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增肌為什麼要做到「力竭」？「力竭」是一種怎樣的體驗？
「力竭」是健美學的一個術語，是很基本的入門理論，但是有些朋友對「力竭」的理解有誤，所以簡單談一談這個問題：
什麼是力竭？
從字面上看，很容易被理解成「筋疲力盡」，實際上完全不是這回事，簡單來說：力竭就是在做一組動作時，做到力量不足以再重複一次為止。比如：我的卧推最大重量是77.5公斤1次，我用77.5公斤做了1次，那麼，我就達到了力竭，如此類推，我卧推69公斤能做7次，那麼，我用69公斤做了7次，我就達到了力竭。
在練習中有沒有必要做到「力竭」？
關於這個問題，是有爭議的，但是要想得到進步，有些組做到力竭還是有必要的，不斷衝擊力竭，才能不斷超越力竭，這是進步之關鍵！
因為練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什麼會這樣呢？其實，我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來！
力竭為什麼能促進肌肉增長 ？
研究發現，練到力竭，可以更好地促進肌肉增長。但是，為什麼會這樣呢？其實，我們只需通過簡單地分析肌肉增長的基本原理，就可以推理出來。
★當我們進行
★肌肉纖維的微小損傷和撕裂，以及隨後的恢復和重建過程，是
★練到力竭，可以在更短的時間內，導致更多的肌肉微小損傷。所以，從理論上來說，練到力竭與不練到力竭相比，可以更好地促進肌肉增長。
★研究還表明，與不練到力竭相比，練到力竭可以使體內的
怎樣練到力竭？
1.選擇合適的每組次數範圍
你應該只在使用一組能做8~20次的重量訓練的時候，練到力竭。如果你使用一組做不了8次的重量訓練，即使是做到力竭，也不是促進肌肉增長的好辦法。（易菲丁）
2.只在最後一組做到力竭
每次訓練時，每個部位最好只選擇一個訓練動作練到力竭。而且，只在這個訓練動作的最後1~2組時練到力竭。
3.知道自己的極限
雖然，練到力竭有很多好處，但即便是練到力竭的時候，你也必須盡量確保嚴格的動作規範。
小貼士：
深蹲、卧推等自由器械訓練，除非有人保護，否則不要嘗試力竭訓練（容易受傷），建議在抗阻力訓練當中，可先採用自由器械（啞鈴、杠鈴），最後是固定器械，固定器械相對安全，可以挑戰力竭！
用固定運動軌跡器械練到力竭的優勢
★用固定運動軌跡器械訓練，你才能可能練到前面所描述的真正的力竭。也就是，達到你無法用正確的動作規範再做一次動作的程度。
★用固定運動軌跡器械訓練時，你很難做欺騙動作，所以，很難通過犧牲動作規範來超越力竭國。因此，當你實在是無法再繼續往下做的時候，你知道，肌肉的確已經達到真正的力竭了。
★使用固定運動軌跡器械訓練，在練到力竭的時候，可以使肌肉更好地充血。因為，你可以更好地孤立刺激一塊肌肉，並把全部焦點集中到這個肌肉群上。
★此外，在用固定運動軌跡器械做到力竭的時候，你也不需要在心理上承受較大的壓力，或者是預先進行大量的心理準備工作。比如說，做高位下拉或者大飛鳥夾胸的時候，你不必像在做卧推和深蹲之前那樣，祈禱老天爺助你一臂之力。
用復台訓練動作練到力竭的優勢
★復台訓練動作，如卧推、深蹲和硬拉，可以使你在預定的組數之內，刺教到更多的
★與用固定運動軌跡器械和孤立訓練動作練到力竭相比，用復台訓練動作練到力竭，可以更好地增強你的意志品質。雖然，在用復台
訓練動作做到力竭之前，你可能會需要在心理上給自己打氣。
研究表明，在用複合訓練動作訓練的時候，有迭擇性地練到力竭，可以使你在其他訓練動作上的力里水平都得到提高。
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