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在緊張日常的生活結束之後小仙女們是不是會輾轉反側又難以入眠 ，失眠總是個萬變不離的熱門話題 ， 到底該如何在這個夏天睡個安穩的好覺呢？
【時尚芭莎網訊】時尚芭莎
本期 ［達人說］
芭姐為大家請來了四位“好睡”達人
為大家提供適合自己的助眠小方法～
敷著面膜聽周杰倫是我臨睡前做的最後一件事
龔小格
《時尚芭莎》資深美容編輯
我以前是一個不到凌晨兩點怎麼都睡不著的人，近來開始調整睡眠，強迫自己晚上11點前必須躺到床上，差不多在10點半的時候，我就開始做一些具有儀式感的助 眠前奏。
我之前在紐約MOMA博物館裡買過一個 書本形態的燈 ，我會在臨睡之前關上所有的燈打開它，讓家裡暗下來，只有這一抹微弱的暖黃色， 然後我會在房間裡噴上 Jo Malone 2018限量版梨花香水Nashi Blossom ，Nashi在日語中是“梨”的意思，這支限量香靈感來自東亞的一種豐水梨，多汁、甜美和脆爽，前調以清爽的豐水梨與雪梨開啟，中調柔和蘋果與梨花 的芬芳，最後以溫暖又帶有木質氣息的白麝香伴隨白玫瑰結尾。
我還會在臨睡前附上一片面膜，敷面膜對我而言，不僅僅是護膚，更是讓身心在瞬間放鬆下來的一個好方法，推薦 悅木之源花萃精油面膜——薰衣草舒緩 這款，淡淡的薰衣草芬芳能安撫心緒，舒壓助眠。
這時我還會用天貓精靈放周杰倫的音樂，因為很喜歡周杰倫，所以臨睡前聽到他唱歌會很安心，我會選擇節奏比較舒緩的慢歌，周杰倫的聲音懶懶的，沒有很 大的起伏，很多歌曲都適合臨睡前來聽。 選擇天貓精靈這樣人工智能的音響，最大的好處就是不用手動去調動和開關，跟他對話說一聲，我要睡覺了。 他就會自動關上音樂，然後對你講一聲晚安。
書本的外形帶給人寧靜溫和的感受，讓一整天的忙碌都鬆懈下來，溫馨的暖黃色燈光更有助於睡眠，既實用又不失浪漫。
清爽的瓶身設計，洋溢著初夏的氣息。 以水梨花蕾為靈感，黃檸檬、梨花、玫瑰和蘋果為主調，清新的味道讓人感受到夏季的來臨。 清甜的花果香味，非常清新溫柔的味道。
深透肌底修護，傾注滋養膜力。 肌膚及情緒得到雙重呵護；富含天然保濕因子透明質酸鈉，盡展保濕膜力；肌膚水潤感持久延續。 天然環保竹萃面膜材質，吸收更多精華，透氣舒適好享受。
在氣霧縹緲的香薰裡喝一杯催眠水
傅一清
詩人、情感小說作家
著有《35次平川漫流》、《萬物有靈應識我》、即將出版《一隻手的掌聲》
我是個很容易失眠的人，所以對於各種助眠產品也是頗有試用心得。 睡前一小時我會用 Muji香薰機 裡面滴上橙花或薰衣草精油，視覺上氣霧的飄渺感和嗅覺上的安神起到雙重作用。
睡前半小時，喝下一杯 Dream water催眠水 幫助調理生物鐘， 花王蒸汽肩頸貼 放鬆僵硬的肌肉。 如果是出差，我會打開Rainy wood 網站，讓下雨聲幫我進入熟悉的氛圍，再讀上幾頁字句晦澀的書，睏意必然襲來。
這是一款通過超音波的震動使水與精油變成水蒸汽霧狀態,並在室內均勻擴散的超聲波香薰機。 它所散發的香氣並非通過加熱所產生，而是精油其本身的自然香氣， 靜音設計更是營造出了良好的睡眠環境。
助眠飲料Dream Water，主要成分是褪黑素，GABA和5 HTP，褪黑素大家都熟悉，治療失眠的第一非處方藥。 GABA和5 HTP都有調節神經的作用，抑製過度的腦活動，促進產生血清素，促成正常的睡眠清醒循環。
適用於上班族、電腦族的肩膀僵硬疼痛，運動後的筋肉疼痛，腰痛。 適合經常性坐在電腦前的工作人群、有輕微的肩周炎、頸椎病、坐骨神經痛的朋友。 富含蒸汽的舒適溫熱感（約40℃），溫度直接深度滲透進貼患處血液裡，促進血液循環，舒緩疼痛、緩解一整天的疲勞～
最親膚的真絲眼罩+枕套是我的安眠大法
馮樂樂
FengLL居家美學創始人
我平時是個入睡很快的人，可一旦去到陌生的環境就容易睡不好。 絲質眼罩和枕套 是我一定會帶上的兩件寶貝。 即便是商務艙和超五星級酒店，也不會配備絲質枕套，衛生標準難以安心，舒適度也要碰運氣。 這時如果可以鋪上平時用慣的絲質枕套，不僅臉可以放心“裸奔”，整個人都會瞬間放鬆下來，如果還能滴上幾滴有助眠功效的精油就更好了。
真絲眼罩 更要精挑細選，只有眼罩面積大小適中，遮光性夠好，鬆緊度適宜，才能助眠而不是阻礙睡眠。 長途飛行時，最好戴上3D保濕口罩，並及時更換加濕片，否則一定半途就被口鼻的干燥不適攪擾好夢哦。
FengLL的產品都是真絲打造，力求滿足小仙女們的多元化需求。 而且旅行套裝不僅能保證你在旅途中享受到真絲貼身的柔軟舒適，還保證了睡眠質量，輕鬆擺脫失眠困擾！
褪黑素含片讓倒時差的我也能一覺睡到天亮
Serena
自由職業者
我現在盡量在12點前上床，到點了關燈不要再玩手機，有時候我喜歡播放一些輕柔的海浪聲，枕邊放上一個薰衣草香包，黑暗中可以做一些冥想，想一些美好的 事情或地方，營造一個好的睡眠氛圍，盡量配合身體的自然規律，配合生物鐘的睡點，慢慢就不會經常失眠。
但隨著年齡的增長，失眠會因為激素水平的變化而越發頻繁。 這類失眠美國醫生推薦服用 褪黑素 來改善，褪黑素是人本身就有的一種激素，是給予身體進入睡眠模式的信號，只在自身激素水平降低或者生物鐘紊亂時不能及時產生或者產生不足夠導致入睡難，這時候補充一些 就能很明顯的改善失眠。
因為並非機體異物，容易代謝不會蓄積，加上FDA認證過，比起失眠帶來的精神痛苦和身體得不到好好休息帶來的機體傷害，副作用幾乎可以忽略不計了。
一直在吃效果還是很明顯的，幾乎吃完半小時就有濃烈睡意，也不容易醒。 褪黑素大部分都是含片，因為需要慢慢釋放，嘗試過幾種後覺得 Natrol的草莓味含片 味道是最好的。 有各種劑量的包裝，最小3mg起，我現在吃5mg的比較合適，最大是10mg的，建議從最小劑量開始吃，之後慢慢調整。
褪黑素的分泌是有晝夜節律的，一般在凌晨2-3點達到高峰。 夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。 Natrol褪黑素可以從體外補充，使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的進程，降低糖皮質 激素。
看完芭姐的詳細安利，大家是不是又找到了新的助眠方法啦， get這些小技能， 告別失眠~想要擺脫失眠的小仙女們趕快看過來吧！
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