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可能很多人都被大腿外側的馬鞍肉所困擾，因為這塊肉讓自己的腿看起來絕對粗了不止一點。 那如何減大腿外側馬鞍肉呢？
一、訓練屁股上半部肌肉 每邊30次
橫躺在墊子上，一手撐住頭，另外一首則是扶著地板，將大腿、膝蓋、腳掌維持90度的彎曲，接著想像自己的雙腿是貝殼地來抬起膝蓋，這途中身體要 維持住平衡，抬起來的腳掌與膝蓋在開合時，記得要保持懸空，這樣才有訓練的意義。
二、弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
三、扶牆拉伸法
雙手扶牆，雙腿輕輕打開，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。 此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。 左右腿各進行20次左右。
四、上踏步
找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。 先是右腳上踏板，然後左腳。 注意雙腳要完全地踩在板凳上。 右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。 重複20次。 換左腳先踏上，重複20次。
五、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。 這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
六、踮腳
就是足跟提起完全用足尖用力，踮起腳尖可使下肢血液回流順暢。 而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
七、深蹲
深蹲是練大腿的經典動作。 腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。 注意速度不要太快，時間不能太長。
八、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。 身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。