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漿果。
草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。 膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。
堅果。
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。 堅果熱量高，每天最好只吃一小把。
水果乾。
無花果、西梅干、杏乾和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。 其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。 水果乾含糖量較高，只能當成少量吃的零食，並且不能用來替代新鮮水果。