今天小編給大家帶來的是一些自重全身爆發性的
第一個動作是需要爆發性的蹲起,這個動作需要我們利用手臂的擺動作為我們最初的力量來源,最開始為跪立,然後向上甩手跳起,雙腳著地的一瞬間快速起立站直,這個動作對我們的臀肌和腿部的肌肉都會有非常大的刺激,同時還會強烈刺激我們的心肺功能,別看這個動作看起來很簡單,做起來可不輕鬆。
第二個動作是需要兩張卧推椅來做的椅式爆發性的
相信大家對於引體向上這個動作都不陌生,小編給大家帶來的第三個動作就是需要用到直杠來做的左右交替的引體向上,做這個動作要穩定且緩慢,千萬不能用身體甩動來助力,所以我們需要充分的控制我們的身體運動,同時還要保證每一次肩膀都要觸碰到直杠,一側做5個為宜,這個動作可以充分的刺激我們背部的肌群。
第四個動作是高位反身杠鈴划船,先平躺在地上將腿交叉抬到卧推椅上將腳墊高,這個動作需要我們全程都挺直我們的背部。雙手握住杠鈴,將身體尤其是胸部拉至快接觸杠的位置,你會發現這個動作不只能鍛煉到你的背部,我們的腰腹部也會有大量的發力,因為我們要控制身體的穩定性和挺直。
最後一個動作是高位葯球
以上就是小編今天給大家帶來的爆發性
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