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大家好，我是小神。
前段時間發了如何練習單杠前水平的
《五個步驟，帶你解鎖街頭健身單杠漂浮動作——五大神技之前水平》
文中教你，如何通過五個步驟，解鎖街頭健身五大神技之一——單杠前水平。
今天這篇文章，主要來介紹如何通過幾個小技巧，來延長前水平維持的時間。
前水平是一個很炫酷的動作，如果我們能在杠下維持10-20秒，絕對是激動人心的時刻。
接下來，我們來分享前水平發力的幾個小技巧。
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前水平
技巧一：雙手擰緊單杠
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雙手擰緊單杠
前水平，在身體繃緊的前提下，靠的是手臂下壓的力量，以及背闊肌發力的配合，讓身體懸浮起來。
這個技巧，在於想象單杠如同臂力器，我們要用力把它掰彎，這個時候，雙手跟單杠的壓力會增大很多。
臂力器
實際上，單杠是不會如同臂力器一樣被掰彎的。所以，我們雙手接觸單杠的發力如下圖。
前水平怎麼練
技巧二：大口呼吸
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呼吸控制
單杠前水平屬於靜態維持動作，初學者對於靜態動作的呼吸方式，就是簡單粗暴的憋氣。
憋氣能增大你的力量，但卻無法讓你維持更長的時間，大口呼吸能讓你快速進行氧氣交換，增加你維持水平的時間。
技巧三：臀部夾緊，腳尖綳直
身體緊繃
也是一個很常見的技巧。
緊繃身體，能讓你的全身的力量增大，有利於肌肉的控制。
引體向上的時候緊繃身體，能讓身體晃動的幅度降低。
前水平動作，夾臀綳腳尖，能讓你的注意力集中在背闊肌的發力，以及手臂下壓這兩個關鍵點上。
上圖展示的是延長前水平時間的三大技巧，大口呼吸，用力擰單杠，夾臀綳腿。
技巧四：藉助阻力帶
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阻力帶輔助前水平訓練
阻力帶輔助前水平訓練，作為前水平訓練的降階動作，能讓你更好感受前水平的發力。
對於「差一點點」就能完成前水平的練習者來說，用助力帶輔助練習，能讓你最終解鎖前水平動作。
最後
負重前水平
文中介紹的四個小技巧，能夠幫助你延長前水平的維持時間。
如果你還沒掌握前水平的動作，先按照第一段文中，介紹的五大步驟，去解鎖前水平。
祝你早日前水平突破10秒。
今天的圖解文章就介紹到這裡了。
這裡是小神之路，
我們下期見。