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無論你是男生還是女生，很可能都會為自己身上的一個問題而煩惱，就是腰部的贅肉了。你是不是覺得這個地方囤積的脂肪最容易堆積，又最難消減呢？即使是體重不過百的偏瘦女孩，但由於疏於鍛煉， 腰腹肌肉還是鬆鬆垮垮的。
【真女神-瘦腰計劃】
你想要成為真女神或者真男神，最美腰腹不是瘦就夠了，緊緻有線條才是最終目標。歡迎有追求的你，加入我們本周《真女神-瘦腰計劃》！
動作1 / 仰卧摸膝
效果：鍛煉
仰卧在地面，雙腿屈膝收起，微微分開踩實地面，雙手扶在大腿上；呼氣時，腹肌發力將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋后，吸氣時再緩慢回到起始位置；注意，摸膝時，下背部保持緊貼地面，雙臂始終伸直，在最高點稍作停留，感受腹肌收縮發力，不要用力伸頭，會導致頸部疼痛；每組鍛煉60秒，休息30秒，目標完成3組。
動作2 /仰卧交替摸腳跟
效果：鍛煉腹斜肌
仰卧在地面，屈起雙腿，收緊腹部使上背部稍稍離開地面，整個肩部完全不著地，然後腹部用力有節奏地擺動上半身，令左右手交替觸碰腳跟。注意全過程保持上背部離地。不要藉助動作慣性，不必追求動作速度，而要保證動作的質量，感受腹斜肌在持續發力。每組鍛煉60秒，休息30秒，目標完成3組。
動作3 / 平板支撐
效果：鍛煉核心肌群
雙肘彎曲90度支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和腳跟保持在同一平面，腹肌收緊，臀部夾緊，脊椎延長，眼看地面，保持均勻呼吸。發現臀部下墜，不能維持標準姿勢就不要繼續。至少維持20秒，體能有一定基礎的朋友要堅持30秒以上。
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1、很多人一說到練腹肌，第一反應就是「仰卧起坐」，這個動作我們從小到大都在做。但仰卧起坐真的能鍛煉到腹肌嗎？可以，但是……來了。仰卧起坐，並不是一個能夠有效地鍛煉腹肌（腹直肌）的動作。因為仰卧起坐在本質上講是一個「屈髖動作」，並不是以「脊柱屈」為主導的動作，它並不能很好的「孤立刺激腹部」。
2、腹直肌的主要作用是讓胸部和骨盆互相靠近，也就是讓「脊柱向前發生彎曲」。而仰卧起坐這個動作更像是讓你的「肚子」和「大腿」相互靠近，而並不是主要讓身體向前彎曲，這就是問題所在了。讓「肚子」和「大腿」相互靠近的這個動作它其實是一個「髖屈」動作，所以仰卧起坐主要鍛煉到的肌群是「髖屈肌」和「腹直肌」，主要參與發力的是「髖屈肌」。
3、當我們做仰卧起坐的前半程時（頭部肩部離開地面），這個時候你的腹直肌會發力，但在這之後你的上身形狀不再發生改變（腹直肌在上身完全抬起後起穩定作用），只是你的上身和大腿繼續靠近，這個時候就主要靠髖屈肌在發力了。
4、從人體正面來看想要得到漂亮的腹肌，主要是練腹直肌，而仰卧起坐的後半程對於練腹直肌是沒有必要的。我們只需要做前半程，脊柱向前屈的那一階段就可以。卷腹，這個動作，你可以簡單的理解成