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對於懶人來說這是一套特別福利的瘦身運動，讓我們在睡前或者睡醒后。稍微運動一下，就可以10天瘦3斤。我們不用鋪瑜伽墊，不用換衣服，就可以直接做，讓其達到舒緩伸展的作用從而做到減脂的作用。廢話不多說了~快點開始吧。
首先我們先做一個背部的拉伸運動，讓我們的大腿壓在我們的小腿上。兩條腿稍微向外分開一些。然後我們的手伸直在我們耳朵兩側。上半部分身體順勢壓在腿上。讓我們的頭在我們的床上。就這樣對我們的背部做一個拉伸運動，雙手要伸直，要吸附我們的肚子。就這樣堅持60秒。就完成了。
接下來是貓咪姿勢。我們膝蓋彎曲呈跪姿狀態。雙腿略微分開，大腿與小腿呈90度。雙手伸直撐在床上。頭部向下。眼睛大概可以看到腿部的位置。背部向上挺。就這樣堅持30秒的時間。
下一個是要做身體的前壓動作。我們先坐在床上。雙腿併攏后伸直。我們的上半身身體要前壓。讓我們的頭部可以觸碰到我們小腿的位置。雙手也伸直。向前壓時盡量到達我們的最大限度。就這樣堅持30秒-60秒左右。這算是一個對我們腰腹及其腿部的拉伸運動，讓其能夠更好的舒展運動。
下一個鴿子姿勢我們的一條腿的小腿與大腿屬於壓制狀態，另一條腿伸直。雙手放在耳朵兩側伸直，盡量去抓住我們的床末尾的邊緣，身體向前壓，就保持這個姿勢60秒左右就好啦
下一個我們坐姿扭下脊椎。我們將雙腿盤起來。然後身體打直了。讓我們上半身向一側扭去，盡量讓我們的能看到後方，做大概30秒左右換另一邊在進行一次扭動。扭動的位置，讓其盡量到達我們的最大限度，扭動時收緊我們的肚子。然後我們向側邊拉伸。讓我們的一隻手隨著身體向另外一側壓下去，盡量讓手能碰到床。就這樣保持15秒后換成另外一邊在做一次。來回做5次就好啦。
接下來做弓弩姿勢。用我們的雙手抓住我們的雙腿。雙腿與雙手是向後抓，眼睛看向前方。盡量讓上方身體向上。讓身體呈現出類似一個半圓的弧度。保持住堅持30秒的時間。
接下來是小編每天睡前都會做的就是將我們的雙腳伸直貼緊牆面，要讓我們的臀部觸碰到牆的位置。腳尖綳直。雙腳併攏了去貼。這樣貼5分鐘，小編建議是半小時，中間腳麻時我們可以將雙腳分開向兩側到最大限度保持一會。再收回繼續貼。兩種結合效果會很好哦~
不知道小編教的方法你都學會了嗎？
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