一提到運動減肥,很多人都會「三分鐘熱情」,真正堅持下來的並不多,這往往是因為方法和節奏掌握的不好而造成的!
今天就給大家介紹一套7分鐘碎脂機進階訓練,讓你燃脂更快更有效。7分鐘,2首歌的時間就能消耗188千卡,和脂肪說再見!超燃!
第一部分:熱身運動
► 四點支撐 15秒
► 登山者(慢速)15秒
► 交替剪刀腳 15秒
第二部分:正式訓練
► Plank 交替摸肩 20秒
休息,調整呼吸10秒
► 登山者 20秒
休息,調整呼吸10秒
► 交替側弓步 15秒
休息,調整呼吸10秒
► 深蹲跳 20秒
休息,調整呼吸10秒
第三部分:拉伸訓練 30秒
► 小碎步
► 側拉伸 (左)20秒
► 側拉伸 (右)20秒
► 小腿拉伸(左)20秒
► 小腿拉伸(右)20秒
減脂真的很簡單,你的信心+恆心+耐心是成功的關鍵,脂肪不是一天兩天堆積起來的,所以不要幻想脂肪會一天兩天燃燒掉。
所以在你運動的時候,切記要堅持,多堅持一分鐘,也許你會多燃燒一些脂肪,每天都堅持多一分鐘的話,那麼一年下來你的收獲會很大。
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