被失眠困擾？ 睡美人一定要擁有這6個好習慣！

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睡不好可能致癌？

快來測測你是否有睡眠問題

英國媒體BBC的紀錄片《相信我，我是醫生》曾以實驗證明， 發現每晚少睡一小時，可以對人體的大約500個基因產生影響，這些改變嚴重的話可能得癌症！

可見睡眠質量真的不容忽視，睡眠差對於生理和心理健康的傷害是潛移默化的。 今天芭姐幫你好好分析一下怎樣有個好睡眠～

睡眠差的五種表現

你中了幾個？

1.失眠： 想一想有時你會這樣嗎？ 偶爾凌晨醒來一看表才2點多，夜間睡醒後不能再入睡就是失眠了。 距天亮還有幾小時，想再睡，可再也睡不著了……這樣就更加焦慮，越難入睡。

2.入眠太晚： 睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。

3.多夢： 晚上一睡著就開始做夢，有時還會在夢裡醒來，睡著又開始做夢，第二天起床，會注意力不集中，頭昏腦脹。

4.睡不安穩： 晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。

5.睡眠時短： 睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。

如果你符合了以上其中兩個表現，就有失眠問題了！ 皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的。 長期失眠會引起很多疾病，神經衰弱、抑鬱症、心髒病等。

沉沉夏日

如何擁有一個高質量的安穩覺？

生活需要儀式感，好睡眠也一樣，我們忙碌了一天后，需要靜下來，只有讓自己的身心得到完全的放鬆，才能真正的進入睡眠狀態。 那麼，到底有哪些重要因素會影響到我們的睡眠呢？

Point 1: 輕音樂與暗光線讓你睡的更香甜

如果你平時處於難以入睡的狀態，在睡前聽20分鐘輕音樂能幫助入睡，比如爵士樂或古典樂。 因為輕音樂沒有強烈的節奏感，能夠讓你精神放鬆下來，緩緩入眠。 但是要注意不要用耳機聽太久的音樂哦，最好用小音響。 另外，調暗臥室燈光會激發人體褪黑素的分泌，讓我們睡的更香甜。

Point 2: 睡前最好別喝酒

睡前一杯紅酒睡的香？ 其實酒中的乙醇聚集體內，會刺激胃黏膜，出現胃部不適，同時會抑制神經系統，導致昏昏欲睡。 但最大的問題其實是人體對酒精的耐受性很快就會使這個策略失效，除非越喝越多。 有研究表明其實只需要3天的時間，就會對酒精產生耐受性，甚至在酒精的作用消失後，後半夜還有可能會變得淺眠易醒。

Point3: 香薰助你入眠

小仙女們家里肯定不缺香薰蠟燭吧？ 不過可能你會有芭姐一樣的顧慮，總覺得睡覺時候有火不安全。 所以相對於香氛蠟燭，可以選擇香薰器或者無菸香薰，特別是薰衣草和檀香能有效助眠哦。

Point 4:  外文讓你更容易入眠

如果睡前在連續不停看書反而會讓大腦更興奮，改變一下閱讀習慣吧，所以說要快速睡眠還是讀第二語言的作品吧，英文、日文甚至法語，大腦要不停的過濾文章含義， 很容易讓大腦疲倦所以更容易進入睡眠狀態哦！

 

Point  5: 助眠噴霧令你更放鬆

一覺睡到天亮的助眠噴霧了解一下～睡前噴在枕頭或者床單上，淡淡的薰衣草味可以鎮定、​​舒緩神經～然後就能安睡一整夜啦！ 睡眠噴霧裡面含有岩蘭草精油，就是有名的鎮靜油啦。 能達到平衡人體大腦中樞神經所以鎮靜效果特別好。

Point  6: 親膚的床上用品提高睡眠質量

人生一半的時間都在睡覺，所以一個助眠又好看的眼罩是必不可少的。 連女神范冰冰都會親自示範如何使用。 一定要選頂級的真絲，觸感特別好，柔柔的一點不透光。 最大的功效是能保護皮膚減少細紋的產生，因為蠶絲中的絲膠成分能防止蟎蟲黴菌的滋生。 用過以後發現頭髮不容易乾燥、起靜電這也算是意外功效吧。

睡前10分鐘瑜伽

讓你徹底Relax~

好啦，精神放鬆下來後，我們的身體也需要拉伸舒展一下，這樣才會身心徹底的Relax～每天10分鐘的睡前瑜伽了解一下吧！

動作一：肩前側拉伸。 手臂貼住軀幹向後伸，盡可能伸的遠一些，肘部要伸直。 保持20秒，3組。

動作二：大腿根部拉伸。 上身直立，正對前方，胯部往前挺。 盡可能拉大前腳與膝蓋的距離。 保持20秒，3組。

動作三：腹外斜肌拉伸。 雙臂展開仰臥，雙肩貼緊地面。 雙腿屈膝併攏，向一側扭轉。 保持20秒，3組。

動作四：貓式伸展。 俯臥，雙手雙膝著地，拱起上背部，低頭。 胸部下沉到最低，仰頭。 拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣。 保持5秒，3組。

睡美人的幾個寶貝

你一定要擁有

沁人心脾的溫潤木質暖香超好聞哦！ 作為睡前的香氛真的是在適合不過啦～而且這一款用的是天然植物萃取的精油，可用於泡澡，只要在溫水中滴入5到6滴，就可以美美的睡個好 覺啦。

超級管用的一款睡前噴霧！ 有成人款和嬰兒款，嬰兒款更溫和，天然的薰衣草香味能有效助眠，真的讓人睡前放鬆下來～噴在枕頭上或者床單上，安睡一整夜。

特殊的紅橙光可以激發體內褪黑素，提高失眠質量，讓你安心入睡。 鬧鐘的設計很特別哦，通過光線和音樂，喚醒你，起床不累～還可以作為藍牙音箱，真的是一舉三得！

真絲質地拿在手裡實在是好細膩又溫柔，戴上有一種被輕柔呵護的感覺～據說真絲的眼罩可以促進眼周圍的血液循環，改善眼角小細紋。 如果晚上能夠在睡前擦上眼霜，然後帶著它可以使保養品更好的被吸收。

講了這麼多，小公主們學會了嘛？ 快快用起來，做個睡美人兒吧～

攝影 /Win.Tam

作者/Yvonne

圖文整理/馨露

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