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與其花錢貼三伏帖,不如練一套免費的力量瑜伽,排毒養顏,去濕氣

練了瑜伽的朋友都知道,夏天練習瑜伽,特別容易出汗,特別是流瑜伽、力量瑜伽、阿斯湯加瑜伽等等,動不動就大汗淋漓,效果不比帖三伏貼差,感覺爽極了!

今天給大家推薦一套力量瑜伽練習,準備好流汗吧!

一套力量瑜伽序列

動作1:

來到斜板式,保持5個呼吸

動作2:

從斜板式,彎曲左膝蓋向前,碰到左大臂外側

左右交替,重複10組

動作3:

從斜板式,雙腳分別往兩側打開,然後再靠近回正

重複10次

動作4:

來到幻椅式,雙腿併攏,彎曲膝蓋,臀部向下

雙手合十,保持5次呼吸

動作5:

從幻椅式,抬起右腿伸直腳回勾

呼氣臀部下沉,吸氣臀部上提

重複10次,換邊

動作6:

從幻椅式,吸氣向上跳起,雙手打開,腿伸直

重複10次

動作7:

來到弓步,雙手上舉,保持5次呼吸

動作8:

從弓步,彎曲左膝蓋向下,不著地

吸氣髖部上提,重複10次,換邊

動作9:

來到弓步,雙手撐地

吸氣向上跳起,前後交替雙腿

重複10次

動作10:

來到下犬式,保持5次呼吸

動作11:

從下犬式,抬起左腿向上

吸氣輕輕向上跳起,右腳離地,看雙手中間

重複10次,換邊

動作12:

從下犬式,彎曲手肘撐地

吸氣,然後手臂伸直,重複10次

動作13:

來到半船式,腹部內收,背部延展,保持5次呼吸

動作14:

雙腿轉動向右,吸氣,彎曲膝蓋,胸腔找膝蓋

重複10次,換邊

動作15:

來到半船式,腿伸直,身體向後

上下交替雙腿,不著地

重複10次

力量瑜伽給人一種滿滿的能量,練完核心爆棚,自信滿滿!建議每天早上練習,可以讓你一天充滿活力哦!

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