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減肥可以登山嗎
1、減肥可以登山嗎
登山屬於 有氧運動 ,能使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數量, 增強免疫力 ,幫助體內的 致癌物 、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進 新陳代謝 的同時,加快脂肪消耗,因此登山也有美體 瘦身 功效。
另外,在運動的同時,注意一下合理飲食,不要過多攝入油脂類和熱量大的食物,這樣減肥效果更好。
2、登山腿會變粗嗎
爬山腿一般不會變粗!爬山腿是不會變粗的。 因為爬山運動屬於流線運動,運動不同,達到的效果也不同,比如你經常做一些 打羽毛球 ,跑步的運動的時候,這就屬於流線運動,這是幫助你的腿步 肌肉 拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話,這是屬於練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。
溫馨提示:不要爬完了山就馬上找地方坐著,或者是蹲著,這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方,如果你坐在地上就會被你的腿部吸收 ,導致腿變粗。 你應該在爬完以後走動一下,等感覺到氣兒川勻了,身體不那麼疲憊了再坐下來。
3、登山減肥的幾點建議
3.1、準備活動要充分:爬山需要耗費體力的。 對於不是經常爬山的人來說,爬山之前一定要做一下準備活動。 這個是很有必要的,絕對不能少!
3.2、透氣的衣服和運動鞋:爬山肯定會出汗,換上透氣的T卹,短褲是很有必要。 當然一雙運動鞋也是要準備的,尤其是早晨,山上可能會有霧氣,台階上會有水珠,運動鞋是可以耐磨防滑的。
3.3、爬台階時速度不要太快:對於許多人來說,爬山畢竟只是一項運動,而且不可能經常去做這項運動的。 爬山時不要太快,還要注意腳下的台階,畢竟人們常說山路危險。
3.4、可以試著踏步去爬台階:爬山是一件很耗體力的活動。 對於稍微有一點 肥胖 的人來說,踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的,踏步時,動作要緩慢,每一步要穩一點。 這樣鍛煉的效果就明顯。
減肥做哪些運動好
1、游泳
游泳是很好的 減肥方法 ,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。 天氣炎熱,易使人感覺困倦。 而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的 亞健康 狀態。 但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀。
3、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有濾動的一般益處外,更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
運動減肥的誤區
1、多運動就能減肥
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠 運動減肥 效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。 因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
2、空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生 低血糖 反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。 研究認為,飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、 慢跑 、騎 自行車 等,有助於減肥。 這是由於此時體內無新的 脂肪酸 進入脂肪細胞,較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。