練了
今天給大家推薦一套力量瑜伽練習,準備好流汗吧!
一套力量瑜伽序列
動作1:
來到斜板式,保持5個呼吸
動作2:
從斜板式,彎曲左膝蓋向前,碰到左大臂外側
左右交替,重複10組
動作3:
從斜板式,雙腳分別往兩側打開,然後再靠近回正
重複10次
動作4:
來到幻椅式,雙腿併攏,彎曲膝蓋,臀部向下
雙手合十,保持5次呼吸
動作5:
從幻椅式,抬起右腿伸直腳回勾
呼氣臀部下沉,吸氣臀部上提
重複10次,換邊
動作6:
從幻椅式,吸氣向上跳起,雙手打開,腿伸直
重複10次
動作7:
來到弓步,雙手上舉,保持5次呼吸
動作8:
從弓步,彎曲左膝蓋向下,不著地
吸氣髖部上提,重複10次,換邊
動作9:
來到弓步,雙手撐地
吸氣向上跳起,前後交替雙腿
重複10次
動作10:
來到下犬式,保持5次呼吸
動作11:
從下犬式,抬起左腿向上
吸氣輕輕向上跳起,右腳離地,看雙手中間
重複10次,換邊
動作12:
從下犬式,彎曲手肘撐地
吸氣,然後手臂伸直,重複10次
動作13:
來到半船式,腹部內收,背部延展,保持5次呼吸
動作14:
雙腿轉動向右,吸氣,彎曲膝蓋,胸腔找膝蓋
重複10次,換邊
動作15:
來到半船式,腿伸直,身體向後
上下交替雙腿,不著地
重複10次
力量