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你有小腿粗大的烦恼吗？每次穿短裤或短裙时，总是觉得双腿不完美？为什么明星或模特儿都拥有那麽纤细的长腿呢？
其实，要瘦小腿也不是什么难事。只需重复5组简单的动作，前后加上拉伸动作，就可以跟萝卜腿说掰掰了！
真的不骗你，持之以毅练习一段期间后，你将发现小腿变得更纤细，这时候你就可以更有自信地露出双腿了！
▲（示意图，与本文无关。图片来源：Adobe Stock）
不多说，让我们一起来跟着做吧！
热身运动：拉伸小腿
首先站在瑜伽毯上，左右脚分开。右脚呈90度在前，但是膝盖不要超过脚尖。左脚往后退，尽量伸直，脚板踏在地上；左右脚对调，重复相同动作。
这时，你将会感受到小腿肌肉的拉伸。如果脚跟碰不到地面，可以拉近两只脚的距离。
▲（图片来源：影片截图）
1. 平行踮脚25次
两脚分开，和肩膀同宽；两脚平行向前，重复做25次踮脚尖的动作。肩膀放松，腹部收紧，双手可以叉腰。这时你会感受到小腿的肌肉在紧绷。
完成动作后，活动一下小腿。若想要提高难度，可以尝试脚跟在落下时不要碰到地面。
▲（图片来源：影片截图）
2. 内八踮脚25次
两脚分开，和肩膀同宽，脚呈内八，重复做25次踮脚尖的动作；均匀呼吸，腹部收紧。完成动作后，活动一下小腿。
刚开始时脚跟可以触地，如果想提高难度，脚跟不要触到地面。
▲（图片来源：影片截图）
3. 外八踮脚25次
换成外八脚，同样重复做25次踮脚尖的动作。完成动作后，活动一下小腿。
▲（图片来源：影片截图）
4. 踮脚弹跳20秒
双脚并拢，弹跳20秒。不一定要在原地跳动，可以从瑜伽垫的左边跳到右边，然后再从右边跳到左边。弹跳是非常好的有氧运动，有助于燃烧脂肪。
▲（图片来源：影片截图）
5. 交叉腿弹跳25次
一条腿伸向另一条腿的后方，然后弹跳回另一边，重复25次。前方的腿弯曲时，膝盖不要超过脚尖。
▲（图片来源：影片截图）
完成这5组动作后，从拉伸小腿的动作开始，再重复一次所有动作。结束后，可以做另一个小腿拉伸动作。
膝盖平行，一只脚往前伸直，脚尖朝上，脚跟碰地，另一只腿则下蹲。保持背部挺直，双手放在大腿上往下压，你可以感受到小腿的拉伸。
▲（图片来源：影片截图）
这些看似简单的动作，其实对小腿特别有好处，可以塑造更美的小腿线条。
完成这组运动后，隔天小腿酸胀是正常的现象，休息至不再感觉酸胀后再继续练习，就会有所改善。
避免小腿变粗的贴心小叮咛：
1. 跑步或者上楼梯时，不要脚尖先落地，应该让整个脚板一起落地。
▲（示意图，与本文无关。图片来源：Adobe Stock）
2. 每次运动腿部时，尤其是小腿，在运动的前后都必须做拉伸运动。
3. 避免让小腿进行重量运动。
现在让我们一起来瘦小腿吧～
（影片授权：）大家也可以到她的YouTube频道观看更多的影片喔～
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