆垮垮，而且特別容易反彈，後來才知道靠餓減的是肌肉和水分，現在都很後悔那時候把身體搞壞了。
反覆不下的體重
體驗營刷新了我對減脂的認知
瞎折騰了3個月後無意中看到口袋減脂營，看中了能吃飽不缺營養這一點，減重的同時養成良好的飲食習慣，抱著試一試的心態就參加了體驗營。
管理師科普了不少減脂盲區。不僅如此，還會及時的為我們分析每一餐的飲食，讓大家相互學習和進步。
體驗營一周輕了2.9斤，大腿圍少了2厘米，對我來說難以突破的圍度也有了變化，這是節食減肥所沒有的效果。
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體驗營結束後自己希望能鞏固一下健康的生活習慣，科學飲食和運動，而且自己還是需要專業的指導，於是報名了正式營，沖著減脂塑形再努力一把。
「吃飽還能瘦」竟然是真的！
正式營開始果然比體驗營更加專業，管理師會結合年齡身體條件制定合適我的飲食和運動方案，蛋白質碳水纖維的攝入比例更科學，食材種類分得更為細緻。運動方面也有更多種類的指導教學，鍛煉到的肌肉群更全面。
原本就是吃貨的我喜歡自己研究好吃的菜式，入營前買了個小烤箱，各類魚肉和根莖類的食物都能用烤箱加工，搭配一些零卡零脂的香料，好吃又方便。
晚餐打卡
龍利魚脂肪含量低肉質又嫩，非常適合減脂又很容易料理。主食方面，因為有了烤箱還愛上了烘焙，發現紫薯好百搭，紫薯蒸好和脫脂牛奶做紫薯泥和在面里或者包著做夾心都非常好吃，增加甜度豐富口感層次。
減脂營還讓我愛上了各種雜糧，都說未加工的燕麥米難煮，其實提前一晚用燜燒杯開水浸泡，第二天早上就特別軟糯還會出點凝膠，都不需要費工夫，加在無糖酸奶里或者蛋液里剪個蛋餅都是非常好吃的。
午餐打卡
對於不愛吃蔬菜的小夥伴來說不必總吃生冷的色拉或水煮，這樣會很有抵觸心理，可以把每天可攝入的25克油脂合理分配給蔬菜，加點蒜泥大蔥和少量醬油就會很美味。
減脂期間盡量避免外食，因為油脂和糖分難以控制，實在有飯局推不掉的情況下我會家裡先把蔬菜吃好，這樣肚子已經半飽不會外食吃太多，即便如此，外食的菜盡量過水，儘可能少地控制油量，糖分和鹽的量也會大大降低。
在家帶娃娃也能練
一張瑜伽墊就能搞定
我是一個人在家全職帶孩子，只能在寶寶午睡的時候去隔壁房間偷偷運動，一刻不得停歇，後來覺得下午運動特別乏力，管理師告訴我早上糖原少有氧運動效果好，我就嘗試早上孩子還在睡的時候運動，結果一整天精神都好很多。有氧我會選擇有氧操，只需要一張瑜伽墊就都能搞定。
平板撐
生完孩子以後體力變差，自己以前平板撐可以輕鬆做兩分鐘，產後半分鐘也勉強，不過小程序安排的訓練並不會超出負荷，可以很輕鬆的堅持，入營後我每天都會按小程序完成無氧和有氧，連續運動七天基本可以養成習慣了，每天完成目標後自己也感覺充實，運動完大汗淋漓再洗個澡，打開門涼風吹來的一剎那實在太爽了！
運動打卡
記得入營第二周的時候碰到生理期，體重只增不降，這時候心態很不好，好在管理師及時關心，為我科普，原來生理期會鈉滯留，假性水腫導致體重暫時上升，果然結束後體重慢慢下降了，如果沒有管理師鼓勵，可能自己就自暴自棄了。
原來減脂≠減重
一開始自己設定的目標太過著急了，管理師告訴我減脂不等於減重，不能光在意體重的數字，圍度體型的變化才是最重要的，減脂期間我的體重變化不算明顯，但是腰圍腿圍變化明顯，腿型也變好了整體緊緻了。
群里有些小夥伴減重效果特別明顯，大家不像我整日在家，白天要工作晚上回到家也不鬆懈堅持運動，看到他們的打卡自己也覺得不能偷懶，要追上大家的進度。
體驗營時就感覺教練好專業，正式營除了管理師的幫助，還可以配合小程序方便查看打卡記錄，每天還有在線課程豐富減脂方面的知識，破除了很多之前的誤區，特別是理解了無氧的重要性，幫助鍛煉肌肉提高基礎代謝。
減脂營小程序的打卡就像打遊戲積分一樣，感覺每天都不能落下，少打一次卡就感覺虧了兩個億，每天步數累計還能領取積分，原先在家只能走3000步左右，為了多點積分，有時足不出戶在家走一萬步，自己都感覺震驚了。
減脂營的宗旨三分練七分吃，堅決不餓肚子，堅持運動，想想自己以前真的挺懶的，寧願餓肚子傷身體也不願動一動，現在養成良好的飲食和運動習慣，不光達到減脂的目的，更是能保證自我監督不再復胖，既然不是天生吃不胖的體質，維持比減肥需要更強大的意志和良好的習慣。
第一次見到自己的馬甲線
結營後雖然會有忍不住想要放縱的念頭，但是一想吃胖一個月減肥三個月，想想也不划算，要徹底改掉暴飲暴食的習慣。
自己的體重雖然還沒達到理想，但是圍度卻比體重最低時期更小了，第三周早上起床看到了隱隱約約的馬甲線激動了一下下，雖然懷孕把肚子撐大了馬甲線不夠明顯，但是這是人生第一次見到，還是要Mark一下這小小的成就的。
減脂營雖然結束了，但養成的飲食習慣我打算一直保持下去，以蔬菜纖維為主，增加飽腹感，增加粗糧的比重控制血糖的波動，對我早上頭暈的癥狀也有所緩解，少鹽無糖習慣了以後味覺也更敏銳了，更能嘗出食材本身的甜味，吃起來更享受了。
很多人怕自己無法堅持，其實各種職業各種生活狀態都有辦法做到的，管理師也會幫助我們想辦法解決，外食吃食堂都不成問題，運動在家就能解決甚至上下班路上就解決了，還有什麼好擔心的。
沒有什麼做不到的只是差開始的這一步，加入減脂營一定不會後悔，為何不給自己一個驚喜呢？
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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