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增肌最重要的4個原則,做對了,瘦子變「猛男」就是這麼簡單!

增肌離不開四個方面:睡眠、飲食、訓練,補劑。這是最基礎的那到底要怎麼做呢?接下來咱們一個一個的講解。

首先是訓練,對於新手來說,剛開始進行器械訓練肯定是要有一個人帶著練,熟悉了最基本的簡單訓練,這樣才能更有效的增肌。不建議自己進行訓練的原因,是因為器械訓練並沒有想象的那麼簡單,每一個動作他的核心要領是什麼,拉伸熱身要怎麼做,肌肉群安排怎麼安排,涉及了很多的知識點。

飲食呢!主要就是碳水與蛋白質的一個充分補充,如果訓練就像把一堵牆一點點拆開,那麼飲食就像是重新修復這個牆,只有你吃的夠多營養夠充分這堵牆或你的肌肉才會生長,在這裡面要再說一下訓練,如果你的訓練技術沒有那麼好,那你可以像有經驗的人學習,這樣更好的拆開這堵牆,拆的更徹底然後補充足夠的營養肌肉長得就越快。

睡眠,在北京現在大多數人的睡眠時間都延長在了121點睡眠,站在增肌的角度,這已經錯過了最佳睡眠時間,這樣長期下去的話會影響訓練效果,因為肌肉的生長和雄性激素分泌最旺盛的時候就是11-2點,這個時間段,建議每天11點前入睡,這樣更有利於肌肉增長。

說到補劑大家都知道的蛋白粉,字如其意,這只是一個輔助增肌的東西,但是也是很重要的,首先增肌的蛋白粉和酪蛋白是必須要喝的,這兩個補劑佔了你一天蛋白質的1/3。還有一些谷氨醯胺,肌酸,支鏈氨基酸,增肌如果前期訓練一周3-4次那建議用肌酸提升自己力量,如果訓練的更加系統,支鏈氨基酸谷氨醯胺也建議加進來。

上面講了這四個增肌最基本的大概常識,希望對您有所幫助!

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