一整天都需要坐在辦公室里?
像是被」無形的繩子「綁在辦公椅上
這篇就跟快要「五十肩」
屁股快要坐麻了的大家介紹
11個就算坐在椅子上也能做的簡易舒緩瑜伽!工作之餘不如用椅子做做簡單拉伸。
椅子瑜伽,其實可以做很多簡單的拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。這麼好的福利,趕緊擼起袖子一起做!
1、椅子+貓牛式伸展
• 坐在椅子上,雙腳放在地板
• 吸氣,提坐骨,展胸腔抬頭
• 呼氣,拱背低頭,眼睛看肚子
• 重複5次
2、椅子+幻椅式
• 吸氣,手臂體側上舉
• 側腰延伸,肩胛骨下沉
3、椅子+站立前屈
• 呼氣,上半身向下彎曲
• 雙手放在地板上
• 吸氣,將手臂舉過頭部
• 重複舉起手臂和向前摺疊5次
4、椅子+三角側伸展式
• 保持向前摺疊
• 吸氣,向左扭轉,打開胸腔
• 抬起左臂指向天花板
• 呼氣,右手放在左側腳外
• 保持5個呼吸,反側重複
5、椅子+單腿鴿王式
• 把右腳踝放在左腿上
• 儘可能保持膝蓋腳踝一條直線
• 保持這個姿勢,5個呼吸
• 想加大拉伸可以向前彎曲,反側重複
6、椅子+鷹式
• 將你左交叉在右腿上
• 雙臂交叉,抬高手肘
• 同時肩部下沉遠離耳朵
• 保持5個呼吸,反側重複
7、椅子+半魚王式
• 坐在椅子一側,面向右
• 身體向右扭轉,雙手抓住椅背
• 吸氣,延長脊柱,呼氣,扭轉上身
• 保持5個呼吸,反側重複
8、椅子+戰士一式
• 右腿放到椅子上,左腿向後伸展
•
• 吸氣,雙臂向上伸展,保持5個呼吸
9、椅子+戰士二式
• 呼氣,手臂體側伸展
• 身體向右轉,使身體和椅子前緣平行
• 凝視右指尖,保持5個呼吸
10、椅子+反式戰士式
• 將左臂放在左腿上
• 吸氣,右臂舉向天花板
• 保持5個呼吸
11、椅子+放鬆攤屍式
在練習結束時,花幾分鐘,閉上眼睛,十指交扣放在大腿上,這個坐姿會幫你吸收剛才所有所做的體式帶給你身體的益處。