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為什麼你就是練不出腹肌?其實不難,想要的話就進來看看

大家好,在我們的印象當中愛好健身的人,一般都會擁有令人稱讚的腹肌,但在這些愛好者當中也會有這樣一些人,他們的訓練並不比其他人的少,但就是沒有。那麼為什麼你就是練不出腹肌?其實不難,想要的話就進來看看吧

如果你所推崇的是力量的提升,而不是身材的塑造的話,那麼就當我沒說吧,但是不管怎樣你的腹部肌群也要夠強才行,這是保證我們安全訓練的重要部位,因為它所保護的是我們的脊柱以及很多重要的臟器。

那麼肯定大家都猜到我要說什麼了,第一個話題就是降低脂含量,我們都認為這是阻礙我們獲得腹肌的首要敵人,這一點並沒有錯誤,因為它所以我們的標誌部位被埋沒起來了,所以我們要想讓訓練的效果可視化,就要先打敗這個敵人。

要想有效的降低我們體內的脂含量,首先我們應該想到的是運動,而不是那些天花亂墜的減肥廣告,甚至是一些可怕的抽脂手術,那些都會或多或少造成身體的損害,但是運動卻會讓你在達到這一目的的同時,還能增強你的體質。

我們也不要一味的去用一種運動方式,可以完成的有很多供我們選擇,雖然不說每天都去換一種,但是過段時間就切換一下也是很有幫助的,有些人就是因為長期做一種運動,所以沒有取得很好的效果,因為這會慢慢消滅我們的積極性。

那麼第二個話題就是訓練的部分,雖然我們每個人的腹部都有肌肉,但是如果你不去強化它們的話,即使脂含量再低也不會有很好的效果,所以鍛煉這個肌群也是很重要的部分,並且生長的肌肉也並不會像脂肪那樣來去匆忙。

鍛煉肌肉的頻次對於其生長的作用是很大的,尤其是腹部這種耐受程度很高的肌肉,你甚至可以每天都鍛煉它,但是要注意有一個足夠好的休息才行,那麼增長出來的肌肉,會使你的腹部即使在一般的脂含量下,也會有較好的輪廓凸顯出來。

那麼最後一個話題就是訓練方法了,鍛煉腹肌的動作一般比較的單一,但是也是要尤其獨特的方法才行,不然就會像很多新手一樣,出現刺激不到這個部位的情況,而是其它部位先力竭或是酸疼。

那麼我們在做一些腹部訓練時,怎樣才能有效的讓刺激集中在目標部位呢,首先我們按照動作的準備活動來進行開始,然後在需要進行肌肉收縮之前,腦海里首先要想到的是腹部的收縮,然後才是那些輔助部位的運動,做到這一點就能達到優先啟動,並且念動一致了。

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