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暴漲50斤,用一個月喜提馬甲線,會「吃」的女人最好命 !

大家好,我是金醬,坐標上海,現在是一名全職媽媽。

我曾為了減肥,嘗試過代餐粉和哥本哈根減肥法,可最後都復胖了,這次我想在不傷害身體的前提下減肥。

口袋減脂營的28天,我瘦了5.4斤,腰圍減了3.5cm。

今天分享我的故事,希望對各位有所幫助。

錯誤的減肥方式

肉掉的快但又反彈回去

自己以前雖然不瘦也算標準體重範圍內,懷孕後整個孕期增重50斤,生完以後只掉了15斤,每天帶小孩特別累,到了晚上就想來杯碳酸飲料,就這樣體重持續只增不減,只能看著以前的照片悲傷。

半年前開始下決心減重,嘗試過代餐和哥本哈根,一開始體重掉得快,但人很虛弱臉色不好,肉也鬆鬆垮垮,而且特別容易反彈,後來才知道靠餓減的是肌肉和水分,現在都很後悔那時候把身體搞壞了。

反覆不下的體重

體驗營刷新了我對減脂的認知

瞎折騰了3個月後無意中看到口袋減脂營,看中了能吃飽不缺營養這一點,減重的同時養成良好的飲食習慣,抱著試一試的心態就參加了體驗營。

管理師科普了不少減脂盲區。不僅如此,還會及時的為我們分析每一餐的飲食,讓大家相互學習和進步。

體驗營一周輕了2.9斤,大腿圍少了2厘米,對我來說難以突破的圍度也有了變化,這是節食減肥所沒有的效果。

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體驗營結束後自己希望能鞏固一下健康的生活習慣,科學飲食和運動,而且自己還是需要專業的指導,於是報名了正式營,沖著減脂塑形再努力一把。

「吃飽還能瘦」竟然是真的!

正式營開始果然比體驗營更加專業,管理師會結合年齡身體條件制定合適我的飲食和運動方案,蛋白質碳水纖維的攝入比例更科學,食材種類分得更為細緻。運動方面也有更多種類的指導教學,鍛煉到的肌肉群更全面。

原本就是吃貨的我喜歡自己研究好吃的菜式,入營前買了個小烤箱,各類魚肉和根莖類的食物都能用烤箱加工,搭配一些零卡零脂的香料,好吃又方便。

晚餐打卡

龍利魚脂肪含量低肉質又嫩,非常適合減脂又很容易料理。主食方面,因為有了烤箱還愛上了烘焙,發現紫薯好百搭,紫薯蒸好和脫脂牛奶做紫薯泥和在面里或者包著做夾心都非常好吃,增加甜度豐富口感層次。

減脂營還讓我愛上了各種雜糧,都說未加工的燕麥米難煮,其實提前一晚用燜燒杯開水浸泡,第二天早上就特別軟糯還會出點凝膠,都不需要費工夫,加在無糖酸奶里或者蛋液里剪個蛋餅都是非常好吃的。

午餐打卡

對於不愛吃蔬菜的小夥伴來說不必總吃生冷的色拉或水煮,這樣會很有抵觸心理,可以把每天可攝入的25克油脂合理分配給蔬菜,加點蒜泥大蔥和少量醬油就會很美味。

減脂期間盡量避免外食,因為油脂和糖分難以控制,實在有飯局推不掉的情況下我會家裡先把蔬菜吃好,這樣肚子已經半飽不會外食吃太多,即便如此,外食的菜盡量過水,儘可能少地控制油量,糖分和鹽的量也會大大降低。

在家帶娃娃也能練

一張瑜伽墊就能搞定

我是一個人在家全職帶孩子,只能在寶寶午睡的時候去隔壁房間偷偷運動,一刻不得停歇,後來覺得下午運動特別乏力,管理師告訴我早上糖原少有氧運動效果好,我就嘗試早上孩子還在睡的時候運動,結果一整天精神都好很多。有氧我會選擇有氧操,只需要一張瑜伽墊就都能搞定。

平板撐

生完孩子以後體力變差,自己以前平板撐可以輕鬆做兩分鐘,產後半分鐘也勉強,不過小程序安排的訓練並不會超出負荷,可以很輕鬆的堅持,入營後我每天都會按小程序完成無氧和有氧,連續運動七天基本可以養成習慣了,每天完成目標後自己也感覺充實,運動完大汗淋漓再洗個澡,打開門涼風吹來的一剎那實在太爽了!

運動打卡

記得入營第二周的時候碰到生理期,體重只增不降,這時候心態很不好,好在管理師及時關心,為我科普,原來生理期會鈉滯留,假性水腫導致體重暫時上升,果然結束後體重慢慢下降了,如果沒有管理師鼓勵,可能自己就自暴自棄了。

原來減脂≠減重

一開始自己設定的目標太過著急了,管理師告訴我減脂不等於減重,不能光在意體重的數字,圍度體型的變化才是最重要的,減脂期間我的體重變化不算明顯,但是腰圍腿圍變化明顯,腿型也變好了整體緊緻了。

群里有些小夥伴減重效果特別明顯,大家不像我整日在家,白天要工作晚上回到家也不鬆懈堅持運動,看到他們的打卡自己也覺得不能偷懶,要追上大家的進度。

體驗營時就感覺教練好專業,正式營除了管理師的幫助,還可以配合小程序方便查看打卡記錄,每天還有在線課程豐富減脂方面的知識,破除了很多之前的誤區,特別是理解了無氧的重要性,幫助鍛煉肌肉提高基礎代謝。

減脂營小程序的打卡就像打遊戲積分一樣,感覺每天都不能落下,少打一次卡就感覺虧了兩個億,每天步數累計還能領取積分,原先在家只能走3000步左右,為了多點積分,有時足不出戶在家走一萬步,自己都感覺震驚了。

減脂營的宗旨三分練七分吃,堅決不餓肚子,堅持運動,想想自己以前真的挺懶的,寧願餓肚子傷身體也不願動一動,現在養成良好的飲食和運動習慣,不光達到減脂的目的,更是能保證自我監督不再復胖,既然不是天生吃不胖的體質,維持比減肥需要更強大的意志和良好的習慣。

第一次見到自己的馬甲線

結營後雖然會有忍不住想要放縱的念頭,但是一想吃胖一個月減肥三個月,想想也不划算,要徹底改掉暴飲暴食的習慣。

自己的體重雖然還沒達到理想,但是圍度卻比體重最低時期更小了,第三周早上起床看到了隱隱約約的馬甲線激動了一下下,雖然懷孕把肚子撐大了馬甲線不夠明顯,但是這是人生第一次見到,還是要Mark一下這小小的成就的。

減脂營雖然結束了,但養成的飲食習慣我打算一直保持下去,以蔬菜纖維為主,增加飽腹感,增加粗糧的比重控制血糖的波動,對我早上頭暈的癥狀也有所緩解,少鹽無糖習慣了以後味覺也更敏銳了,更能嘗出食材本身的甜味,吃起來更享受了。

很多人怕自己無法堅持,其實各種職業各種生活狀態都有辦法做到的,管理師也會幫助我們想辦法解決,外食吃食堂都不成問題,運動在家就能解決甚至上下班路上就解決了,還有什麼好擔心的。

沒有什麼做不到的只是差開始的這一步,加入減脂營一定不會後悔,為何不給自己一個驚喜呢?

(所有照片均徵得學員同意,如有盜用必追究法律責任)

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