每天游泳多久最好

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每天游泳多久最好

1、每天游泳多久最好

游泳的黃金時間應為40分鐘。 40分鐘的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過於疲憊。 游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。 在最初的20分鐘裡,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鐘,身體就會分解脂肪來提供能量。 因此,對於以減肥為目的人來說,40分鐘就可以起到減肥的作用。 所以,每天游泳40分鐘最好。

2、一天中什麼時候游泳最好

一天中最好是在早上7時,下午3時,晚上8時去游泳。 人體一晝夜間機體能力處於變化的狀態。 每天7時至12時,14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行(游泳)健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果 。 而12時至14時,則處於相對最低狀態,如果在此時間裡從事 體育運動 ,易出現疲勞,當超負荷時,發生運動損傷的概率大。 這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。 對於 健康 而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好。

3、游泳後可以汗蒸嗎

游泳後可以汗蒸,游泳後汗蒸對身體是有好處的。 游泳本身可以減肥,而汗蒸亦然。 游泳後汗蒸可讓瘦身效果加倍。 而且,游泳池一般是連續使用的,不能保證絕對的衛生安全,所以游泳後 皮膚 的毛孔內容易粘附髒污。 汗蒸能加速體內 血液循環 ,打開毛孔,促進乳酸和體內代謝廢物排出,不僅能幫助身體恢復精力,流出的汗液還能帶走堵塞毛孔的髒污,防止細菌真菌隨著毛孔進入皮膚。 所以,游泳後汗蒸不僅加倍促進減肥,還可以美容。

1、加強心肌功能

如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的壓力則相應增加0.1個大氣壓,由於在水中所受到的壓力不同於地面。 人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。 由此觀之,經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴大胸部活動的幅度,提升 呼吸系統 的機能。

2、 增強抵抗力

時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統,還能提升個體反應速度,加強耐力,增加肌肉的力量,關節的靈活性等等,能全方位的增進身體健康,有效的預防疾病,讓身體 素質更強。 對體型瘦弱,有著慢性 疾病 的人來說,這是一項非常有效的體育醫療手段。

3、健美形體

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬 的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

4、改善心血管系統的功能

心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。 游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。 堅持長期進行游泳 鍛煉 ,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。

游泳後吃什麼比較好

1、水果 蔬菜

游泳健身後,不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。 而且,游泳後,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些 鹼性食物 可緩解。

2、粗糧麵包

游泳後可以吃一些粗糧的麵包片,不要吃芝士、奶油特別多的麵包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解飢餓感。

3、牛奶

牛奶含豐富的鈣質及蛋白質,游泳後如果缺鈣 小腿 肌肉 痙攣,可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量並不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必擔心長胖)。

4、蛋白粉

蛋白質是肌肉生長最基本的原料,研究表明,游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復,防止游泳後 肌肉酸痛 。 但是很多高蛋白食物,比如 牛肉 、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物,吃了容易發胖,因此建議直接吃蛋白粉。