酷播亮新聞
一雙筷子般筆直的雙腿，加上一條超級短短的熱褲，瞬間脖子以下全是腿，有木有，很多MM腿不短，但是因為粗，因為彎曲導致腿型難看，故而顯得短粗，修長雙腿的MM可以選擇各種褲型裙子，粗腿的你可能選開選去就是闊腿褲，蘿蔔褲，大長裙，真的看不到自己了，怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？當然是瘦！其實腿部瘦式一方面，還要講腿型糾正，將X,O型變成筆直的筷子，這才是目的，瑜伽在腿部正位形體塑造上是不二之選，還能越練習越瘦哦！動起來！
1.樹式變式
雙腳併攏站立在地面上，吸氣，屈左膝，將左腳踩在右大腿內側的大腿根部
呼氣，左髖部下沉，與右髖在一個水平面上
吸氣，右臂理直來到右耳旁側，左臂屈手肘輕搭在左膝上，雙手成瑜伽智慧手印
呼氣，拉長脊背，同時雙髖不懂，上半身左側偏壓，拉長右側腰部，幾組呼吸后，換側練習
2.站立后彎
雙腳分開與髖部一樣的寬度，腳趾指向正前方，吸氣，掌心合十，拇指輕觸眉心，脊柱上體
呼氣，髖部前推動，上半身向後向下，頭部後仰，大腿發力，雙腳踩實地面
吸氣，加深拉長脊背，呼氣，身體繼續向下沉，極限處保持幾組穩定的呼吸
3.輪式
在體式2，站立后彎的基礎上，吸氣，鬆開雙手，掌心面向地面
呼氣，大腿有力控制，上半身繼續向下，雙手掌按實地面，身體呈一個半圓形
眼睛看向身體的正後方，保持幾組順暢的呼吸
4.女神式變式
站立於地面，雙腳打開一條腿的長度，
呼吸，屈雙膝，臀部下蹲，保持大小腿夾角90度，同時上半身向前，雙手手背貼地，頭頂百會穴找地面
臀，腳在一個平面，雙腳腳掌踩實地面，保持順暢的呼吸
5.手臂支撐式
在體式4 ，女神式變式的基礎上，呼氣，落雙腳腳後跟落地，解開雙手臂，雙手按實地面，臀部坐立在地面上
吸氣，將雙腿分別貼靠在雙大臂上側，雙手按實地面
呼吸調整，身體放鬆
吸氣，雙腿理直，雙手臂有力推地面，將臀部離開地面，身體前傾，保持穩定，呼吸順暢
6.牛面式
手杖式坐姿，雙膝理直，上半身垂直與地面
先屈右膝，將右腳放置在左臀部外側，右腳腳趾指向身體後方，腳背貼地
屈左膝，左腿從右腿上側穿過，左膝蓋與右膝蓋重疊，左腳放置在右臀部外側，腳背貼地
吸氣，背部拉長，右手臂高舉，屈右手肘向後，左手在後背與右手相扣，背部挺直，眼睛看向正前方
保持5組順暢呼吸，換腿換手練習
7.三點頭倒立
雙角式準備，雙手指肚子按實地面，雙手略比肩寬，頭頂髮際線的位置觸地，手，頭撐等邊三角形，雙手肘屈大小臂成直角
手肘內收，吸氣，雙腳前移，腳後跟抬起，臀部上翻，雙腳離開地面
眼睛看向正前方，保持穩定，核心收，背部理直
轉發點贊，體重減半！！！
本文為作者原創，未經授權不得轉載