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昨天小編聽一位醫生的觀點覺得有一些道理，就是膝蓋或是人體其他結構就像機器一樣，運轉就有磨損，不動很快就萎縮報廢，確實是這樣，有的人說爬樓梯會損傷膝蓋，所以不敢爬，其實這跟因噎廢食差不多，要想讓膝蓋壽命長一些，適當的運動還是非常有效的。
我們先來看膝蓋周圍的肌肉有哪些，上圖標註出來的有股四頭肌，縫匠肌，內收肌，腘繩肌，小腿三頭肌，這些肌肉的健康程度可以說直接影響膝蓋的健康，下面就跟大家分享幾個瑜伽體式，來加強這些肌肉的力量，讓肌肉更好的來保護膝蓋的健康。
最安全的加強大腿前側股四頭肌力量的練習就是在不負重的情況下，比如仰卧上伸腿的練習，讓腿伸直但保有一定的空間，也可以保持大腿始終垂直地面，小腿做屈曲的動作。
加一點變化進來，讓雙腿分開一些有控制雙腿分開的距離，啟動大腿內側的肌肉力量。
腰腹核心比較強的伽人可以多練習橋式，對於髖部肌群和腿部內收肌群都是很好的強化。
蝗蟲式的變體可以很好的強和腿部后側的肌群，可以單腿，可以雙腿，也可以交替上下拍打。
當練習一段時間沒有負重的練習后可以採用幻椅式進一步的來加強腿部的力量。
大家有沒有發現，我們上面的這些其實是有一定順序的，對於腿部力量很弱的可以採用仰卧俯卧沒有負重的練習，隨著體能和肌肉力量的強化可以選擇站立自重的練習，當然還可以繼續加負重的練習哦。最後希望大家的膝蓋都永葆年輕！
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