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蘿蔔腿好睏擾?!傳授你快速「瘦小腿運動」,「5組簡單動作」就能讓小腿變得更纖細!

你有小腿粗大的煩惱嗎?每次穿短褲或短裙時,總是覺得雙腿不完美?爲什麽明星或模特兒都擁有那麽纖細的長腿呢?

其實,要瘦小腿也不是什麽難事。只需重複5組簡單的動作,前後加上拉伸動作,就可以跟蘿蔔腿說掰掰了!

真的不騙你,持之以毅練習一段期間後,你將發現小腿變得更纖細,這時候你就可以更有自信地露出雙腿了!

▲(示意圖,與本文無關。圖片來源:Adobe Stock

不多説,讓我們一起來跟著做吧!

熱身運動:拉伸小腿

首先站在瑜伽毯上,左右腳分開。右腳呈90度在前,但是膝蓋不要超過腳尖。左腳往後退,盡量伸直,腳板踏在地上;左右腳對調,重複相同動作。

這時,你將會感受到小腿肌肉的拉伸。如果腳跟碰不到地面,可以拉近兩隻腳的距離。

▲(圖片來源:影片截圖)

1. 平行踮腳25次

兩腳分開,和肩膀同寬;兩腳平行向前,重複做25次踮腳尖的動作。肩膀放鬆,腹部收緊,雙手可以叉腰。這時你會感受到小腿的肌肉在緊綳。

完成動作後,活動一下小腿。若想要提高難度,可以嘗試腳跟在落下時不要碰到地面。

▲(圖片來源:影片截圖)

2. 內八踮腳25次

兩腳分開,和肩膀同寬,腳呈內八,重複做25次踮腳尖的動作;均勻呼吸,腹部收緊。完成動作後,活動一下小腿。

剛開始時腳跟可以觸地,如果想提高難度,腳跟不要觸到地面。

▲(圖片來源:影片截圖)

3. 外八踮腳25次

換成外八腳,同樣重複做25次踮腳尖的動作。完成動作後,活動一下小腿。

▲(圖片來源:影片截圖)

4. 踮腳彈跳20秒

雙腳併攏,彈跳20秒。不一定要在原地跳動,可以從瑜伽墊的左邊跳到右邊,然後再從右邊跳到左邊。彈跳是非常好的有氧運動,有助於燃燒脂肪。

▲(圖片來源:影片截圖)

5. 交叉腿彈跳25次

一條腿伸向另一條腿的後方,然後彈跳回另一邊,重複25次。前方的腿彎曲時,膝蓋不要超過腳尖。

▲(圖片來源:影片截圖)

完成這5組動作後,從拉伸小腿的動作開始,再重複一次所有動作。結束後,可以做另一個小腿拉伸動作。

膝蓋平行,一隻腳往前伸直,腳尖朝上,腳跟碰地,另一隻腿則下蹲。保持背部挺直,雙手放在大腿上往下壓,你可以感受到小腿的拉伸。

▲(圖片來源:影片截圖)

這些看似簡單的動作,其實對小腿特別有好處,可以塑造更美的小腿綫條。

完成這組運動後,隔天小腿酸脹是正常的現象,休息至不再感覺酸脹後再繼續練習,就會有所改善。

避免小腿變粗的貼心小叮嚀:

1. 跑步或者上樓梯時,不要腳尖先落地,應該讓整個腳板一起落地。

▲(示意圖,與本文無關。圖片來源:Adobe Stock

2. 每次運動腿部時,尤其是小腿,在運動的前後都必須做拉伸運動。

3. 避免讓小腿進行重量運動。

現在讓我們一起來瘦小腿吧~

(影片授權:大家也可以到她的YouTube頻道觀看更多的影片喔~

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