游泳後多久可以吃東西

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游泳後多久可以吃東西

1、游泳後多久可以吃東西

游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。 因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養,此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中,這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。 如果在運動過後立刻進食的話,容易造成 消化不良 和胃腸道疾病。

2、游泳後注意事項

2.1、游完泳後不要忘記 刷牙 漱口。 人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。 如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會進入胃腸道, 抵抗力 較差的兒童更容易成為受害者。

2.2、認真清洗皮膚。 游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。 有些人認為,既然氯製劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸鹼中和保護皮膚,其實這樣對皮膚並不好。 一般來說,皮膚的 角質層 比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,皮膚很容易乾燥。 此外我們還要注意,洗浴後最好塗 保濕 性較強的潤膚乳。

2.3、清洗頭髮不要太草率。 頭髮被浸濕後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷髮乾,導致髮質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用 護髮素 加強保護。 有些人游泳後不用 洗髮水 ,只用熱水隨便沖一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。

3、游泳前吃飯還是游泳後吃

游泳是一項特別消耗體力的 運動項目 ,所以,下水前切忌空腹。 空腹游泳很容易引起 低血糖 ,使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

因此,游泳前的1小時左右,可以適當喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點 巧克力 ,奶酪,麵包。 另外,餅乾也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。

但是游泳前也不要進食過量,一個是不利於減肥,再者消化的時間也得延長了。

1、改善心血管系統的功能

堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

2、提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中,由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。 經常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高 呼吸系統 的機能。

3、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。

4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形

在游泳的過程中與水產生抗阻力,具有減肥的功效。 長期游泳的人一般都有修長的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

哪些情況下不適合游泳

1、單身一個人不能外出游泳。 沒有同伴,單身一個人去游泳,最容易出問題。 學生游泳應該有家長或成年人陪同,否則,禁止外出游泳。

2、身體患病者不要去游泳。 中耳炎 、 心髒病 等慢性疾病患者、及感冒、發熱、精神疲倦、身體無力者都不能去游泳。

3、參加強體力勞動或 劇烈運動 後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒或意外。

4、被污染了的河流、水庫、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊,均不宜游泳,一般來說,凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫都不宜游泳。

5、惡劣天氣如雷雨、刮風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。