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首先是訓練，對於新手來說，剛開始進行器械訓練肯定是要有一個人帶著練，熟悉了最基本的簡單訓練，這樣才能更有效的增肌。不建議自己進行訓練的原因，是因為器械訓練並沒有想象的那麼簡單，每一個動作他的核心要領是什麼，拉伸熱身要怎麼做，肌肉群安排怎麼安排，涉及了很多的知識點。
飲食呢！主要就是碳水與蛋白質的一個充分補充，如果訓練就像把一堵牆一點點拆開，那麼飲食就像是重新修復這個牆，只有你吃的夠多營養夠充分這堵牆或你的肌肉才會生長，在這裡面要再說一下訓練，如果你的訓練技術沒有那麼好，那你可以像有經驗的人學習，這樣更好的拆開這堵牆，拆的更徹底然後補充足夠的營養肌肉長得就越快。
睡眠，在北京現在大多數人的睡眠時間都延長在了12點1點睡眠，站在增肌的角度，這已經錯過了最佳睡眠時間，這樣長期下去的話會影響訓練效果，因為肌肉的生長和雄性激素分泌最旺盛的時候就是11-2點，這個時間段，建議每天11點前入睡，這樣更有利於肌肉增長。
說到補劑大家都知道的蛋白粉，字如其意，這只是一個輔助增肌的東西，但是也是很重要的，首先增肌的蛋白粉和酪蛋白是必須要喝的，這兩個補劑佔了你一天蛋白質的1/3。還有一些
上面講了這四個
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