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我輕鬆，我游泳就是這麼任性！
很多人又都會遇到這樣的問題，為什麼自己下水遊了一下子就累得不成人樣，還有關於游泳後疲勞，很多泳者也不知道該如何恢復，下面一起來看一看你在游泳中容易遇到的那些小問題~
游泳呼吸與累和不累之間的關係
業餘游泳愛好者通常學游泳是為了健身，不會像游競技游那樣竭盡全力，這時候說的「游泳累」主要原因是呼吸沒有掌握好。業餘游泳愛好者學游泳除了學動作，更重要的是要學呼吸。呼吸學好了，就會使得運動者在運動過程中體內血氧飽和度達到較高的水平，就能使人不會那麼累，這點和跑步運動有相同之處。
游泳的呼吸分為「呼」和「吸」兩個部分
1.「呼」使用鼻子，口是閉合的。「吸」使用口腔，鼻腔是閉合的。
2.當頭部在水下時，進行「呼」；頭部在水上時，進行「吸」。（註：這組動作需要進行持續的練習，直至成為本能的動作）
3.當進行「呼」時，應在整個「呼」的過程中，把肺里的空氣排盡。（註：這就是我們在看專業游泳運動員游泳視頻時，他們在水下鼻腔會排出長長的氣泡的原因）
4.當進行「吸」時，應盡量吸足新鮮空氣。
游泳呼吸的原理
只有在「呼」的過程中將肺里的廢氣排乾淨，才能在「吸」的過程中吸入最大量的新鮮空氣，經過肺部轉化成身體運動中所需的血氧飽和度水平。而游泳初學者游泳時覺得累，其中一個關鍵的原因就是上氣不接下氣。肺里始終保留著大量的廢氣，使新鮮空氣無法有效的吸入。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿對呼吸時身體的姿態都有要求，這點也非常重要。要想達到理想的呼吸，學習和掌握好正確的呼吸動作是非常重要的，否則就會因動作姿態不正確而喝水，以至於打亂了呼吸節奏。
游泳後的疲勞恢復
補充運動飲料
訓練後，身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復，訓練就達不到理想的效果。但是由於我們無法控制運動員的飲食（非住校制，運動員在家吃飯）因此，我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。其飲用方法是：把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛於磁化杯中。訓練之後，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。
心理學的恢復手段
心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。
放鬆訓練採用仰卧姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。
呼吸調整方法：吸氣–憋氣–吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。
另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。
暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有”我感到很放鬆”、”我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。
物理恢復方法：按摩
按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。
通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉群，後按摩小肌肉群的順序按摩。
據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因為關節不僅僅是運動的著力點，也是運動樞紐，按摩關節也成為重要的組成部分。
由於關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉為主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。
專項恢復方法
水中漫遊
糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因，特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證，血乳酸完全消除到安靜水平，靜止恢復需要1-2小時，而積極性恢復只需要30-60分鐘。由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除，有實驗證明，用80%V02max（攝氧量）水平游5分鐘加40%V02max水平游15分鐘，血乳酸消除最快。因此，在訓練後，尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速游，這樣可以達到積極的恢復效果。
中草藥恢復法
中草藥在保健強身方面具有獨特效果。一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹參、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等，對提高運動能力，消除集體疲勞，促進恢復方面都有較好的作用。
